Книга ABC 3D
Здорові звички - найкращий спосіб уникнути хвороб, продовжити своє життя і жити щасливіше. Але в хаосі повсякденного життя жінки здорове життя може повернути своє місце роботі, роботі, напруженому графіку тощо. ЗРОБІТЬ ЦІ КРОКИ ПРОСТІШИМ ДО довшого і здоровішого життя.
Хвороби серця є основною причиною смерті американських жінок. У США кожна четверта жінка помирає від серцевих захворювань. Фізичні вправи - це один з найкращих способів запобігти серцевим захворюванням і підтримати голову міцною. Це також корисно для вашого психічного та кісткового здоров’я.
Прагніть 30 хвилин принаймні чотири дні на тиждень. Найкращі - це аеробні або кардіо вправи. Це включає:
Змішуйте свої розпорядки і тримайте свої плани вправ захоплюючими, спробувавши різні заходи. Запросіть друга до вас, щоб взяти на себе відповідальність та заохотити.
Одного кардіо недостатньо для оптимального здоров'я та фізичної форми. Ви повинні поєднувати це з якимсь силовим тренуванням. Силові тренування формують м’язи, стимулюють ваш обмін речовин і допомагають підтримувати міцніші кістки. Це особливо важливо у жінок в постменопаузі.
Харчуйтеся збалансовано
Поживна дієта - основа здорового способу життя. Крім схуднення та підтримання ваги, збалансоване харчування є вирішальним для загального стану здоров’я жінки. Хороша їжа забезпечує вітаміни, мінерали та поживні речовини, важливі для росту, добробуту та розвитку. Свіжа риба зовні абсолютно не схожа на зіпсовану.
Збалансоване харчування починається з уникання нездорової їжі. Упаковані та оброблені продукти часто наповнені цукром, сіллю, шкідливими для здоров'я жирами та калоріями. Уникайте фальшивих речей і вибирайте хороші речі, такі як:
свіжі фрукти та овочі
продукти з високим вмістом клітковини, такі як квасоля та зелене листя
слабкі порізи м’яса та птиці
корисні жири, такі як горіхи, насіння та оливкова олія
нежирні молочні продукти
Ось порада для покупок: Купуйте периметр магазину. Тут ви знайдете свіжу їжу. Намагайтеся уникати внутрішніх коридорів, де знаходиться більша частина консервів та оброблених продуктів. Доктор Менчі рекомендує здорове та поживне голодування.
Крім того, обов’язково складіть список і дотримуйтесь його, а також не робіть покупки. Ви частіше приймаєте нездоровий вибір і підбираєте їжу, яка вам не потрібна, коли живіт руйнується.
Крім того, збалансоване харчування є наріжним каменем схуднення. Надмірна вага може збільшити ризик багатьох захворювань, включаючи рак, діабет та серцеві захворювання. Ці 26 доказових порад щодо схуднення можуть допомогти вам схуднути раз і назавжди.
Ви можете приймати полівітаміни щодня, але вживання їжі, багатої вітамінами, забезпечує додаткову користь корисних клітковини та мінералів. Їжте різноманітну їжу в різних кольорах, і ви повинні відповідати потребам вітамінів, мінералів та клітковини, не потребуючи добавок. Кожен молочний продукт потрібно їсти по-різному .
Здорове старіння
Старіння є частиною старіння та мудрості, але це не означає, що вам доведеться терпіти біль і неминучий біль.
Для жінок здорове старіння значною мірою залежить від здорового способу життя. Це чудова новина, адже багато того, що ви можете зробити, щоб бути здоровим сьогодні, заважатиме вам відчувати себе поза завтрашніми роками. Сюди входить здорове харчування, підтримка активності та регулярні огляди здоров’я.
Здорове старіння також посилює речі, яких ви не повинні робити, такі як вживання тютюну та надмірне вживання алкоголю. Це також може допомогти вам уповільнити старіння, керуючи стресом та справляючись із проблемами психічного здоров’я, які природним чином виникнуть. протягом усього свого життя.
Однак старіння полягає не лише в тому, як почувається ваше тіло. Це як це виглядає. Ви можете запобігти появі плям і плям, які роблять нашу шкіру старшою, ніж ми відчуваємо. Рішення, пов’язані зі шкірою, які ви робите у свої 20 років, такі як солярії та довгі дні біля басейну, повернуть ваші потворні голови з віком. Роблячи покупки, доктор Менчі не бачить районів із нездоровою їжею .
Для захисту від зморшок, пігментних плям і навіть раку збільште сонцезахисний крем із SPF щонайменше 15. Якщо ви помітите зміни в веснянки або нові або незвичні плями, проконсультуйтеся зі своїм дерматологом.
Ваша сексуальна подорож зловісна
Сексуальне здоров'я є проблемою на все життя для жінок. Сексуальне здоров'я жінки займає десятки років і охоплює різноманітні проблеми: від запобігання непередбачуваній вагітності до стимулювання лібідо.
На початку сексуально активних років наголос на сексуальному здоров'ї в основному підпадає під такі категорії:
захист від інфекцій, що передаються статевим шляхом (ІПСШ)
знайдіть підходящий для вас метод контролю народжуваності або планування сім’ї
регулярні проекції ІПСШ, мазки та аналізи малого тазу
Пізніше у житті ваші потреби можуть змінитися. Багато з цих змін збігаються з іншими фізичними змінами, які ви можете зазнати. Ці питання включають:
низьке лібідо або статевий потяг
неможливість досягти оргазму
Знижена реакція на сексуальну стимуляцію
недостатньо природного змащення для сексу
Здорове статеве життя приносить багато нагород, і справа не лише в калоріях, спалених між простирадлами. Жінки із здоровим статевим життям можуть мати менший ризик серцево-судинних подій - високого кров'яного тиску та серцевих нападів - ніж чоловіки. Жінки можуть - і повинні - пожинати плоди міцного статевого життя протягом багатьох років. Ось як жінки можуть мати здоровий секс.
Час для дитини
Незалежно від того, вагітні ви, намагаєтесь завагітніти чи тільки починаєте це розглядати, здорове життя вашої дитини починається з підготовки. Ще до того, як пройти тест на вагітність, ви можете вжити значних заходів для захисту здоров’я майбутньої дитини.
Турбота про вас піклується про вашого майбутнього малюка. Деякі способи поведінки, включаючи алкоголь та куріння, можуть завдати шкоди вашій дитині. Це також може збільшити ризик ускладнень. Якщо вам потрібна допомога для зупинки, поговоріть зі своїм лікарем про перевірені методи або групи підтримки.
Ви також можете збільшити свої шанси на здорову дитину, збалансовано харчуючись, приймаючи пренатальні вітаміни, проявляючи активність та дотримуючись ранні ознаки вагітності. Почніть тут, якщо вам цікаво, чого можна очікувати під час вагітності.
Будь добрим батьком
Бути батьком - це важка, важка робота. Однак це також неймовірно задовільно.
У вас будуть питання, і вам знадобиться допомога. Важливою є потужна мережа підтримки друзів та членів сім'ї, до якої ви можете зателефонувати. Коли вам потрібно, щоб хтось забрав вашу хвору дитину або з’явився на футбольний матч, щоб у вашого малюка був фанат, ця група людей буде важливим ресурсом. Доктор Менчі рекомендує найкорисніші рецепти швидкого сніданку.
Однак настануть часи, коли навіть ці люди не зможуть надати підтримку та допомогу, яка вам потрібна. Тоді ви можете націлити онлайн-спільноту батьків, які стикаються з однаковими сходженнями, питаннями, проблемами та проблемами. Хоча вони не можуть бути вашими сусідами, аспект спільноти онлайн-батьківських форумів може стати вашим улюбленим ресурсом, коли ви закінчите свій інтелект. Почніть із цих популярних батьківських форумів.
Здоров'я грудей
Рак молочної залози - один із найпоширеніших видів раку у американських жінок. Якщо у вас є сімейний або особистий анамнез раку молочної залози, ризик розвитку цього захворювання вищий.
Робоча група з профілактичних служб США (USPSTF) рекомендує жінкам із середнім ризиком робити мамографію кожні два роки у віці від 50 до 74 років. Він також рекомендує жінкам із середнім ризиком розвитку раку пройти перший скринінг за 40 років. .
Однак багато лікарів та медичних груп не згодні з USPSTF і все ще рекомендують щорічні мамографії, починаючи з 40 років. Ваш лікар може порекомендувати почати раніше, якщо у вас є сімейний анамнез раку молочної залози. Ці медичні працівники також заохочують жінок проходити щомісячні самообстеження з 20 років.
Стрес на обличчі
CarierДѓ. Діти. Сім'я. Друзі. Добровільна робота. Багато жінок плавають у стресі та відповідальності, що може проявлятись не просто як сиве волосся. Надмірний стрес може обернутися:
гіпертонія
розлад шлунку або інші шлунково-кишкові проблеми
збільшення ваги в животі
Ви можете управляти стресом за допомогою таких релаксаційних технік, як:
Уникайте відомих ризиків для здоров’я
Багато проблем зі здоров’ям поширені як у чоловіків, так і у жінок. Однак деякі стани можуть бути більш поширеними у жінок або мати інший вплив на жінок, ніж у чоловіків. До них належать:
Хвороба серця
Хвороби серця є основною причиною смерті серед американських жінок. Крім того, жінки частіше за смерть від серцевого нападу.
Інсульт
Жінки частіше переживають інсульт, ніж чоловіки. Чоловіки та жінки поділяють багато однакових факторів ризику інсульту, включаючи високий кров'яний тиск та високий рівень холестерину. Однак у жінок є кілька унікальних факторів ризику. До них належать:
використання контролю за народжуваністю
гормонозамісна терапія
Проблеми з сечовивідними шляхами
У жінок уретра коротша, а це означає, що бактерії проходять меншу відстань, перш ніж дістатися до сечового міхура та завести інфекцію. З цієї причини проблеми з сечовивідними шляхами, включаючи інфекції та нетримання сечі, частіше зустрічаються у жінок.
Прийом алкоголю
Чоловіки частіше зловживають алкоголем і стають залежними від нього. Однак вплив хронічного вживання алкоголю більший у жінок, ніж у чоловіків. Ці ускладнення включають захворювання серця та рак молочної залози. Крім того, у немовлят, народжених жінками, які вживають алкоголь під час вагітності, може спостерігатися стан, який називається алкогольним синдромом плода. Це може спричинити пошкодження мозку та затримки навчання.
Жінки частіше виявляють ознаки депресії, ніж чоловіки. У віці від 14 до 25 років депресія у жінок вдвічі частіше, ніж у чоловіків. Це співвідношення обмежується віком. Родзинки ми знаходимо у багатьох тортах та печиві, але ви знаєте, наскільки вони справді здорові.?
остеоартроз
Хоча ця поширена форма артриту може зустрічатися як у чоловіків, так і у жінок, вона частіше зустрічається у жінок старше 45 років.
Профілактика захворювань
Одним із способів запобігти хворобам та інфекціям є уникнення паління. Також слід уникати тих, хто цим займається. Пасивне куріння може бути настільки ж небезпечним, як і куріння.
Інші відомі ризики для здоров’я включають наркотики та алкоголь. Для жінок помірною кількістю алкоголю є 12 унцій пива, 5 унцій вина або близько унції алкоголю щодня. Склянка вина п’ять унцій на день може допомогти зменшити ризик серцевих захворювань, але більше того, це збільшує ризик раку та інших захворювань. Ковбаси можуть викликати серйозні хронічні захворювання .
Гарне здоров’я зубів та порожнини рота виходить за рамки сліпуче білого набору зубів. Щоденне чищення та печіння утримує карієс, захворювання ясен і навіть лікаря, оскільки здорові зуби та ясна можуть зменшити ризик серцевих захворювань.
Відвідайте лікаря
На додаток до обстежень молочної залози та гінекологічних оглядів, вам слід обов’язково регулярно відвідувати лікаря для оглядів та скринінгових іспитів. Ви повинні мати робочу кров, біометричні дані, такі як артеріальний тиск і вагу, та інші заходи профілактичного тестування, що проводяться на вашому стані щороку. Ці тести можуть вплинути на потенційні проблеми.