Когерентність серця для подолання стресу - L; екологаг
подолати стрес
Неможливо говорити про стрес, не говорячи про це концепція серцевої когерентності, абсолютна антистресова зброя. Для нас пролити світло на це поняття, ми позували кілька питань до Девіда О’Хара, спеціаліста серцева когерентність в Франкомовні країни. У Франції він співпрацює з Національною освітою для навчання вчителів та вихователів у його використанні на заняттях. Це також утворює медичних працівників у Європі та Європі Квебек.
з доктором Девідом О’Харом
фахівець з зв’язності серця
у франкомовних країнах
Коли і ким був когерентність серця ?
Ніхто не винайшов серцевої когерентності. Це використання фізіологічного рефлексу, який пов’язує дихання і частоту серцевих скорочень, і ця синхронізація регулює вегетативну нервову систему, нашу автоматичну систему, яка управляє здоров’ям та його підтримкою.
Цей рефлекс присутній у всіх хребетних. Зв'язок серця продемонстровано у собак, котів, коней тощо. Винайдено біологічний матеріал для його виділення (біологічний зворотний зв’язок). Перше обладнання датується 1950-ми роками, але зв’язок між диханням та частотою серцевих скорочень відомий з давніх часів і зафіксований у 17 столітті. Винахідник термометра не вигадав лихоманки, винахідник шкали не вигадав ожиріння ... це той самий принцип.
Як би ви це визначили ?
Це фізіологічний баланс нашої системи активації для втечі та боротьби та системи релаксації та відновлення.
За якими простими прийомами це можна зіграти на мінливості наш пульс ?
Натхнення стимулює активацію симпатичної системи (політ, бій) з прискоренням частоти серцевих скорочень. І навпаки, видих стимулює активацію парасимпатичної системи (відпочинок, розслаблення, відновлення), при цьому сповільнюючи частоту серцевих скорочень.
365: 3 ключові цифри для досягнення когерентність серця ?
3 3 рази на день, оскільки наслідки практики тривають лише кілька годин.
6 вдихів за хвилину, оскільки саме частота дихання дає найбільшу синхронізацію між частотою дихання та коливанням частоти серцевих скорочень.
5 секунди натхнення, 5 секунд видиху.
Чи можна зменшити або навіть зняти стрес, практикуючись когерентність серця ?
Так, активізуючи парасимпатичну систему, ми активізуємо відпочинок, розслаблення та спокій.
Які ваші поради назавжди практикувати когерентність серця ?
Часто, регулярно, обережно та з наміром вплинути на його здоров’я. У вертикальному положенні, бажано, глибокі, повільні вдихи, з упором на них.
Як робити конкретно ?
Спочатку використовуйте дихальний провідник, щоб правильно синхронізувати зі швидкістю 6 на хвилину - 5 секунд вдиху, 5 секунд вдиху. Вони доступні скрізь і, зокрема, на www.coherenceinfo.com
Чи слід дихати ротом або ніс, слід закривати очі або тримати відкритим ?
Для серцевої зв’язності не має значення, дихаєте ви носом або ротом, просто робіть, як зазвичай. Частота 6 вдихів на хвилину є єдиним обмеженням для належної практики, протягом 5 хвилин, кілька разів на день.
Як часто це слід робити ?
3 рази на день - це хороший компроміс між ефективністю та мотивацією продовжувати.
Заключне слово ?
Практика, практика, практика ...
Це просто, легко налаштувати, а результати швидкі.