Коли дефіцит калорій небезпечний для втрати м’язів (спорт, фітнес, калорії)

Отже, якщо я зараз займуся кардіотренажером і скажу, що 300 ккал відчуває дефіцит, і я це дозволяю, м’язи та жир будуть втрачені. Але якщо я знову з'їм 300 ккал, жир розщеплюється або нічого не відбувається? І якщо у мене буде дефіцит 300 ккал лише 1/2 рази на тиждень, це призведе до втрати м’язів, якщо я продовжу займатися силовими тренуваннями?

6 відповідей

І якщо у мене дефіцит 300 ккал лише 1/2 рази на тиждень, це призводить до втрати м’язів

Дефіцит калорій завжди призводить до втрати м’язів, оскільки організм завжди використовує м’язи першими.

Я думаю, що поєднання дефіциту калорій та тренувань з обтяженнями в будь-якому випадку є неправильним шляхом.

Вам бракує необхідної енергії для тренувань.
Зміна дієти має сенс лише в тому випадку, якщо вона є постійною, інакше стійкості бракує

Я б скоріше це регулював за допомогою якогось виду витривалості. Всього найкращого.

Так, обидва. Але з 300 ккал м’язам не загрожує стільки, але 300 ккал - це не так вже й багато для зменшення жиру. переконайтеся, що у вас достатньо білка, і спробуйте досягти дефіциту в 500 ккал на день, якщо ви хочете знизити KFA.

найголовніше, що ви йому протидієте!
Вживаючи якомога більше білка та додаткові bcaas, він повинен відповідати.

Вам дійсно доводиться потрапляти в екстремальні ситуації, щоб втратити м’язи, якщо ви хочете бути в безпеці, просто з’їжте 1,5-2 г білка на кг ваги.

Найкраще підняти білок, адже тоді м’язи отримують те, що їм потрібно для росту, а тіло потрапляє в інші місця.

подібні запитання

Я маю хороших 500 калорій +/- дефіцит щодня. Вчора мені було лише 50, але принаймні один. Мене зараз турбує: я не худну, а набираю вагу!
Я також займаюся спортом (кардіо та силові тренування, але більше кардіо, щоб спалити, силові вправи більше нагадують домашні тренування)

які можуть бути причини того, що я набираю вагу?

Сьогодні вранці з’їв лише 150 калорій. Спалили майже 1000 ккал у тренажерному залі через кардіо, а потім з’їли 800 ккал після тренування. Насправді високий дефіцит. Поповнив мене індичкою, рибою, квасолею та рисом. Чи нормально не бути голодним після їжі, навіть з великим дефіцитом? Або може бути так, що організм перетворює Ккал безпосередньо в енергетичний жир через високий дефіцит? тому що я маю дефіцит калорій більше 2000 ккал, але не голодний? дивно.

Робіть тренування з обтяженнями і хочете втратити жир, але підтримувати м’язи

Привіт, люди, я вже багато знаю про фітнес-зону, але все одно запитую себе, чому я не худну? У мене дефіцит калорій 500-1000 ккал (я знаю, що дефіцит 1000 ккал - це багато, але я не маю дефіциту 1000 щодня, а радше 500-600 ккал), і я тренуюся 6 разів на тиждень. Це може бути тому, що мій метаболізм вже звик? якщо так, то як мені знову метаболізувати жир? Або чому могло статися так, що я не злітаю?

Додаткова інформація: Я відчуваю дефіцит калорій з низьким вмістом жиру, мені 16 років і зріст 176 см і зараз важу 79,3 кг.

Сподіваюся, хтось може мені допомогти, я був би дуже радий!:)

Якщо ваша єдина мета - схуднути, і у вас немає великих проблем із втратою м’язів.

Я хочу мати 800 дефіцитів. Будете їсти багато білка і займатися фізичними вправами. Щось говорить проти цього? Відсутній метаболізм голоду або ефект йо-йо.

Я хочу втратити жирові відкладення. Моя загальна потреба (базальна швидкість метаболізму + швидкість метаболізму) становить 2500 ккал. Щодня я з’їдаю 2000 ккал, тобто на 500 ккал менше, і тому через свій раціон я мав би дефіцит у 500 ккал щодня. Чи у вихідні, чи у вихідні. Наскільки високим може бути мій дефіцит ккал зараз, якщо я займаюся додатковим видом спорту? Я роблю силові тренування, а потім кардіотренування. Я би втрачав півкіло жиру на тиждень лише за допомогою дієти, але оскільки я зараз тренуюся 3-4 рази на тиждень, мені було б цікаво, наскільки високим може бути мій максимальний денний дефіцит калорій ?

Багата білками дієта та достатня кількість перерв на відпочинок - це звичайно.

Дякуємо за ваш час та відповіді.:)

Ви часто чуєте нарощування м’язів при дефіциті калорій, це можливо лише для початківців, з людьми з дуже високим (+ 20%) відсотком жиру в організмі та знову тренуванням початківців. Я тренуюся вже 1,5 року, і візуально я вже багато чого змінив (понад 15 кг втратив, почав 14, візуально оцінив досить багато побудованих м'язів тощо), тому я не знаю, чи все ще я новачок і все ще відчуваю дефіцит можу продовжувати нарощувати м’язи, або чи я вже розпочав цю «фазу» на початку, де я фактично втрачав жир і нарощував м’язи одночасно. Який у вас досвід із цим

Я прочитав, що працює, але хочу ще раз повідомити мене тут.

Ходіть у спортзал 5 разів на тиждень і займайтеся там силовими вправами. Я також відчуваю дефіцит калорій і намагаюся отримувати достатньо білка. Але чи справді вам потрібне кардіо, щоб схуднути? Я насправді задоволений своєю вагою, але мені доводиться нарощувати багато м’язової маси і втрачати жир на стегнах, бо моє тіло виглядає як «груша».

Тож я тренуюсь давно, а також наростив м’язи. Наприклад, якщо я напружу руки або ноги, ви можете їх добре бачити. Але в моєму шлунку нічого не видно. Я чув, що якщо ви розрахуєте свою потребу в калоріях для свого тіла (тобто не знімаєте її і не берете її), а також виконуєте тренування з обтяженнями, ви формуєте м’язи з достатньою кількістю калорій, але також втрачаєте жир з невеликим дефіцитом від фізичних вправ. Це правильно? Звучить мені дещо нелогічно. Я хотів би побачити свої шість пакетів до літа. Я також готовий сісти на дієту або займатися кардіо. (Я вже роблю це 2-3 рази на тиждень) Отже, моє запитання - чи варто йти на дефіцит калорій, робити цю теорію, яку я чув, чи щось зовсім інше? А як мені годуватись. Зазвичай 55-60% вуглеводів, 25% білків і 15% жирів або вуглеводів з низьким вмістом, чи що? PS: Я важу 75 кг при 175 см і мені 15

Привіт, якщо я маю дефіцит калорій, наприклад, від 2000 до 1500 ккал і займаюся там спортом 20-30 хвилин на день, ви набираєте м’язи та жир або втрачаєте лише жир, а також втрачаєте м’язи?

оскільки я величезний ненажерливий (на жаль) і не можу впоратися зі своїми 2000 ккал на день, зараз я дуже, дуже перевищую, коли дивлюся на останні кілька днів. Ось чому я вирішив зробити своєрідний міні-розріз протягом тижня і піти на дефіцит калорій, щоб компенсувати цей надлишок. я переживаю за свої м'язи. Я займаюся силовими тренуваннями, і я пишаюся тим, що на сьогодні нарощуюсь. чи погано, якщо я маю дефіцит калорій протягом тижня, щоб мати змогу перевищити кількість вихідних? чи це шкодить м’язовій структурі? (звичайно, завжди з покритим запасом білка)

Я ходжу в спортзал дуже, дуже часто, і коли я тренуюсь за межами Корони, я роблю це протягом 2 годин. За ці 2 години я тренуюся півтори години на тренажерах і 30 хвилин займаюся кардіотреніровкою (10 хвилин на розминку і 20 хвилин після)! Я продовжую чути, що і в поєднанні було б дурним, і від інших, я чую, це добре. Що правда? Я також часто чую, що кардіо сприяє втраті м’язів ?! Я думав, що ти будеш жирувати під час кардіотренування та м’язових навантажень. Що правда?