Півгодини щоденних занять спортом для вашого здоров’я
У вас є лише півгодини на вправи щодня, це не багато, але цього вже достатньо, якщо ви робите правильні вправи.
Що робити за 30 хв ?
Вийдіть і пройдіться швидкою ходьбою !
Для оптимальної ефективності потрібно буде дотримуватися рівномірний темп. Зокрема, підтримуйте швидкість ходьби від 4 до 6 км/год на рівній місцевості. Зверніть увагу, що цей вид вправ можна робити в приміщенні, якщо ви хочете уникати парку та його відвідувачів (або інших практикуючих), просто використовуйте бігові доріжки, які є у всіх спортивних залах. Дізнайтеся про час відкриття та закриття тренажерних залів поблизу.
Як альтернативу ходьбі, ви також можете щодня робити кілька невеликих силових тренувальних рухів.
Для початку обробіть нижню частину тіла.
Ось програма, якої слід дотримуватися:
- 2 підходи до випадів з 15 до 20 повторень,
- потім 2 підходи до присідань з такою ж кількістю повторень, як і для випадів,
- а щоб завершити роботу нижньої частини, вправляйте ноги, стоячи на носках 15-20 разів у 2 підходи.
- Нарешті, щоб закінчити тренування, опрацюйте верхню частину тіла за допомогою цих вправ: 2 підходи по 15-20 віджимань, потім кілька завитків рук з гантелями (або важким предметом) і трицепсові провали.
Ці 3 зрізи вправ повинні зайняти у вас по 10 хвилин на кожен.
Що це зміниться ?
Регулярні фізичні навантаження знижують ризик хронічних захворювань, таких як ожиріння та деякі види раку.
Тож 30 хвилин щоденної ходьби позитивно вплинуть на рівень холестерину у вашому організмі. Дійсно, це знизить рівень холестеролів і тригліцеридів ЛПНЩ (що шкідливо для нашого здоров’я) і збільшить холестероли ЛПВЩ (корисно для здоров’я).
Крім того, дослідники з Університету Копенгагена стверджували, що заняття спортивними тренуваннями протягом півгодини щодня протягом декількох тижнів дозволяють нам втратити більше ваги порівняно із заняттями, що проводяться протягом цілої години більш періодично. Дійсно, організм буде продовжувати спалювати жир протягом 48 годин після 30 хвилин фізичних зусиль, докладених до максимуму своїх фізичних можливостей.