Коли є обов’язковим для схуднення тонкий або жирний
Дізнайтеся, коли потрібно схуднути!
Проблеми з вагою можуть поступово виникати, і ви можете поводитись із ситуацією поблажливо, вважаючи, що це лише прохідний етап. Але в міру того, як ви старієте, ваш метаболізм сповільнюється, тому навіть якщо ви не їсте більше, ваші опіки повільніші, і ви легко можете набрати зайві кілограми. Якщо ви помітили це, необхідно зменшити порції їжі або більше займатися спортом.
Якщо ви ризикуєте хворіти ...
Вже доведено, що, набираючи зайві кілограми, ви ризикуєте отримати більше проблем зі здоров’ям. Ризик ще більший, оскільки у вашій родині є люди, які мають хронічні захворювання, пов’язані із збільшенням ваги: хвороби серця, діабет, високий рівень холестерину. Навіть форма вашого тіла може свідчити про більший ризик. Наприклад, тіло у формі груші демонструє менший ризик для перелічених вище станів, порівняно з тілом у формі яблука, яке накопичує кілограми в животі. Тому худнути необхідно тоді, коли ми знаємо, що маємо генетичну схильність до набору ваги, а також до захворювань, пов’язаних із збільшенням ваги.
Якщо ви перевищили нормальну вагу ...
Щоб виключити суб’єктивне сприйняття власної ваги, дієтологи встановили спосіб розрахунку на основі ІМТ або Індексу маси тіла (ІМТ). Цей індекс є офіційним, науково визнаним показником, і залежно від нього людина може з’ясувати, чи має вона нормальну вагу, чи потрібно їй схуднути, або навпаки, чи потрібно набирати вагу. Тому, залежно від індексу маси тіла, встановлено, що людина має недостатню вагу, якщо у нього ІМТ 18,49 або менше, він має нормальну вагу, якщо ІМТ становить від 18,50 до 24,99, у нього надмірна вага. якщо у нього ІМТ між 25.00 і 29.99, він страждає ожирінням I ступеня, якщо у нього ІМТ між 30.00 і 34.99, ожирінням II ступеня, якщо він має ІМТ між 35.00 і 39.99, і перевищує 40,00 страждає патологічним ожирінням. Якщо, згідно з цими розрахунками, ваша вага перевищує норму, бажано продумати рішення, як позбутися зайвих кілограмів.
m = маса, виражена в кілограмах, h = висота, виражена в метрах
Якщо ви не відчуваєте себе добре у своїй шкірі ...
Між значеннями, зазначеними в розрахунках ІМТ, які можуть показувати нормальну вагу та почуттями, вам завжди доведеться отримувати комфорт із собою. Розподіл кілограмів на тіло не завжди є рівномірним, і навіть якщо у вас нормальна вага відповідно до індексу маси тіла, дуже можливо, що певні частини тіла є непропорційними. Так з’являється дискомфорт, пов’язаний із вашою вагою, і в цих ситуаціях найкраще розробити план вправ та дієту, яка гармонізує частини вашого тіла. Найчастіше жінки, які мають нормальний індекс маси тіла, але не задоволені своїм зовнішнім виглядом, мають на стегнах відкладення целюліту, а чоловіки з нормальним ІМТ можуть відчувати жирові відкладення в животі. Ці проблеми, які, на вашу думку, потребують лише невеликих коригувань дієти та способу життя, можуть вимагати вашої повної рішучості для досягнення бажаних результатів.