Клуж День 5 - ідеї для ситного обіду, який не дасть вам схуднути

Дієтичний обід повинен складатися з легкої дієти на основі рису, сирих салатів, м’яса та супів.

клуж

Щоб отримати більше актуальних новин, відвідайте головна сторінка ДЕНЬ CLUJ

1. Бутерброд з хумусом, овочами та сиром

Що стосується бутербродів, ви можете складати різні комбінації, щоб отримати щось дуже смачне і ситне. Єдина умова - вибрати чорний хліб, нежирне м’ясо/ковбаси та уникати плавленого сиру/сиру (оскільки вони мають високу жирність). Вибирайте сири з вмістом жиру менше 15%. Наприклад, ви можете зробити бутерброд з:

  • перегній (нутова паста), салат, червоний перець, авокадо, 1 скибочка сиру, 2-3 скибочки цибулі.
  • 1 скибочка нежирної ковбаси з 1 скибочкою нежирного сиру, салату, огірків, 2-3 скибочками цибулі.
  • паста з авокадо (авокадо подрібнене і змішане з сіллю, перцем, трохи цибулі), філе копченого лосося,
  • салат/шпинат.
  • сир, червоний перець, скибочки вареного яйця, листя шпинату/салату/петрушки.
  • куряча грудка на грилі, перець, цибуля, салат.

2. Приготована їжа (з м’ясом або без нього) плюс салат

Якщо у вас на роботі холодильник, готуйте вдома різні комбінації овочів (сочевиця, нут, капуста, зелена/жовта квасоля, брокколі, горщики для овочів), максимально прості та знежирені. Рекомендується поєднувати їх із салатами відповідно до ваших смаків.

3. Овочевий крем-суп

Єдина умова - не використовувати борошно та вершки при їх приготуванні. Замініть крем на авокадо, щоб надати йому кремову консистенцію і лляне борошно замість білого пшеничного борошна. Вилийте його в банку, яка щільно закривається, і ви можете подати в офісі із салатом з великою кількістю овочів, зелені та курячої грудки.

4. Салатний хумус

Можна подати нут (хумус) зі скибочками моркви, огірків, паличок селери, сухариків з борошна грубого помелу (хліб/печиво) або різних овочевих салатів.

5. Коричневий рис з овочами

Завжди вибирайте коричневий рис для поєднання з багатьма овочами. Поруч з ним можна подати салат: капуста/морква/кріп/олія/сіль/перець/оцет, сирий буряк/цибуля/петрушка/олія/сіль/перець/лимон, червоний перець/петрушка/олія/сіль/перець.