Когерентність серця, що керує вашим диханням, для контролю напруги ММЖ
Стрес, втома, важкий сон ... Що, якби був вільний і простий спосіб вирішити ці проблеми? Серцева злагодженість, дихальна практика в межах досяжності кожного, яка не вимагає нічого, крім як трохи прикладання та старанності, може допомогти вам відновити спокій і спокій.
Дихати, щоб позбутися стресу і знову спокійно спати, здається майже занадто легким, і все ж ... Злагодженість серця, заснована на регулярній практиці дихальних вправ, допомогла б краще контролювати свої емоції і навіть, в довгостроковій перспективі, для оздоровлення. Простий, безкоштовний і без протипоказань, його можна використовувати де завгодно і в будь-який час.
Зіставте серце і мозок
Заснована у США більше двадцяти років тому, ця контрольована техніка дихання була запроваджена у Франції професором Девідом Серван-Шрайбером у 2003 році. Потім він викрив її у своїй книзі «Вилікувати стрес, тривогу та депресію без наркотиків та психоаналізу». Цей респіраторний метод, відомий як "серцева когерентність", який практикується відповідно до певного циклу вдиху та видиху протягом п'яти хвилин, дає можливість, зокрема, регулювати биття серця. Звикання до регулярних, контрольованих циклів дихання також впливає на роботу мозку. Коли ти в полоні сильних емоцій, це спричиняє прискорений пульс і порушує дихання. І навпаки, глибоке, повільне дихання працює на серце, змушуючи його битися рівномірніше перед уповільненням, що має наслідком заспокоєння мозку. Серце і мозок, таким чином, вступають "у злагодженість".
Безкоштовні сайти та додатки для практики
"Існує кілька способів потрапити в серцеву когерентність, але я завжди рекомендую спочатку дихати", - пояснює лікар Квебеку та дієтолог Девід О’Харе на своєму веб-сайті Coherenceinfo.com, присвяченому цій практиці. Йдеться про використання дуже точної частоти дихання. Фахівець справді рекомендує дихання на основі методу 3.6.5 (див. Вставку), який полягає у виконанні трьох разів на день по шість вдихів на хвилину протягом п’яти хвилин. Багато сайтів та додатків дозволяють ознайомитись із методом, пропонуючи безкоштовні вправи, які допомагають вдихнути та видихнути в потрібний час. Ці інструменти, які можна знайти, набравши в Інтернеті «посібник з серцевої зв’язності», деякі з яких можна завантажити на смартфони, показують користувачам, як синхронізувати своє дихання за допомогою руху фігури, яка рухається вгору-вниз, наприклад, м’яча або хвиля, яка йде вгору-вниз.
Негайні та довгострокові ефекти
"П’ять хвилин серцевої зв’язності можуть знизити рівень кортизолу, гормону стресу. Цей ефект триває від чотирьох до шести годин, саме тому рекомендується робити ці вправи тричі на день ", - уточнює доктор О'Харе, перш ніж додати:" На фізіологічному рівні все базується на тому, що називається вегетативно-нервовою система, тобто баланс між системою кортизолу, адреналіном (симпатична нервова система, яка виконує роль прискорення серцебиття, зауваження редактора) та парасимпатичною нервовою системою, яка забезпечує відпочинок, розслаблення та відновлення енергії . Завдяки цій фіксованій керованій частоті вегетативна нервова система врівноважує себе, що призводить до поліпшення різноманітних симптомів та синдромів через стрес. "Практикуючись із регулярністю протягом тривалого періоду, серцева узгодженість може, зокрема, сприяти падінню артеріальної гіпертензії (гіпертонії), зменшенню серцево-судинного ризику та покращенню сну. Це також може допомогти схуднути, кинути палити або краще сконцентруватися.