Клужський денний фруктовий салат, чисте здоров’я в мисці! ДИВІТЬСЯ, які вітаміни він містить і як це

Щоб отримати більше актуальних новин, відвідайте головна сторінка ДЕНЬ CLUJ

Фрукти дають нам повний спектр поживних речовин, вітамінів, мінералів та антиоксидантів, а також широкий спектр фітохімікатів. Залежно від потреб організму, особливо зараз, коли ми поза зимою, фахівці рекомендують наступне:

денний

Плоди, багаті вітаміном А: це більшість жовтих та оранжевих плодів
Манго: 1 плід має 805 еквівалентів ретинолу (RE)
Шматочки дині: чашка має 561 RE
Абрикос: 2 абрикоси при 183 RE
Шматочки кавуна: чашка має 56 RE
Персики: середній плід має 53 RE
Папайя: чашка має 39 RE
Скибочки апельсина: одна чашка має 37 RE

Добова потреба у вітаміні А варіюється залежно від стадії розвитку: у дітей вона коливається в межах 300-400 мікрограмів/день, у дорослих чоловіків між 700-800 мікрограмів, у дорослих жінок між 600-700 мікрограмів/день. Потреба у вагітності становить від 750 до 770 мікрограмів на добу залежно від віку матері.

Плоди, багаті вітаміном С: це апельсинові та червоні плоди
Скибочки апельсина: одна чашка містить 96 мг
Кубики папайї: одна чашка має 86 мг
Полуниця: одна чашка має 86 мг
Ківі: один плід - 74 мг
Шматочки дині: одна чашка містить 68 мг
Манго: фрукт містить 57 мг
Рожевий грейпфрут: половина має 46 мг
Малина: одна чашка містить 30 мг
Чорниця: одна чашка містить 30 мг
Щоденна потреба у вітаміні С, за оцінками, становить близько 90 мг/день у чоловіків та 75 мг у жінок.

Плоди, багаті фолієвою кислотою: це апельсинові та червоні плоди
Шматочки апельсина: чашка 55 мікрограмів
Кубики папайї: чашка 53 мікрограми
Чорниця: чашка 50 мікрограмів
Банани: плід 35 мікрограмів
Малина: чашка 32 мікрограми
Апельсини: невеликий плід 29 мікрограмів
Манго: в середньому плід 29 мікрограмів
Ківі: плід 29 мікрограмів
Кавунові кубики: чашка 27 мікрограмів
Полуниця: чашка 27 мікрограмів

Добова потреба у фолієвій кислоті варіюється залежно від статі та фізіологічного стану організму, і це така: вона становить близько 400 мікрограмів у чоловіків та 500 мікрограмів у жінок та зростає до 1000 мікрограмів у вагітних.