Когнітивно-поведінкова терапія, корисна для зменшення болю в коліні
Згідно з дослідженням, форма психологічного консультування, яка називається когнітивно-поведінковою терапією, може допомогти пацієнтам, які відчувають як біль у коліні, так і безсоння.
У дослідженні, опублікованому в журналі Arthritis and Rheumatology, брали участь 100 людей у віці від 50 до 70 років, у яких діагностовано дегенеративне захворювання суглобів (остеоартрит) в колінах та страждає безсонням. Людей обирали навмання, або для проведення 8 сеансів когнітивно-поведінкової терапії, або для порівняльного лікування (так званої десенсибілізуючої терапії), яке, як відомо, не надто ефективно при безсонні.
Важливо пам’ятати, що когнітивно-поведінкова терапія безсоння націлена на ті установки та поведінку, які сприяють безсонні. Поступово, після декількох сеансів, цей вид терапії допомагає пацієнтам сприймати здоровіші способи мислення про сон, а також прийняти звички, що сприяють спокійному сну.
У цьому дослідженні пацієнти групи, які отримали користь від сеансів когнітивно-поведінкової терапії, прокидались набагато рідше після засинання, що підтверджують їхні щоденники та електронні пристрої, що використовуються для контролю їх сну. Пацієнти цієї групи також сказали, що біль у коліні турбує їх менше, а це означає, що вони помітили деяке полегшення від дискомфорту. Дослідники кажуть, що це має сенс, оскільки безсоння асоціюється з більшою чутливістю до болю у пацієнтів.
Які ще кроки ви можете зробити, щоб полегшити біль у коліні?
Фармацевтичне лікування - Речовини класу НПЗЗ (нестероїдні протизапальні препарати) та інші ліки, призначені лікарем, можуть допомогти вам, якщо у вас болить коліно, спричинене остеоартритом (у цьому випадку це стан називається гонартроз). Деякі з цих препаратів призначаються лікарем, а інші не вимагають від нього рецепта.
Ефекти наступних препаратів видно у разі болю в суглобах та ригідності (скутості) суглобів, згідно з мета-аналізом 1: диклофенак, ібупрофен, напроксен, целекоксиб, внутрішньосуглобові кортикостероїди, гіалуронова кислота, що вводиться в суглоби.
Здорова їжа - Збалансоване харчування багато в чому допомагає пацієнту, не тільки в боротьбі з вагою, яку він повинен втратити, щоб не змушувати колінні суглоби. Здорова і збалансована дієта означає, що пацієнт, який страждає від болю в коліні, повинен мати дієту, максимально багату фруктами, овочами і клітковиною, і, в той же час, дієта повинна бути якомога біднішою на червоне м’ясо, тваринний жир та інші жири. "поганий". Фахівці рекомендують дієту в середземноморському стилі на основі свіжих фруктів та овочів.
Втрата ваги - Люди, які набирають зайві кілограми, або ті, що страждають ожирінням, можуть мати вищий ризик розвитку болю в коліні, а це означає, що ці зайві кілограми потребують більшої кількості суглобів, що змушує їх працювати більше. Фахівці стверджують, що якщо пацієнт втрачає вагу, це зменшує тривалий біль у коліні, включаючи біль, спричинений артритом (артроз також є формою артриту).
Добавки, що зменшують біль і скутість суглобів - Ваш лікар може порекомендувати, якщо у вас остеоартроз (поширена форма артриту), деякі добавки, отримані на основі екстракту з природної оболонки яєчної шкаралупи, оскільки вони містять колаген. Було показано, що насправді колаген, отриманий з оболонки яєчної шкаралупи, зменшує артритні болі та скутість (скутість) суглобів, що призводить до таких захворювань, як гонартроз.
У рандомізованому контрольованому дослідженні 2, яке було опубліковане в журналі Clinical Rheumatology, було розглянуто добавку, що містить екстракт з оболонки яєчної шкаралупи. Учасники отримували дозу 500 міліграмів на день. Результати дослідження показали, що ця добавка є безпечним та ефективним варіантом лікування болю та скутості, пов'язаних з остеоартритом колінного суглоба.
Таким чином, вчені також виявили, що оболонка яєчної шкаралупи містить багато речовин, що захищають суглоби. У той же час біль у суглобах та скутість суглобів значно зменшились порівняно з групою, яка приймала таблетки плацебо через 10, 30 та 60 днів. Якщо ви хочете зберегти суглоби здоровими, прочитайте в цій статті додаткову інформацію про інші речовини та засоби, які допомагають вам у цьому питанні.
Щоденні фізичні навантаження - Заняття спортом можуть уповільнити розвиток артрозу, однієї з найпоширеніших причин болю в коліні. Якщо ви фізично активні і любите займатися спортом, це збереже здоров’я тканин, що складають хрящ, незалежно від того, чи є у вас артроз коліна. Крім того, фізичні вправи зміцнюють спосіб підтримки тілом нормальної роботи суглобів.
Важливо пам’ятати, що добре зміцнювати м’язи ніг, адже якщо ці м’язи добре «опрацьовані», ви побачите, що вони надзвичайно корисні для збереження здоров’я колін.
Якщо ви не знаєте, які вправи вам призначені, пам’ятайте, що, хоча у вас болять суглоби, ви можете насолоджуватися такими заходами, як аеробні вправи у воді (у басейні), оскільки таким чином колінні суглоби не такі вимушені стільки, скільки було б, якби ви виконували вправи "на суші".