Коензим Q10 - роль в організмі та користь харчових добавок

Коензим Q10 - це не просто красива історія, про яку розповідають реклами та процедури проти зморшок. Антиоксидант існує в будь-якому організмі і відповідає за клітинні процеси, важливі для здоров’я та довголіття.

Рівень коферменту в організмі зменшується з роками, але це не означає, що ми не можемо отримати вигоду від його впливу через їжу та концентровані добавки.

Що таке кофермент Q10

Це природний антиоксидант із властивостями, подібними до вітаміну. Клітини використовують кофермент Q10 для підтримання, розмноження та обміну енергією з іншими клітинами. Найвища концентрація виявляється в клітинах серця, де енергетичний обмін дуже інтенсивний, печінки та мозку.

Речовина є основою кожної клітини та кожної хімічної реакції. Її роль полягає у виробленні енергії, яка є важливою для здоров'я клітин, тканин та органів. Це незамінно для організму - відсутність зупинила б біохімічні процеси.

Як це працює в організмі

Роль не обмежується обміном енергією, відповідаючи за багато інших процесів:

• Допомагає кровотоку, розширюючи судини
• Відповідає за надходження кисню в клітини
• Забезпечує засвоєння поживних речовин
• Захищає та зміцнює імунітет
• Сприяє виробленню енергії у формі АТФ - енергії, що зберігається на клітинному рівні, важлива для гармонійного розвитку м’язової маси

Коли нам потрібно більше коферменту

Багато захворювань пов’язані з низьким рівнем коферменту в організмі, але це не означає, що варіант, синтезований у лабораторії у вигляді добавок, може регресувати захворювання. Добавки допомагають полегшити проблеми зі здоров’ям та запобігти захворюванням.

Згідно з дослідженнями, кофермент Q10, здається, діє як супергерой для серця. Показано, що добавки ефективні у випадках серцевої недостатності та високого кров’яного тиску .

Для тих, хто прагне зберегти молодість, навчання заохочує. Коензим є потужним антиоксидантом для зупинки передчасного старіння клітин, підтримки тонусу та еластичності шкіри. Випускаючись організмом природним шляхом до 30 років, у зрілому віці добавка коферменту рекомендується через їжу та капсули.

Дослідження не повністю підтверджують чудодійну дію харчових добавок з коферментом Q10, і вони не можуть замінити лікування наркотиками.

Переваги споживання коферменту Q10

Коензим Q10 необхідний для життя. Нижче наведено деякі найважливіші переваги коферменту Q10 для організму:

Профілактика та лікування серцевих захворювань

Коензим Q10 підтримує здоров’я серця і може запобігти серцево-судинним проблемам. Він діє як антиоксидант і бореться з негативним впливом вільних радикалів (вони можуть збільшити ризик серцевих захворювань).

Добавки коензиму Q10 також зменшують побічні ефекти, пов’язані з лікуванням серцевих захворювань, і прискорюють одужання у людей, які перенесли серцевий напад.

Підтримує родючість

З часом фертильність жінок знижується, як і якість їх яєць. Коензим Q10 безпосередньо бере участь у фертильності.

Рівень його в організмі з роками знижується, і організм повинен докласти додаткових зусиль, щоб захистити яйця від окисного стресу.

Прийом добавки з коферментом Q10 може змінити зниження якості та кількості яєць.

У той же час коензим Q10 також захищає сперму від негативного впливу окисного стресу (останній впливає на кількість сперми, якість та фертильність чоловіків).

Це джерело енергії для організму

Основна мета коензиму Q10 полягає у забезпеченні клітинами організму енергії (коензим Q10 підтримує життєво важливі функції всіх органів), згідно з дослідженням, опублікованим у Журнал альтернативної та додаткової медицини . Люди поглинають їжу, вона перетравлюється в шлунково-кишковому тракті, поживні речовини надходять у кров, а потім через клітини перетворюються в енергію. Коензим Q10 відіграє важливу роль у цьому процесі перетворення їжі в енергію. Він діє як каталізатор, запускаючи виробництво енергії.

Знижує рівень "поганого" холестерину

Коензим Q10 - потужний антиоксидант, який знижує "поганий" холестерин і підвищує "хороший" холестерин.

Згідно з іншими дослідженнями, убихінон (наукова назва коферменту Q10) запобігає відкладенню холестерину на стінках судин (високий рівень холестерину становить небезпеку для нирок і збільшує ризик серцевих захворювань).

Регуляція гіпертонії

Коензим Q10 має м’яку судинорозширювальну дію, тим самим зменшуючи ризик високого кров’яного тиску (це, в свою чергу, збільшує ризик серцевого нападу та інсульту).

Добавки коензиму Q10 знижують рівень цитокінів, ряду сполук, що сприяють запаленню та збільшують ризик ускладнень. З іншого боку, у 39% гіпертоніків спостерігається дефіцит коензиму Q10 (основними причинами, що лежать в основі цієї статистики, є знижений біосинтез коферменту або збільшення його використання в організмі), а зниження рівня коензиму Q10 на 25% значно зростає. ризик серцевих захворювань, тому вітаємо прийом добавок.

Він має антиоксидантну роль та антивіковий ефект

Коензим Q10 відомий своєю антиоксидантною дією. Антиоксиданти зменшують негативний вплив вільних радикалів і тим самим захищають від ефекту передчасного старіння шкіри.

Для посилення ефекту необхідно поєднувати кофермент Q10 (з концентрацією 2-6%) з вітаміном Е і С (основний ефект - підтяжка обличчя та розтягнення шкіри). Дослідження показали, що речовина всмоктується у вигляді пероральних добавок, але також у формі крему.

Підтримує здоров’я ясен

Дефіцит коензиму Q10 пов'язаний з набряком ясен, що кровоточать. Дослідження показали, що харчові добавки на основі коензиму Q10 або засоби для полоскання рота допомагають швидше заживати яснах. .

Зміцнює імунну систему

Прийом добавок коензиму Q10 сприяє зміцненню імунної системи. У довгостроковій перспективі кофермент Q10 також збільшує кількість антитіл.

Це уповільнює дегенерацію когнітивних функцій

Нормальне функціонування мітохондрій забезпечує достатню кількість енергії для клітин мозку.

На жаль, їх функції з часом зменшуються, а дисфункції збільшують ризик нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера або Паркінсона.

Добавки коензиму Q10 підтримують нормальне функціонування мітохондрій та уповільнюють ризик когнітивної дегенерації. Більше того, кофермент Q10 зменшує негативний вплив вільних радикалів на мозок. У цьому сенсі добавку можна приймати лише після діагностики. Лікар проведе необхідні дослідження, щоб перевірити, чи не працюють мітохондрії.

Регулює рівень цукру в крові

З часом окислювальний стрес може збільшити ймовірність діабету та інших захворювань, що впливають на обмін речовин (до переліку метаболічних захворювань також входять ожиріння, гіпертиреоз, гіпотиреоз та подагра). Коензим Q10 підвищує резистентність до інсуліну та регулює рівень цукру в крові. Прийом добавок коензиму Q10 принаймні протягом 12 тижнів може знизити рівень цукру в крові. Перед тим, як приймати такі добавки, бажано поговорити з дієтологом.

Допомагає схуднути

Коензим Q10 допомагає вам навіть у процесі схуднення. Він підтримує виробництво енергії, дефіцит якого призводить до нижчого рівня енергії та повільнішого метаболізму. Добавки коензиму Q10 можуть допомогти, якщо ви хочете скинути кілька кілограмів .

Захищає легені

З усіх органів легені мають безпосередній контакт з киснем. Це робить їх більш вразливими до окисного стресу.

Останнє може збільшити ризик розвитку астми та хронічної обструктивної хвороби легенів. Добавки коензиму Q10 допомагають зменшити окислювальний стрес .

Зменшує головний біль

Погане функціонування мітохондрій призводить до утворення більшої кількості вільних радикалів. Це може призвести до мігрені. Добавки коензиму Q10 зменшують головний біль утричі краще, ніж плацебо.

Знижує ризик висипань

Передчасне старіння відбувається як сукупність факторів (гормональний дисбаланс, вплив вільних радикалів та УФ-випромінювання). Застосування коензиму Q10 може зменшити наслідки передчасного старіння та допомогти відновити шкіру навіть у разі дерматологічних проблем.

Добавки та рекомендації щодо введення

Їжа та добавки необхідні, якщо у вас низький рівень коферменту Q10 (за даними досліджень, рівень коферменту у людини може бути низьким, якщо існує невелика кількість біосинтезу або якщо організм споживає занадто багато).

Речовина синтезується в лабораторії за двома формулами, що підвищують рівень коферменту Q10 в організмі - убихинона та убихинола. Зазвичай рекомендується вживати від 90 до 200 мг на день (деякі люди переносять дози до 1200 мг на день), добавки можна приймати як в аптеці, так і в магазинах здорової їжі. Однак добре знати, що правильна доза залежить від конкретних потреб кожної людини (особливі випадки хронічних захворювань обов’язково вимагають поїздки до лікаря), тому її слід приймати лише після обговорення з лікарем.

Нижче наведені рекомендації керівництва залежно від того, яку проблему зі здоров’ям ви хочете лікувати.

Якщо ви приймаєте статини

Статини - це серія ліків, які приймають для регулювання високого кров’яного тиску та зниження рівня холестерину та тригліцеридів, щоб зменшити ризик ускладнень серцевих захворювань.

Хоча ці ліки виконують свою роботу згідно з інструкцією з експлуатації, існує ризик побічних ефектів (м’язова слабкість, що збільшує ризик травм, а також проблеми з печінкою).

Дослідження показали, що добавки коензиму Q10 приносять корисні результати, зменшуючи м’язовий біль, пов’язаний із вживанням статинів.

За словами дослідників, доза 100 мг коензиму Q10 на день протягом 30 днів необхідна для зменшення на 75% м’язового болю, який з’явився як несприятливий вплив препаратів на серце.

Якщо ви страждаєте на серцеві захворювання

Якщо у вас був серцевий напад або ви страждаєте хронічними захворюваннями серцево-судинної системи, ви отримаєте реальну користь, якщо приймете добавки з коферментом Q10.

Добавки коензиму Q10 також пов’язані з меншою кількістю госпіталізацій через серцеві захворювання та навіть допомагають зменшити передчасну смерть від серцево-судинних захворювань.

Тим, хто переніс серцевий напад або стенокардію, рекомендуються дози 60-300 мг коферменту Q10 на день. Не збільшуйте дози самостійно, а спочатку поговоріть зі своїм лікарем.

Якщо у вас болить голова

Беручи самостійно або в поєднанні з магнієм або рибофлавіном, кофермент Q10 може допомогти зменшити мігрень.

Лікарі вважають, що цей ефект виникає через те, що кофермент Q10 зменшує окислювальний стрес і вироблення вільних радикалів, які зазвичай викликають головний біль.

Згідно з одним дослідженням, люди, які приймали 400 мг коензиму Q10 на день протягом трьох місяців, мали зменшення болю, частоти та інтенсивності головного болю порівняно з групою, яка приймала плацебо.

Для протидії наслідкам минулих років

Ідуть роки, рівень коферменту Q10 знижується. Прийом добавки може підвищити рівень крові і навіть поліпшити якість вашого життя.

Дослідження показали, що люди, які мають нормальний рівень коферменту Q10, є більш фізично активними, мають менший ризик серцевих захворювань і меншу ймовірність розвитку нейродегенеративних захворювань.

Якщо у вас діабет

Окислювальний стрес та дисфункція мітохондрій безпосередньо пов’язані з діабетом. Для регулювання рівня цукру в крові потрібні препарати, побічні ефекти яких виснажують джерела поживних речовин в організмі. Дослідження показали, що добавки з коферментом Q10 зменшують вироблення вільних радикалів і регулюють рівень цукру в крові.

У випадках безпліддя

Окислювальний стрес є однією з основних причин безпліддя обох статей; у жінок це впливає на якість яйцеклітин, а у чоловіків на кількість та якість сперми. Добавки з 200-300 мг коензиму Q10 на день допомагають поліпшити фертильність .

Збільшити спортивні показники

Коензим Q10 бере участь у виробництві енергії, зменшує ризик запалення, пов’язаного з інтенсивними фізичними навантаженнями, і прискорює відновлення. Науково доведено, що спортсмени, які приймають 300 мг коензиму Q10 на день протягом шести тижнів, мають кращі спортивні показники порівняно з групою плацебо.

Добавки коензиму Q10 також зменшують відчуття втоми після тренувань і збільшують м’язову силу навіть у тих, хто не є професійним спортсменом.

Можливі побічні ефекти добавок

Коензим Q10 добре переноситься більшістю дорослих та дітей, якщо вводити його за призначенням. Побічні ефекти спостерігаються рідко:

• болить живіт
• втрата апетиту
• шкірні алергічні реакції
• запаморочення
• спазми в животі
• діарея
• безсоння
• головний біль
• втома
• чутливість до світла
• почуття дратівливості

Протипоказання до прийому

Введення під час вагітності та лактації не показано. Навіть якщо немає доказів серйозних побічних ефектів, рекомендується бути обережними.

Тим, хто проходить медикаментозне лікування, слід проконсультуватися з лікарем, щоб уникнути перекриття хімічних речовин та можливих побічних ефектів. Зокрема, люди, які страждають на рак, гіпертонію/гіпотонію або їм належить операція (добавку слід приймати принаймні за 2 тижні до операції), слід уникати добавок коензиму Q10.

Також таблиця інгредієнтів на етикетці може запобігти можливій алергії.

Продукти, багаті коферментом Q10

Збалансований спосіб життя повинен забезпечити вас необхідною кількістю коферменту Q10. Нижче наведено перелік природних джерел коферменту Q10:

• Яловичина та органи яловичини (серце, печінка, нирки)
• Куряче м'ясо
• Свинина
• Риба (тунець, лосось, сардини, оселедець)
• Рослинні олії
• арахіс
• Фісташка
• Шпинат
• Цвітна капуста
• Брокколі
• соєвий
• рицинова олія
• Насіння кунжуту
• сочевиця
• Цільного зерна
• Апельсини
• Полуниця

Незалежно від того, чи плануєте ви поповнити організм споживанням мінералів та вітамінів, чи намагаєтесь відкрити джерело вічної молодості, коензим Q10 є багато в чому корисною речовиною. Рекомендуємо шукати його у здоровій їжі та звертатися до лікаря перед початком лікування будь-якими добавками.

---