Коли їжа саботує ваші любовні стосунки, ви харчуєтесь здорово, він ні - Андріа Райку
Ви вже певний час піклуєтеся про свій раціон, але він все ще скептично ставиться до цього. Як переконати партнера харчуватися здорово?
Ви хочете салати, він не думає про жодну м’ясну їжу. Ви б їли овочі в духовці, у нього є тяга до картоплі фрі, піци та гамбургерів. Ви схильні до здорового способу життя, він ... ні. І звідси до сварки кожного разу, коли сідаєш за стіл, це один крок. Ви потрапляєте в цю ситуацію? Я точно.
Все більше досліджень показують, що ми беремо з собою в доросле життя і звички харчування, засвоєні в дитинстві, в більшості випадків нездорові. Це тому, що нас навчили емоційно харчуватися і часто шукаємо втіхи в обробленій їжі чи солодощах, коли маємо проблеми. Насправді ефект є лише миттєвим, і з часом незбалансований спосіб життя може зробити нас хворими. Тому, якщо ви хочете їсти здорову їжу разом зі своїм партнером, а також вирішено, що настав час змін, не забувайте, що всі перетворення здійснюються малими та усвідомленими кроками.
Ось кілька порад, які я застосував:
Зміна починається з вас
"Будьте зміною, яку ви хочете бачити у світі" - це мантра, яку ми чуємо все частіше і яка стосується тут. Якщо ви хочете, щоб ваш партнер харчувався здоровіше, важливо мати збалансований спосіб життя.
Створюйте план харчування разом
Спілкування є ключовим у будь-яких стосунках, які ми маємо. Важливо також, коли складаєте план здорового харчування, щоб ви хотіли стати звичкою у вашому домі. Можна скласти план дієти на тиждень і таким чином уникати вживання напівфабрикатів або шкідливих для здоров’я продуктів.
Ви обидва ходите по магазинах
Склавши список продуктів, які вам потрібні, разом вирушайте за покупками. З чітким списком у вас більше не буде спокуси упаковувати товари, які вам не потрібні, багато з них нездорові.
Готуйте разом
Готуйте разом якомога частіше. Це хороший досвід для них обох, і ось як ви можете показати йому, що здорова їжа - це також смачно. Якщо ви переповнені ідеями рецептів, у нашому спеціальному розділі про приготування їжі ми пропонуємо кілька пропозицій.
Їжте якомога більше овочів і фруктів
Овочі та фрукти у вашому раціоні не повинні бути відсутніми. Вони дуже багаті вітамінами і допоможуть вам бути здоровішими. Крім того, їжте якомога різноманітніше. Ідеальна тарілка повинна містити: чверть білка (тваринного або рослинного походження), чверть хороших вуглеводів (макарони з цільного борошна, коричневий рис) і половину овочів.
Не їжте перед телевізором
Їжа повинна відбуватися на кухні, а не на дивані перед телевізором. Мозок не сприйме почуття ситості, і звідси до їжі більше, ніж потрібно, і біль у шлунку - це один крок. До того ж, тим більше, що вам точно не вдається їсти разом за всі три прийоми їжі протягом дня, принаймні перетворіть вечерю на якісний момент, проведений за два.
Навіть якщо ваш партнер або навіть ви обоє можете жадати нездорової їжі, це не проблема, якщо виняток не стає правилом. Крім того, коли ви вносите зміни у свій раціон, ваше тіло вже не відчуває потреби в цих продуктах і звикає до здорового та корисного.