Коли болить поперек! Що допоможе вам у короткостроковій та довгостроковій перспективі

22 жовтня 2020 р. З Френк Пудель у місті Сарбек, Німеччина

Високопродуктивний тренер Френк Пудель ділиться порадами та підказками щодо зменшення болю в попереку.

Біль у попереку може мати багато причин. Френк Пудель пояснює, як це можна полегшити. (Фото: Гетті)

Сьогодні я хотів би дати вам приблизний огляд причин болю в попереку і що ви можете зробити для його полегшення. Вони різноманітні, як і їх бажання та цілі в житті. Майже кожен у своєму житті страждає від болю в попереку, і я часто виявляв, що справжню причину часто не помічають, і популярні думки швидко передаються.

Цікавим є:

З огляду на різноманітність можливих причин болю в попереку, не можна ігнорувати одну річ: майже в 90 відсотках усіх випадків, що трапляються, немає жодного основного захворювання, яке можна діагностувати. Швидше, існує напруга м’язів, яка виникає внаслідок неправильного навантаження на скелет та опорно-руховий апарат. Адже нижня частина хребта повинна нести всю вагу верхньої частини тіла.

На той час, коли ваша спина страйкує, вона часто страждала дуже багато - принаймні більше, ніж ви уявляєте. Незручний тягне або нудний біль часто є лише вершиною айсберга! Навіть якщо ви часто схильні сприймати холодний протяг напередодні у поїздці, односторонній стрес під час гри в гольф або зайву зміну за комп’ютером як правдоподібний тригер, він часто відрізняється. Більшість людей давно вже перемогли себе з голови до ніг. Не рідко біль - це також дзеркало душі.

Дуже часто достатньо невеликих додаткових фізичних навантажень або стресів, і баланс, який був ретельно дотриманий, порушується. Біль може погіршити погану поставу, а це, у свою чергу, зміцнює біль - розвивається замкнене коло. На додачу до цього все це щадить і намагається заспокоїтись. Зараз порочне коло справді починає котитися.

Причини болю в попереку включають:

Фізично:

ішіас
Люмбаго
Напружені м’язи
Відсутні м’язи
Закупорка в клубово-чревному суглобі (це суглоб, який з’єднує лівий таз з правим)
Грижі дисків
Різниця в довжині ніг

Емоційні/психічні:

стрес
Екзистенційний страх
пригнічений гнів і злість

У сьогоднішньому дописі я хотів би дати вам поради щодо того, що можна зробити при болях в сідничному нерві та напружених м’язах у спині. Універсальна зброя - перша вправа. Якщо вам вдасться і біль зникне, я можу сказати вам, що у вас були лише напружені м’язи. Щоб ви були превентивно готові до таких ситуацій, сьогодні я покажу вам, що ви можете зробити для себе в надзвичайних ситуаціях або в якості профілактичного заходу.

Порада 1:

Чудова порада, щоб зробити собі масаж, не маючи необхідності крутитись. Ця підказка врятувала мене від болю в м’язах після важкої фізичної роботи або під час масових спортивних тренувань.

МЯЧ ІГЕЛ

За допомогою їжачкового м’яча ви можете використовувати рефлекторні зони на ногах або руках, щоб м’яко масажувати м’язи. Вся рефлекторна зона для спини знаходиться на підошві стопи або на долоні. Детальніше про це за мить.

Де можна використовувати їжачок?

для натягу спини
втомлені ноги
Біль у плечі
ішіас
Біль у шиї
Біль у спині
при хворих на м’язи сідниць в області спини або шиї

Наступні рефлекторні зони відносяться до відповідної області:

Куля стопи призначена для м’язів плечей і шиї
П’ятка призначена для сідничних м’язів і тому чудово справляється з болем при ішіасі. Сідничний нерв проходить між малим і великим сідничним м’язами. Якщо ваші сідничні м’язи напружені, це лише питання часу, коли сідничний нерв стане помітним. Якщо ви сильно його дратуєте, він буде тягнути з нижньої частини спини, через сідниці, уздовж стегна, аж до мізинців.
А все між ними стосується м’язів спини. Ви знаходитесь трохи нижче м’яча стопи у верхній частині спини і трохи вище п’яти в попереку.

Покладіть свою їжачку на підлогу, бажано на килим або бігун, інакше їжачок дуже швидко вислизне з-під ваших ніг. Далі покладіть на неї підошви і обведіть підошви по всій нозі (крім пальців). Робіть всю професійну сторону від 2 до 5 хвилин.

На початку це цілком може бути трохи болісно або навіть лоскотати. Залишайтеся прямо на місці, і ви дуже швидко виявите, що біль і лоскотання зникають. Примітка: Якщо ноги лоскочуть, це вірна ознака того, що м’язи спини напружені.

Ви можете ідеально інтегрувати цю пораду у своє повсякденне життя наступним чином:

Ви можете зробити це в офісі під письмовим столом або подивитися телевізор
Вранці після вставання, тому що таким чином ви швидше прокидаєтесь і життєво важливіші
Чудово підходить ввечері перед сном, це розслаблює м’язи, набагато швидше відновлюється, а м’язи краще забезпечуються кров’ю
Після кожного тренування, після садівництва, після кожної важкої фізичної роботи це дійсно приносить користь і розслабляє. Крім того, це відмінна профілактика для запобігання болю в м’язах.

Порада 2:

Тепло дуже добре допомагає при напрузі. Тут є кілька варіантів:

Грілка з водою до ураженої ділянки
Відвідування сауни
Утеплена подушка з вишневих зерен
Зігріваючий натуральний лосьйон на зразок кінської мазі

Порада 3:

Всім відомі сьогоднішні підказки, але багато хто не може їх реалізувати.

ПИТНА ВОДА!

Якщо ви один з них і не реалізували його, я сподіваюся, що ви теж зрозумієте переваги того, чому пияцтво дійсно збагачує вас і ваш організм.

Повідомте собі, що ваше тіло складається приблизно з 60% до 70%, а мозок складається з 85% води. Щодня люди в середньому втрачають від 1,5 до 2 літрів води, і це потрібно поповнювати, тому що вода надзвичайно бере участь у наступних процесах у вашому організмі:

Основний компонент крові і, отже, засіб транспортування поживних речовин у крові до окремих клітин.
Виведення токсинів через сечу
Охолоджуюча рідина для вашого тіла і, отже, вона має значний вплив на ваше регулювання тепла (потовиділення)
Є розчинником майже для всіх речовин у вашій клітині

Втрати води в організмі можуть бути збільшені кількома факторами:

тривале потовиділення від енергійної фізичної роботи,
надзвичайні спортивні навантаження
підвищена температура тіла
низька вологість
збільшення висоти над рівнем моря з більш холодним і сухим повітрям з одночасним збільшенням частоти дихання через менший вміст кисню

Найпростіший спосіб розрахувати ваші індивідуальні потреби в рідині - за такою формулою: 35 мл на кілограм ваги. Якщо ваші втрати води збільшуються через вищезазначені пункти, звичайно, слід пити більше.

Якщо ви п'єте занадто мало, ви помітите це серед таких ознак, серед інших:

Труднощі з концентрацією уваги
втома
головний біль
Гнів і злість
Сухість у роті
ниючий
Травми м’язів

Дайте собі зрозуміти: значна частина м’язового напруження походить від того, що значна частина населення п’є занадто мало. Пиття під час фізичних навантажень ще важливіше.

Моя порада, як найкраще реалізувати це:

Випивайте склянку (200 мл) води відразу після того, як ви встаєте вранці, а потім щогодини налаштовуйте собі будильник. Щоразу, як спрацьовує будильник, випивайте ще одну склянку води. Якщо ви не спите протягом 12 годин, ви випили 2,4 літра за день.

Крім того, є численні програми для Android та iOS, які нагадують вам регулярно пити, і в яких ви можете відстежувати кількість випитої води.

Бажаю вам багато задоволення від реалізації та розслабленої спини в будь-який час. Якщо у вас виникли запитання, будь ласка, зв'яжіться зі мною.