Коли годувати їх, щоб вони могли добре спати вночі
Виберіть магазин, щоб подивитися пропозиції у вашому районі.
Коли годувати їх, щоб вони могли добре спати вночі?
Серед нас є ще одне «опудало», батьки, яке засмучує нас по максимуму. Деякі кажуть не годувати дітей пізно ввечері, бо вони будуть неспокійно спати. Інші кажуть, дати їм, щоб вони добре їли і не прокидалися голодними вночі. І, тут, ще раз, ще один аспект, з яким ви не знаєте, що робити, як вибрати, виправити це.
Ось чому я пишу цю статтю: як ви знаєте, я не розмовляю, не пояснюючи вам "на вашій мові" і з дуже надійних джерел, чому я кажу те, що кажу. Це те, що я зараз зроблю, щоб з’ясувати, що і якщо давати дітям їсти, щоб вони добре спали.
Існує певний час, до якого нормально годувати їх?
Краще укласти його спати, щоб він не метушився животом всю ніч, намагаючись перетравити їжу.?
Вони набирають вагу, якщо їдять ввечері, так само, як ми, дорослі, набираємо вагу, якщо їмо перед сном.?
Переконайтесь самі у відповіді спільноти тих, хто вивчає рівновагу як рецепт життєвого успіху!
Час, коли добре дати дитині останній укус їжі, - це час, який вона вибирає! Година, яка робить йому добро!
Що насправді впливає на сон і здоров'я - це не час, який ми їмо, а ЩО ми їмо.
На сон також може впливати те, що ви їсте протягом дня, а не тільки те, що ви їсте перед сном. Якщо є чогось, чого слід точно уникати, окрім кави (яку, однак, ми не даємо дітям, якщо, можливо, якщо мати п’є і годує грудьми згодом), це білок. Занадто велика кількість білка вдень або ввечері може струсити дитину, тримати її напоготові, білок важко перетравлюється, аспекти, що утримують дитину живою, активною, не спить. Їжте білок до або під час найактивнішої частини дня, що для більшості з нас, включаючи дітей, є першою частиною дня.
Продукти, яких слід уникати ввечері:
- дуже гострі страви
- з високим вмістом жиру
- з великою кількістю волокон
- з кофеїном
- з сечогінним ефектом (кавун)
Однак є також продукти, що викликають сон і стан розслаблення, приємного усміхненого жаху. Продукти, що стимулюють вироблення серотоніну та мелатоніну, гормонів, відповідальних за індукцію сну та добробуту:
- Продукти, що містять триптофан
- Квасоля
- сочевиця
- соєвий
- горіхи
- кеш'ю
- Шпинат
- Цільного зерна
- М’ясо індички або курки
- Продукти, що стимулюють вироблення мелатоніну
- мигдаль
- горіхи
- Вишні, вишневий нектар
- Овес
- Чашка ромашкового чаю (але не щовечора)
- Продукти, що містять вітамін В6, вітамін, який стимулює гормони сну
- М'ясо
- Риба: лосось, тунець, форель, скумбрія, сардини
- Фісташка
- абрикоси
- Ізюм
- Шпинат (не регулярно)
- Перець
- Брокколі
- Спаржа
- Солодка картопля
- Продукти, що містять калій і магній, оскільки вони розслаблюють м’язи, допомагають розслабити все тіло
- Ківі: Кажуть, що 2 плоди ківі, з’їдені щовечора перед сном, можуть збільшити тривалість сну на одну годину протягом цілого місяця (Джерело www.sleepfoundation.org)
- Цільного зерна
- Горіхи та насіння
- Зелені листові овочі
- банани
- Апельсини
- Картопля
- абрикоси
- Йогурт
- Тепле молоко
Ось кілька ідей "їжа в ліжку":
- Попкорн з сиром
- Арахісове масло з цільнозерновим печивом
- Йогурт з насінням чіа
- Омлет зі скибочкою грінки
- Пшоняна полента з сиром
- Перегній з хлібом з насінням
- Сендвіч з індичкою та помідорами
- Банан або запечене яблуко збивають з мигдальним молоком або арахісовим маслом і кладуть на брускетту або бісквіт
- Салат з тунця з зернами кукурудзи
- Палички для їжі або овочеві чіпси, замочені в грецькому йогурті
- Терпкий вишневий і мигдальний пластівці
- Кунжутна плитка з медом