Коли і як приймати глютамін - ЗНИЖАЄ КАТАБОЛІЗМ

Альфредо Вальдес 6 серпня 2018 р Амінокислоти Вимкнено коментарі щодо прийому глютаміну

Глютамін відіграє особливу роль у суттєвому поліпшенні відновлення спортсменів у фазі високих потреб у енергії. Кожен, хто має велике навантаження, може скористатися перевагами цієї речовини.

Чому глютамін так важливий? ?

Глютамін є умовно незамінною амінокислотою, яка міститься в більшості скелетних м'язів і бере участь у багатьох фізіологічних функціях. Термін `` умовна '' означає той факт, що, хоча вона синтезується нашим організмом, за певних обставин, виробництво цієї амінокислоти може бути порушено.

Дефіцит глютаміну

Серед факторів, що спричиняють дефіцит цієї важливої ​​амінокислоти, можна назвати стресові ситуації, такі як ті, що викликані фізичними вправами, особливо якщо вони мають характеристики певного рівня інтенсивності та відносної частоти (кількість разів, коли ми тренуємось, включаючи змагання, де це доречно), а отже, клітинам нашої імунної системи будуть потрібні більш високі рівні глютаміну. З іншого боку, глютамін сприяє виведенню метаболічних відходів в результатіінтенсивність вправ, як аміак. Шкідливі харчові звички також можуть спричинити дефіцит.

знижає

Регулярне підтримання високих фізичних навантажень також призводить до підвищення рівня кортизол, який буде працювати, зменшуючи відкладення глютаміну

Симптоми дефіциту глютаміну

На цьому тлі, якщо ми не можемо забезпечити достатню кількість глютаміну, ми можемо навіть відчути деякі відхилення та проблеми зі здоров’ям, такі як відсутність відновлення, надмірна втома, погіршення настрою, відсутність апетиту, млявість протягом більшої частини дня, підвищена сприйнятливість до інфекції і синдром перетренованості, будучи повним, якщо ми зберігаємо стресову ситуацію, не заперечуючи ніяких дій щодо неї.

Значення глютаміну для спортсменів

  • Відновлення м’язів
  • Поліпшити імунологічну функцію
  • Поліпшити здоров’я кишечника

Найважливіші ознаки у людей, які приймають глютамінову добавку, пов'язані зі зменшенням м'язових болів, що виникають пізно (DOMS або болючість у м'язах), і зменшенням часу відновлення м'язів, що дозволить їм краще відпочити. оптимальний спосіб. Глютамін може навіть підтримати спортсмена при застуді, допомагаючи імунній системі.

Контрольовані добавки амінокислот можуть мати сприятливий вплив на імунну систему. Маючи вищу стійкість до хвороб, це дозволить нам продовжувати тренуватися і досягати поставлених цілей, продовжувати нарощувати м’язову масу тощо.

Скільки глютаміну споживати?

Поперше, вагу вашого тіла та кількість вправ що ви зазвичай робите, буде диктувати, скільки глютаміну ви приймаєте. Норма добової дози цієї амінокислоти становить Від 2 до 20-30 грам, з метою підвищення плазмових концентрацій глутаміну в крові для клітин. Мінімального значення може бути достатньо для неактивної людини, тоді як 30 грам буде більш корисним для людини, яка інтенсивно тренується або з метою конкуренції. У цьому випадку може допомогти прийом продуктів, що містять глютамін.

Важливо не тільки прийняти правильну дозу, але й врахувати коли і чим доповнювати глютамін

Правильна доза

Будь ласка, запиши що якщо ви приймаєте більше 10 грамів глутаміну на день, вам потрібно буде розділити дозу. Замість того, щоб приймати по 10 грамів за раз, слід приймати дві порції по 5 грамів.

Дотримання цих порад під час прийому глутаміну допоможе вам уникнути побічних ефектів. Деякі люди страждали від шлунку, приймаючи одночасно високі дози добавок глутаміну. Отримати потрібну дозу глютаміну дуже важливо. Слід завжди починати з невеликої дози і повільно збільшувати її через деякий час.

Як приймати глютамін?

Глютамін можна приймати з їжею або без їжі, уникаючи змішування його з гарячою їжею або гарячими напоями, щоб уникнути можливої ​​деградації та зменшити його наслідки. Якщо ви вирішили приймати його з соком, рекомендується, щоб вони мали низький ступінь кислотності (уникайте апельсинового або грейпфрутового соку).

Формати глутаміну які продаються як дієтичні продукти/добавки, доступні у формі порошку, капсули або таблетки. Може бути зручніше вибирати порошкоподібні продукти та змішувати їх з іншими добавками.

Глютамін можна поєднувати з інші добавки:

  • Креатин
  • BCAA (амінокислоти)
  • Білкові коктейлі (наприклад, із сироватковим білком)

Коли приймати глютамін?

існує 4 рази на день де рекомендується приймати глютамін. Однак за професійним рецептом його можна застосовувати й іншими способами, наприклад, кожні 2-3 години із закусками, коктейлями або прийомами їжі.

Зазвичай ми можемо взяти 5 г глутаміну в найбільш рекомендований час:

  • На підйомі
  • Перед тренуванням
  • Після тренування
  • Перед сном

Чи є побічні ефекти, пов’язані з прийомом глютаміну ?

Як ми побачили на початку, глютамін синтезується нашим організмом, а також витягується з продуктів, що містяться в нашому щоденному раціоні. У випадках, коли ми виробляємо кількість глютаміну, який не виробляється, не відповідає необхідному попиту. Саме тут добавки з глютаміном принесуть користь.

Якщо дози приймаються відповідно до рекомендацій і їх масово не перевищено, глютамін є абсолютно безпечним добавкою, і навряд чи можливі будь-які побічні ефекти від прийому глютаміну. Крім того, він зазвичай випускається у вигляді не доданих допоміжних речовин, тому чистота продукту буде максимальною.