Коли дітям доводиться лягати спати Штутгартер Нахріхтен
Для дитячого садка та школи навіть наймолодші повинні вранці добре відпочити. Але скільки сну потрібно дітям і коли слід лягати спати?
Це питання не рідко привід для дискусій у сім'ях. Хоча діти та підлітки часто хотіли б спати пізно, школа чекає наступного ранку. Для цього вони повинні бути придатними. Тож потрібні чіткі правила. Таблиця сну надає огляд.
Скільки сну потрібно дітям?
Немовлята ще не знайомі з чергуванням дня і ночі, тому розділили 5-6 фаз сну на день і ніч. У кожній з цих фаз вони сплять близько 4 годин.
Вже у віці одного року кількість фаз сну, як правило, зменшилася до 3, а нічний сон триває довше. Приблизно через півроку багатьом дітям протягом дня потрібен лише денний сон. У віці двох років багато дітей вже можуть обійтися без цієї фази сну.
Більшості дітей все одно потрібно трохи відпочити опівдні, навіть якщо вони вже не сплять. Багатьом дітям молодшого шкільного віку також добре, якщо вони після обіду цілу годину спокійно лежать на дивані або ліжку, слухають радіогра або дивляться на книгу. Потреби дитини завжди повинні бути на першому плані. Дрімоту в другій половині дня слід скасувати лише у тому випадку, якщо ваша дитина не втомилася ввечері перед сном і тому не отримує достатнього відпочинку вночі.
У той час як дітям у віці 4 років ще потрібно близько 12 годин сну, для 6-річних дітей це приблизно близько 11 годин. Він зменшується, чим старшою стає дитина.
Стіл для сну для дітей
У 2015 році вчителі початкової школи Вільсона в американському штаті Вісконсін розробили таблицю сну для дітей, яка показує, коли діти повинні лягати спати і в якому віці. Вимоги до сну відповідають тому, що рекомендує BZgA.
Спальний стіл для дітей; Графіка: Катрін Klingschat
Питання про те, коли діти повинні лягати спати, виникає особливо у школярів, які хотіли б домовитись зі своїми батьками, щоб вони могли довше не спати. Стіл для сну для дітей може дати огляд того, коли оптимальний час сну для дітей.
Для дітей молодшого віку до 6 років слід розрахувати близько 11,5 годин сну. Тож якщо вашим нащадкам доводиться вставати о 7 ранку, пора лягати спати близько 19.30.
Чим старшими стають діти, тим менше сну їм потрібно. Діти початкової школи зазвичай проходять близько 11 годин, а діти у віці 12 років і старше - лише 10 годин.
У дітей та підлітків приблизно з 12 років нормально, щоб тривалість сну скорочувалася, а час засинання переносився. Тут батьки та їхні діти повинні з’ясувати, який час сну найкращий. Підліткам потрібно близько 9 годин сну на ніч. Строгий час сну важче впровадити або забезпечити з початком статевого дозрівання, але батьки все одно повинні стежити за тим, щоб їхні діти висипалися.
Враховуйте потребу дитини у сні
Дитячий стіл для сну - це керівництво, а не обов’язок. Важливо враховувати власну дитину та її потреби.
Недолік сну виражається не лише в таких типових ознаках, як позіхання або відсутність концентрації уваги. Нервовість, тривога і дратівливість також можуть свідчити про недостатній сон.
Щоб дізнатись, наскільки дитина початкової школи потребує сну, нехай поспить у вихідні або під час канікул. Найкраще прибирати із кімнати технічні пристрої, такі як смартфони, планшети тощо, щоб дитина не відволікалася і справді могла знайти спокій. Порівняйте, як довго ваша дитина спить у вихідні дні, з тим, як спить у вихідні. Якщо ваша дитина регулярно спить на одну-дві години (або більше) довше, ніж у школі на вихідних або під час канікул, це може бути ознакою того, що вона не висипається в навчальні дні. Тоді ваша дитина повинна лягти спати раніше.
Якщо ваша дитина ще не втомилася ввечері і їй також потрібно на одну-дві години менше сну у вихідні дні, ніж передбачено столиком для сну або BZgA, тоді і в цьому випадку керуйтеся потребами дитини. Як і дорослі, діти різні і потребують різної кількості сну.
Чому дитина не хоче лягати спати?
Ви помічаєте, що ваша дитина втомилася - і все ще не хоче лягати спати. Причини можуть бути різні. З одного боку, діти завжди хочуть належати до «великих» - і, звичайно, вони довше залишаються спати. З іншого боку, діти часто бояться втратити, якщо лягають спати раніше за всіх.
Тут допоможуть розмови та послідовність. Поясніть своїй дитині, що їм потрібен сон, щоб бути придатними для дитячого садка та школи. Запевняйте маленьких, що вони нічого не пропустять, поки вони в ліжку, і що ви продовжите грати в ігри чи фільми, наприклад, наступного дня. Тоді вам слід виконати ці обіцянки.
У той же час, ви завжди повинні бути послідовними щодо сну вашої дитини. Супроводжуйте свою дитину, коли вона засинає, історією перед сном, або дозвольте дитині читати, малювати або робити якусь іншу тиху діяльність у ліжку.