Кофеїн; Кава під час вагітності Скільки дозволено

Як тільки ви отримаєте підтвердження своєї вагітності від гінеколога, він вкаже кілька моментів в області харчування. Кофеїн також є проблемою. Багато майбутніх мам не впевнені, чи шкодить кава їхній дитині і чи доведеться обходитися без неї повністю. Дізнайтеся, як це насправді і який вплив кофеїн робить на немовлят.

Кофеїн - стимулююча речовина в каві та ко.

Що стосується кави, часто задають питання, чи можна її ще пити під час вагітності. Кофеїн міститься не тільки в улюбленому напої. Кофеїн також забезпечує пробудження деяких безалкогольних напоїв, таких як кола, а також чаю та енергетичних напоїв. Можливо, ви належите до тих людей, яким спочатку потрібна кава вранці, і без неї не виходить. Зрозуміло, що ви повинні турбуватися про те, як це має працювати при вагітності.

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) взялася за цю тему і зазначає, що кількість кофеїну, що перевищує 300 мг на день, не повинна перевищуватись. Щоденне споживання менше 300 мг класифікується як нешкідливе.

Можливий вплив кофеїну на плід

Звичайно, вам цікаво знати, як вживання кофеїну може вплинути на дитину. Як і кисень, кофеїн передається плоду через плаценту. Однак, хоча кисень життєво важливий, кофеїн може напружувати маленьке тіло. Ваша дитина ще не може розщепити цю речовину. Це пов’язано з тим, що в організмі вашої дитини немає відповідних ферментів. Натомість кофеїн накопичується в мозковій тканині.

Вплив на плаценту також не слід недооцінювати. Приплив крові до них може негативно позначитися, якщо ви додасте кофеїн у свій організм. Дослідження на цю тему було проведено в Норвегії (Sengpiel et al. 2013). З 60000 учасників було досліджено, як вживання кави може вплинути на дитину. Для цього вагітних учасниць запитували про їх щоденне споживання. Після народження проводилася перевірка ваги немовлят при народженні. Дослідження показало, що збільшення споживання кави може вплинути на ріст дитини. Це впливає на вашу дитину, особливо якщо дитина народилася недоношеною. Однак дослідження не виявило зв'язку між споживанням кофеїну та підвищеним ризиком передчасних пологів. Те саме стосується ускладнень і викиднів.

При щоденному споживанні 100 мг кофеїну на день діти учасників мали знижену масу тіла при народженні в середньому від 20 до 30 г.

Скільки кофеїну в моєму напої?

Навіть якщо ви тепер знаєте орієнтовне значення, все одно важко оцінити, скільки кофеїну ви споживаєте. Наступні орієнтири корисні. Вони дають вам інформацію про те, які напої або продукти є безпечними, а які містять високий вміст кофеїну:

Одна чашка кави з фільтром (125 мл) містить 140 мг кофеїну
Одна чашка розчинної кави містить 100 мг кофеїну
Маленька чашка еспресо (25 мл) містить 30 мг кофеїну
Одна чашка чорного чаю містить 75 мг кофеїну
Одна чашка зеленого чаю містить 50 мг кофеїну
Банка кола містить 40 мг кофеїну
Банка енергетичного напою містить 80 мг кофеїну
Класична плитка шоколаду містить 50 мг кофеїну

Це орієнтовні значення, які можуть відрізнятися залежно від кількості та виробника. Якщо ви не впевнені, наскільки високий вміст кофеїну у вашій каві, ви можете поступово зменшувати його та переходити до альтернативних варіантів.

Знизьте кофеїн - так ви звикаєте

Часто майбутнім мамам не доводиться турбуватися про те, як протидіяти споживанню кофеїну. Багато жінок повідомляють, що запах кави змушує їх хворіти з самого початку вагітності. Зміна гормонів може змінити особисті смаки. Якщо це не так, ви можете використовувати невеликі хитрощі, щоб зменшити споживання:

Насолоджуйтесь чаєм з кофеїном, просто не залишайте пакетик чаю так довго. Якщо ви зазвичай даєте чаю просочитися протягом п’яти хвилин, вийміть пакетик через хвилину. Це зменшує вміст кофеїну більш ніж на 40%.
Для кави перейдіть із кави-фільтра на розчинну. Ви також можете зменшити кількість кави на чашку і тим самим знизити вміст кофеїну.
Вибирайте альтернативи без кофеїну. І кола, і чай, або кава доступні без кофеїну. Відмінності у смаку мінімальні. Просто повільно замініть каву чи чай альтернативами і таким чином послабте вилучення.

У разі варіантів, що не містять кофеїну, дуже часто використовується ефект плацебо. Для багатьох людей чашка кави стала ритуалом. Якщо ви заміните каву розчином без кофеїну, ритуал зберігається, і ваше тіло не повинно пристосовуватися.

Чи є у вас додаткові запитання щодо кофеїну та кави під час вагітності? Напишіть нам коментар!