Коли бодібілдинг та біг йдуть рука об руку - блог Urban Challenge
Чому ми не можемо займатися бодібілдингом та іншими суміжними дисциплінами і продовжувати займатися бігом ? Для своєї першої статті в блозі Jogg.in Джеремі, автор блогу «Швидше сьогодні», хотів запросити друзів, які є шанувальниками бігу та бодібілдингу, а разом із ними і порушити це табу на наш спорт.
В кінці ми вас балуємо: ми можемо цілком узгодити силові тренування та біг, і деякі роблять це дуже добре. Три спортивні профілі, кожен зі своєю спеціальністю, приходять для обговорення цієї теми: бодібілдинг та біг, ви бачите, що як ?
Ви готові? На машині ! (Або пішки для тих, хто швидко біжить;-))
Ми починаємо з Margaux, виконуючи обов'язки на шляху до фітнесу! Бігун, триатле, заняття фітнесом та бодібілдингом. Зрештою, досить повноцінна спортсменка! Як і всі опитувані тут.
Margaux скажіть нам, біг та бодібілдинг, ви бачите це як ви ?
"Як я бачу біг та тренування з обтяженнями ... Насправді, я ніколи не розрізняв різних спортивних дисциплін! Тому мені дуже подобається питання, дякую !
Мені насправді цікаво це спорт загалом хороший і дозволяє перевершити себе. Ми можемо дуже добре тренуватися для бігу на півмарафонах, виконуючи при цьому великі тренування з обтяженням. Ці дві дисципліни чудово доповнюють одна одну.
Згодом, коли ви займаєтеся спортом, це перш за все розваги, перевершуючи себе. Важливим не про порівняння себе з іншими, це про взуйте кросівки і займіться спортом.
Бодібілдінг та біг - це дві надзвичайно важливі дисципліни для мене. Вони мають особливий резонанс, бо вони мені це дозволили відновити впевненість у собі завдяки зусиллям. Саме завдяки бігу та силовим тренуванням я перетворив своє тіло і схудла на 15 кіло.
Тож, звичайно, вони завжди будуть частиною моєї спортивної рутини. Насправді біг та тренування з обтяженнями все ще є частиною мого тренування. Залежно від мого настрою, мого бажання, я віддаю перевагу побігати на доках або підняти гантелі. Я не з тих, хто має графік тренувань, тому роблю це інстинктивно.
Будучи підприємцем, у мене бувають напружені дні з великою кількістю зустрічей. Тож для мене, спорт - це момент добробуту, коли можна зустрітись із собою та підвести підсумки. Коли ми придивимося, це 2 дуже доповнюють дисципліни, саме тому я люблю їх поєднувати. Особливо під час підготовки до тріатлону.
І в цілому, надзвичайно круто те, що жінки дедалі більше займаються силовими тренуваннями. Раніше у тренажерних залах у зоні бодібілдингу мали бути щонайбільше дві жінки. Зараз нам має бути десять, тому я думаю, що це чудово. "
Певна вправа, яку ви рекомендуєте ?
"Ааааа, відверто, ходів занадто багато, я не можу вибрати лише один !
Для бодібілдингу те, що я люблю, - це поєднуйте інтенсивні схеми руху HIIT руху з плио та вправи з великою вагою, такі як присідання. За допомогою HIIT ви дійсно можете розважитися, спалюючи якомога більше калорій. Тоді як вправи на силові ваги із вільними вагами допомагають нарощувати м’язи та бути сильнішими.
До того ж на рівні розуму це зовсім не однакові зусилля. Це саме те, що мені цікаво, адже спорт - це справді спосіб зміцнити силу волі (ви бачили метафору божевілля?!).
Біг працюватиме на опір на ментальному рівні перевершіть себе, пробігте зайвий кілометр, покрастіть свій час ... Бодібілдінг буде скоріше роботою над строгістю.
Після бігу я є прихильником спринтів та інтервалів. Одне з моїх улюблених тренувань - спринт на 200 м зі швидкістю 16 км/год та швидка ходьба на 7,5 км. Ви покращуєте свою швидкість, одночасно усуваючи максимум, за мінімум часу. Чесно кажучи, це мій ідеальний тренінг.
Після цього, якби мені довелося вибрати один рух для бодібілдингу, я б сказав, що тяга з прямою ногою ... або присідання! Або бурпеї! Ні, насправді, занадто важко вибрати лише одну! Я їх усіх люблю! ? ? "
Ми продовжуємо з Клелією, коли вона не піклується про Мій щоденник тренувань, вона є спортивним тренером, нещодавно марафонцем та Джоггом у Посолі! Ви натрапите на неї у тренажерних залах, кімнатах для силових тренувань або на вулицях Парижа для її конкретних пробіжок. !
Клелія, ти маєш велику частину тренувань з нарощування м’язів, ти нам про це розповідай ?
«Я почав займатися фітнесом та бігом приблизно в той же час, 5 років тому. Тож спочатку це була не стратегія поєднання двох, а скоріше звичка. У мене все одно немає ніколи не зміг відокремити двох, тому що вони дають мені дуже доповнюючі відчуття: з одного боку відчуття сили при перехресному напруженні а з іншоговідчуття швидкості та свободи під час бігу.
Потім у 2015 році, після 3 місяців інтенсивних тренувань до мого 4-го півмарафону, я отримав травму за тиждень до гонки. Я занадто напружувався на бігу і скупився на відновлення ... та нарощування м’язів. Таким чином, синдром склоочисника забрав ще одну жертву. Я ніколи раніше не чув про цей знаменитий "TFL", і це за одну ніч стало справжньою одержимістю.
Тоді ж я починав своє навчання, щоб стати Персональний тренер і я ознайомився з анатомією та біомеханікою. Я зрозумів справжня користь наявності міцних сідниць, стійких стегон і твердої спини: вони підтримують наше тіло і суглоби. Біг - ударний спорт, кожен удар призводить до суглобів у 5-8 разів більшу вагу тіла, в тому числі найбільш постраждалих: гомілковостопний, колінний і стегновий. Дивно, але це також відповідає найбільш частим травмам бігунів.
Ось чому бігуни не повинні розглядати нарощування м'язів як щось поверхневе, а навпаки необхідне для кращого та довшого бігу. Я довів це недавно, пробігши свій перший марафон без жодних травм і, перш за все, без скутості наступного дня;) »
І зі своїми клієнтами ви працюєте однаково ?
"Усі мої клієнти мають різні профілі: у них не однакові цілі, і вони не всі бігуни. Одні просто хочуть прийти у форму, інші хочуть схуднути, набрати м’язову масу або пробігти марафон. Але всі вони роблять силові тренування з різним ступенем інтенсивності, з вагою тіла або з навантаженням, змінюючи кількість повторень, час відновлення ...
Існують тисячі варіацій, саме це робить PPG таким захоплюючим! Для бігуна ми не хочемо гіпертрофувати (збільшення м’язової маси), але в основному працюватимемо в м’язовій витривалості або в силі/вибуховості. "
Закінчимо з Марго. 1-е місце в бікіні NFS, Instagrammer і тренер. Його захопленням є явно бодібілдинг (сам бодібілдинг, назвемо його по імені). Далеко від кліше, чи то для неї, чи для студентів, Марго прагне бути повноцінною спортсменкою (так що так, вона також стикається ногами ...)
Чи вважаєте ви, що силові тренування підходять для бігу ?
" Я думаю що практика бодібілдингу РЕКОМЕНДОВАНА для бігунів. Це може здатися суперечливим, оскільки часто у людей, які займаються бігом, є страх "набрати занадто багато м'язової маси" і, отже, вага, яка буде карати їх за біг, і навпаки, люди, які займаються бодібілдингом, не хочуть бігати, оскільки це може погіршити їх м'язову масу.
Але, ви дійсно повинні піти важко і хочете, щоб це набирало кілограми м’язів і сповільнювалось ними. Це просто береадаптуйте тренування з нарощування м’язів відповідно до своїх цілей.
У випадку з бігуном, нарощування м’язів На мій погляд, це дозволить вам бути набагато ефективнішими, з одного боку: більш потужний крок і так економічний, більш стабільні опори, більше оболонка верхньої частини тіла, а з іншого боку може допомогти запобігати певним травмам, тому що м'язи в серіях не "дуже важкі" також зміцнює суглоби (м’язи біля суглобів).
Робимо тренування у формі "м'язової витривалості", а не сили, також полегшить вам покупки в тому сенсі, що ваші м’язи будуть краще харчуватися, що може вам допомогти набирати кілометри, перш ніж "більше не мати ніг". "
Ви мали б конкретну вправу або пораду для тих, хто хоче зміцнити ноги, спину тощо ... для практики бігу ?
«Я б порадив людям, які займаються бігом, подумати про два м’язи, про які часто забувають у цьому виді спорту: черевної порожнини та ... спини ! Дуже важливо, вони підтримувати хребет і дозволити мінімізувати потрясіння на ньому і тримайте його прямо під час перегонів.
Звичайно, не забуваючи про роботу ніг ! Викрадачі, аддуктори, підколінні сухожилля та квадрицепси, жодною з цих м’язів не слід нехтувати, щоб не викликати дисбалансу.
Для спини, зосередьтеся на серіях від 10 до 15 повторень і зосередьтеся на почуттях. Як вправи я рекомендую горизонтальне підтягування (допомога при необхідності), веслування за кермом, тяга також попрацювати на поперековій (увага ускладнюється рух) і поперековій з поперековою лавкою.
Для ніг, похилий стегновий прес є дуже хорошим рішенням для роботи з усіма м’язами досить «безпечним» способом, змінюючи положення ніг.
Велике спасибі усім трьом за відповіді та поради. Як ми підозрювали на початку статті, тренування з обтяженнями, а точніше нарощування м’язів у всіх його формах є важливими для спорту, незалежно від того, йдеться про біг чи ні.