Книга Рейчел Холліс та Інтуїтивне харчування m; допомогла скинути 125 фунтів

Мене звуть Кія Твіссельман (@kiah_twisselman), і мені 27 років. Я живу в Сан-Луїс-Обіспо, штат Каліфорнія, і є тренером з втрати ваги та власником креативної маркетингової компанії під назвою Берлі та ячмінь, а також художником шостого покоління в Ранчо Твіссельмана. Я був розчарований своєю вагою, тому вирішив внести деякі великі зміни. Зараз я схудла на 125 кілограмів.

Я не пам’ятаю часу, коли у мене не було зайвої ваги, коли я підростав. Більшу частину свого життя я боровся з ожирінням. Я виховувався в сільській Каліфорнії на ранчо моєї сім’ї сьомого покоління, за годину від найближчого продуктового магазину, АЗС чи середньої школи. Ми були оточені чудовим відкритим небом, прекрасною дикою природою та найнеймовірнішими домашніми стравами.

Їжа була для мене втішною. Я їв, коли мені було сумно, сердито, схвильовано, радісно, нудно - ти це називай. Але моя вага ускладнила для мене звичайні справи на ранчо, будь то підняття тюків сіна чи годування худоби, можливість їздити на конях або йти за своїми братами та двоюрідними братами.

Цей вміст імпортовано з Instagram. Ви можете знайти той самий вміст в іншому форматі, або ви можете знайти більше інформації на їх веб-сайті.

Найперше, що я пам’ятаю, дієти було близько 10 років.

Я сиділа з батьками на дієті Аткінса. Я займався після середньої школи та коледжу. Після стількох невдалих спроб я нарешті дійшов до того моменту, коли визнав би, що став жертвою неправильної генетичної руки, яку мені завдали, і що я нічого не міг з цим зробити.

Після коледжу я переїхав на рік до Німеччини. Я пам’ятаю, як мені було важко робити прості речі, наприклад, переходити з дому своєї приймаючої родини до коледжу або навіть мати сили досліджувати. Я люблю подорожувати, але моя вага ускладнила розміщення на сидіннях літака, і в один момент мені навіть довелося попросити подовжувач ременя безпеки, який видався мені новим мінімумом.

Я також переживав за своє здоров’я. У моїй родині безліч захворювань на цукровий діабет та серцеві хвороби. Я отримав самовдоволення і просто прийняв, що це було не тоді, коли мені довелося хворіти на діабет та/або захворювання серця, а коли. Я виріс у великій родині і знав, що хочу колись мати свою, якщо це можливо. Я чув історії про жінок із зайвою вагою, які намагаються завагітніти чи залишитись вагітною, і я знав, що якщо я коли-небудь бажаю найкращих шансів стати мамою, я повинен почати доглядати за собою.

Моїм переломним моментом став розбитий рейс із Кентуккі до Арізони на ділову конференцію.

Я щойно купив Рейчел Холліс "Дівчино, помий собі обличчя. Під час цієї подорожі літаком я пожирав її від початку до кінця. Це були слова, які мені тоді були потрібні, і я був готовий їх прийняти. Це було для мене тривожним дзвінком: якщо я хочу щось змінити у своєму житті - здоров’ї, кар’єрі, стосунках, - це на 100% залежить від мене. Замість того, щоб стати жертвою моєї ситуації - моєї роботи, мого доходу, моєї генетики - я знав, що настав час взяти повну відповідальність за свій вибір.

У неї було те, що вона називала "5 процвітати" або п’ять простих щоденних звичок, які вона надихала вас приймати щодня протягом останніх 90 днів у році (все про це читайте тут):

Вставайте на годину раніше звичайного і використовуйте цей час для себе.
Тренуйтеся не менше 30 хвилин.
Щодня випивайте половину ваги тіла в унціях води.
Викиньте категорію продуктів, які, як ви знаєте, не слід їсти.
Запишіть 10 речей, за які ви вдячні щодня.

1 жовтня 2018 року, у віці 25 років, я вирішив розпочати свій шлях до схуднення з цих п’яти звичок.

До кінця грудня я схудла на 25 кілограмів. Вперше в житті я не відчував, що 1 січня даю купу порожніх обіцянок, про які я знав, що не дотримаю.

Я хотів знайти спосіб живити своє тіло здоровою їжею, яка змушує мене почувати себе добре, хоча я все ще можу насолоджуватися продуктами, які я люблю! Деякі мої кулінарні філософії включають:

Це те, що я зазвичай з’їдаю за день.

Сніданок: Два яйця, дві скибочки бекону і чашка кави з лісовим горіховим кремом без цукру
Обід: Грецька миска для зерна (курка на грилі, лобода, часниковий йогуртовий соус, огірок, помідори, рукола)
Закуски: Свіжі фрукти, яловичина в'ялене
Обідати: Салат з стейків (змішана зелень, дрібно нарізаний і на грилі стейк із трьох кінчиків, яблука, сушена журавлина, горіхи, бальзамічний винегрет)
Десерт: Келих червоного вина і шматочок темного шоколаду

Раніше мені було дуже соромно ходити в спортзал і тренуватися на публіці. Тож я опинився там, де був.

Для мене це означало починати з безкоштовних відеороликів із практичних занять YouTube у своїй вітальні. Через півтора року це все ще один із моїх улюблених способів фізичних вправ.

Нещодавно я вирішив розпочати тренування з марафону, тому намагаюсь бігати принаймні три рази на тиждень на своїй улюбленій трасі біля океану або на ранчо своєї сім’ї. Я розсипаю кілька безкоштовних силових тренувань на YouTube, використовуючи набір гантелей, декілька стаціонарних поїздок на велосипеді під час перегляду мого улюбленого шоу Netflix та випадкові заняття йогою або походи з друзями між ними.

Я намагаюся рухати тілом щонайменше 30 хвилин щодня, навіть якщо кілька днів це означає просто прогулянку ранчо.

Ці три зміни допомогли мені побачити найпомітніші результати у своїй подорожі до схуднення.

Зміни один: я змінив свій душевний стан. Моя фізична трансформація є найбільш помітною, але мій душевний стан щодо змін зазнав найбільшого впливу. Навмисний вибір думок про себе, які звучали як кохання замість ненависті та осуду, був найбільшою зміною, яку я зробив, і це призвело до мого успіху. Вибір полюбити себе і стати тим самим, яким я завжди прагну стати, спонукає мене проявити себе і зробити складне, навіть коли мені не хочеться.

Зміна друга: я прийняв інтуїтивну дієту. Наші тіла неймовірно інтуїтивні, якщо ми витрачаємо час на паузу і справді слухаємо їх. Замість того, щоб говорити собі, що певні продукти заборонені, я почав слухати, як моє тіло говорить мені, коли воно задовольняється, а не закінчує все це на моїй тарілці і стає незручно ситим. Це дало мені свободу насолоджуватися їжею, яка мені сподобалася, в помірних кількостях і таким чином, щоб я почувався задоволеним, не відчуваючи себе позбавленим.

Зміна третя: я зосередився на дитячих кроках та послідовності. Я перестав битися, коли помилився і вирішив пробачити собі, а нічого не досягти. Це може розчарувати, коли ви не бачите результатів швидко, але саме маленькі послідовні кроки роблять найбільший ефект. Справа не в тому, щоб чекати, щоб почуватись мотивованим, а в тому, щоб бути достатньо дисциплінованим, щоб постійно з’являтися, особливо коли вам не хочеться - саме тут магія.

Я досяг своєї мети - схуднути на 100 кілограмів лише за три дні до річної річниці моєї фітнес-подорожі.

На сьогоднішній день я схудла на 125 кілограмів.

Треба визнати, що я досі не досяг своєї "цільової ваги". Однак я зрозумів, що це насправді не є вагомою метою. Звичайно, постановка цілей - це чудово, але насправді вся ця подорож стосується більше людини, якою ти стаєш на цьому шляху. Йдеться про те, щоб щодня вибирати, щоб насолоджуватися своїм тілом, підживлювати своє тіло та зміцнювати своє тіло, щоб продовжувати прагнути бути найкращою своєю версією, а не набирати довільну цифру на шкалі.

Коли я розпочав свою подорож до здоров'я, я повинен визнати, що було важко дивитись у дзеркало та любити себе. Я потренувався уявляти своє майбутнє, найкращу з можливих версій мене, і роздумувати над тим, що вона буде робити, як виглядатиме і що мені потрібно робити сьогодні, щоб наблизитися до неї.

Я подивився на себе в дзеркало і сказав: "Добре, Кіа, можливо, нам не подобається те, як ми зараз виглядаємо або почуваємось, але ми будемо любити своє майбутнє настільки, щоб показати себе і зробити важку справу сьогодні . "

Цей вміст створюється та підтримується третьою стороною та імпортується на цю сторінку, щоб допомогти користувачам надати свої адреси електронної пошти. Можливо, ви зможете знайти більше інформації про цей та подібний вміст на piano.io

Цей розділ коментарів створюється та підтримується третьою стороною та імпортується на цю сторінку. Можливо, ви зможете знайти більше інформації на їх веб-сайті.