Рисова дієта - Організм людини - Медична інформація, дієти для схуднення, хвороби та недуги

Рисова дієта є одним із найефективніші дієти для схуднення. На підтвердження цього твердження йде той факт, що рис є основною їжею в японському харчуванні, країні, яка реєструється найнижчий рівень ожиріння у світі.

У 1939 році в США, точніше в лікарні Дарема, пацієнти, які були госпіталізовані, за замовчуванням перейшли на дієту, відмінну від тієї, яку пропагували в інших місцях. Ця здорова дієта була відома як Рисова дієта, в перекладі Рисова дієта.

Ось що ви можете прочитати рисова дієта:

Основним інгредієнтом рисової дієти є корисне джерело вуглеводів що допомагає забезпечити ваше тіло енергією. Починаючи з книги двох подружжя, які відкрили рецепт у Даремі, рисової дієти протягом десятиліть дотримувались люди, які хочуть схуднути здоровими будучи, однак, a досить різка дієта для схуднення.

дієта

Рисова дієта не призначена для людей, які страждають розладами товстої кишки або шлунка. Якщо у вас також є такі проблеми зі здоров’ям, ми не рекомендуємо вам дотримуватися цієї дієти для схуднення, але ви можете спробувати одну з дозвільних дієт для схуднення на нашому веб-сайті.

Який я слабкий?

Рисова дієта обіцяє, що ви схуднете приблизно 10 кілограмів у перший місяць від початку і пізніше кількість кілограмів, які ви втратите, становить приблизно 2 щомісяця.

Вам не потрібно думати про те, щоб їсти звичайний рис протягом 30 днів, але ви повинні знати, що рис є основним продуктом понад 30 страв, які ви можете їсти.

Що я маю в харчуванні з рисом?

Рисова дієта дозволяє вживати більше 30 продуктів, крім самого рису. Ось деякі з них:

  • цільного зерна,
  • фрукти та овочі, але не будь-які фрукти чи будь-які овочі,
  • низькі джерела білка і
  • слабкі молочні продукти.

Рис можна готувати з невеликою кількістю оливкова олія і кілька спеції, але ви повинні вибрати дикий рис або коричневий рис. Ці два види рису - єдині, які приймаються в цій дієті для схуднення.

Що стосується приготування рису, його можна варити в духовці, варити або смажити, залежно від ваших уподобань. Ця дієта також відома як "дієта на коричневому рису", "дієта на відвареному рисі", "дієта з рису та овочів", "дієта на рисі та яблуках" або навіть "дієта на рисі та рибі". Яку б дієту ви не вибрали з перерахованих, усі вони ґрунтуються на одному і тому ж принципі.

Що містить рис?

Рис містить, крім вуглеводів, білка, мінерали і вітаміни.

Вітамін А і вітамін Е В основному це найважливіші вітаміни, які допомагають вашому організму під час дієти. Не слід ігнорувати і мінерали, адже вони допомагають вам вивести токсини, що накопичилися в організмі.

Що стосується білка, ми маємо вам це сказати порція рису на 100 г забезпечує приблизно 20% -25% кількості білка, необхідного вашому організму протягом доби.

Чому рис корисний?

Якщо раніше ми бачили, що містить рис і чому його слід вживати, то зараз нам потрібно переглянути і користь цієї їжі через те, що вона не містить. Ну, рис - ідеальна їжа для збалансованого харчування. Він не містить

  • жиру,
  • натрію,
  • клейковина або
  • холестерин.


Відомо, що з рису також виготовляють олію, точніше, рисову лушпиння. Рисова олія є чудовим антиоксидантом і зменшує або підтримує холестерин в організмі.

Думки

Рисова дієта є суперечлива дієта, і думки розділилися. Починаючи з принципу рисової дієти, коли ваш раціон ґрунтується на одній основній їжі, результати видно. Однак, коли ви повернетеся до звичного режиму харчування, ваше тіло прийде в норму., кілограми досить важко підтримувати.

Багато хто каже, що рисова дієта - дуже хороша дієта в короткостроковій перспективі. Це дає негайні результати, але воно існує ефект йо-йо.

Ті, хто підтримує рисову дієту (а їх досить багато), кажуть, що після перших двох етапів потрібно підтримувати щоденний раціон до 1200 калорій.
Рисова дієта не забезпечує організм необхідними вітаміном D і кальцієм, два важливі елементи на здоров'я. Наша рекомендація - приймати під час цієї дієти полівітаміни.

Етапи в рисовій дієті

Рисова дієта містить 3 фази або 3 кроки. Давайте подивимось, які вони.

1 етап у рисовій дієті

Етап 1 з рисової дієти триває тиждень і передбачає поділ її на:

  • перший день
  • наступні 6 днів

У перший день ваша дієта повинна складатися з 800 калорій і 50 мг дієти на основі натрію і рису.

Ви можете споживати 2 різні види крохмалю (на вибір: крупи, картопля або макарони) та 2 фрукти протягом 3-х разового харчування (сніданок, обід та вечеря). До дозволених фруктів належать: апельсини, банани, яблука, інжир, абрикоси або айва.

Протягом наступних 6 днів потрібно споживати 1000 калорій і 300 мг натрію.

Щоб досягти цієї суми, ми наводимо вам приклад:

Сніданок може складатися з: 1 фрукта (необов’язково з вищезазначеного), молочного продукту з 0% жиру та крохмалю (крупи, картопля або макарони).

до Обід і до вечеря, Ви можете споживати: 3 крохмалю (крупи, картопля або макарони), 3 овочі та фрукти.

Овочі можна готувати на пару або смажити на грилі. Можна їсти супи та салати.
Радимо відмовитися від кави, алкогольних та газованих напоїв під час рисової дієти.

2 етап у рисовій дієті

2 етап з рисової дієти триває тиждень і передбачає поділ її на:

  • перший день
  • наступні 5 днів
  • останній день

У перший день ваша дієта повинна складатися з 1000 калорій і 300 мг натрію - дієти на основі рису.

Ви можете споживати 2 різні види крохмалю (на вибір: крупи, картопля або макарони) та 2 фрукти протягом 3-х разового харчування (сніданок, обід та вечеря). До дозволених фруктів належать: апельсини, банани, яблука, інжир, абрикоси або айва.

Протягом наступних 5 днів ви повинні дотримуватися лакто-вегетаріанської дієти з рисом.

На сьомий день ваш раціон повинен бути вегетаріанським з рисом. На відміну від інших днів, тепер ви можете збільшити кількість калорій до 1200, а кількість натрію до 500 мг.

Щоб досягти цієї суми, ми наводимо вам приклад:
Сніданок: 2 продукти з крохмалю та один плід
Обід: 3 продукти з крохмалю, 3 овочі, 1 фрукт
Вечеря: 3 продукти з крохмалю, 3 білки (або 2 молочні продукти на вибір), 3 овочі, 1 фрукт

3 етап у рисовій дієті

3 етап від рисова дієта - це етап технічного обслуговування. Цей етап ідентичний етапу 2 вище, лише ви можете збільшувати кількість калорій на 200 щотижня. Цей етап технічного обслуговування закінчується, коли ви вже не можете схуднути або коли ви досягли бажаної ваги.

Інші думки щодо рисової дієти

Якщо ви теж стежили рисова дієта, поділіться з нами своїм досвідом. Чи дала ця дієта для схуднення бажані результати? Ви схудли на 10 кілограмів? Чи чекають інші члени нашої спільноти на вашу пораду? Ви його не тестували, але чи плануєте? Розкажіть нам, що ви думаєте про неї, і члени нашої спільноти колись повернуть вам послугу!

Скористайтеся розділом коментарів нижче!