Коли і як їсти, займаючись йогою; YOZE
Незалежно від того, чи займаєтеся ви йогою тривалий час чи новачок, ви, мабуть, уже задали собі таке запитання: Коли і як слід їсти, коли хочеш займатися ?
Звичайно, ідеально займатися, коли прокидаєшся натщесерце і на голодний шлунок, але насправді у всіх нас напружений графік та особисті обов’язки, що часто ускладнює заняття йогою на голодний шлунок. Отже, як це зробити ?
Прийом їжі timimg
Ранкові та полуденні уроки
Якщо ваш клас рано вранці, найкраще не снідати перед уроком. Якщо заняття пізно вранці або опівдні, вам потрібен сніданок, оскільки ви будете голодні цілий ранок і можете втратити сили для свого класу.
Найкраще поставити легкий сніданок, багатий рослинним білком із швидким вмістом цукру. Наприклад, ви можете вибрати соєвий йогурт зі свіжими сезонними фруктами для швидкого вживання цукру та деякі сухофрукти, такі як горіхи або мигдаль. Цей тип сніданку дозволить вам залишатися легким, уникаючи тяги безпосередньо перед обідом, маючи енергію, необхідну для вашого класу.
Пообідні уроки
Не рекомендується займатися йогою вранці після обіду.
Для занять пізно вдень або рано ввечері, спробуйте вибрати ранній обід (до 13:00), це дасть вам достатньо часу, щоб переварити заняття між 17:00 і 20:00. Незалежно від часу обіду, важливо їсти продукти, які легко засвоюєш, щоб не довелося перетравлювати занадто довго під час занять. Намагайтеся не вживати занадто багато тваринного білка, такого як м’ясо або молочні продукти, і взагалі не переїдати! Тому слід уникати великих пластирів макаронних виробів або меню XXL у ресторані швидкого харчування, які залишатимуться на животі весь день.
Якщо ви звикли перекушувати або трохи зголодніли після обіду, уникайте тортів та інших бутербродів з Nutella і замість цього виберіть фрукти за 1 годину або півгодини до занять, що не заважатиме вашій практиці.
Вечірні заняття
Для вечірньої практики після 20:00 найкраще повечеряти після практики. Щоб уникнути надмірного голоду перед уроком, ви можете вибрати трохи більшу закуску близько 16:00 зі свіжими сезонними фруктами, сухофруктами, а чому б і не рослинними білками. Тоді після вашого заняття найкраще злегка повечеряти, щоб сприяти якісному сну. Овочевий суп або літній гаспачо зроблять свою справу !
Зміст їх раціону
Ось основні рядки для визначення часу. Що стосується змісту дієти, то в першу чергу ми маємо віддавати перевагу рослинним білкам і, зокрема, бобовим (сочевиця, нут тощо), а не тваринним білкам у дні, коли ми практикуємо.
Також намагайтеся не переїдати в кількості під час їжі, дотримуючись, наприклад, наступного правила: під час їжі припиніть їсти, перш ніж більше не голодувати, і закінчуйте їжу настоєм, який природним чином спричинить відчуття ситості у мозку !
Крім того, віддайте перевагу фруктам на випадок невеликих нападів голоду незадовго до занять, вони дадуть вам необхідну енергію, не завдаючи шкоди вашій практиці.
Нарешті, уникайте будь-якою ціною будь-якої нездорової їжі в навчальні дні, а особливо нездорової їжі з великою кількістю тваринних білків, таких як гамбургери !
Якщо ви регулярно або навіть щодня практикуєте йогу, мета - не накладати на себе занадто багато обмежень, щоб не відчувати себе пригнобленим своєю практикою ... Кожен повинен адаптувати свій раціон відповідно до своїх звичок та темпу життя. та їх тіла.
Якщо ви практикуєте йогу частіше, намагайтеся дотримуватися цих кількох принципів, щоб максимально використати свої заняття та отримати максимальну користь від кожної дисципліни. !
Якщо ви сьогодні їли салат з кіноа чи піцу з пепероні, вас запрошують на YOZE взяти участь у наших заняттях з йоги тут 😉