Дослідження здорового сну, що визначають ваші мрії - це працює
Визначте свої мрії - це працює
21.04.2008, 15.54 | dpa
Визначте мрію самостійно
Щоб уточнити: усвідомлені сни трапляються уві сні - вони аж ніяк не є мріями чи ідеями, коли дрімають. "Реальні докази можливі лише в лабораторії сну", - повідомляє 45-річний психолог, який займається дослідженнями в Центральному інституті психічного здоров'я (ЗІ). Яскраві сновидці можуть робити те, що задумали напередодні ввечері - наприклад, кілька разів рухати очима туди-сюди уві сні, щоб дослідники сну помітили усвідомлений сон на основі записаних машиною сигналів. "Під час сновидіння усвідомлені мрійники добре пам’ятають про свої неспання", - пояснює Шредль.
Визначені мрії більш реальні
У усвідомлених снах світ і ваше власне тіло відчувають схожість з тим, коли ти прокидаєшся: «У мріях світ справжній». Однак іноді закрадаються химерні елементи - що ви можете пробігти крізь стіну або літати. Щипати не так боляче у усвідомленому сні, а читати довші тексти важко, як повідомляє дослідник снів. "Це більше стосується рухових навичок". В цілому керовані сни вважаються більш яскравими та емоційно насиченими порівняно зі звичайними снами.
Більше немає страху перед кошмарами
Деякі усвідомлені мрійники навіть не намагалися вплинути на сюжет свого "сценарію мрії", говорить Шредль. "Ви дозволяєте мрії" бігти ", і, знаючи, що ви мрієте, ви можете пережити її більш свідомо і напружено". Це знання також може допомогти з кошмарами: «Оскільки в усвідомленому сні нічого не може трапитися, деякі діти стають сміливішими і кажуть собі:« Зараз я вдарю монстра, замість того, щоб втікати від нього ».» Активні стратегії боротьби зі страхом - наприклад, боротьба зі сновидінням протягом дня мати справу з ними - але часто ефективніші у боротьбі з поганими мріями, підкреслює Шредль.
Ясні сновидіння як терапія
Ясні сновидіння можна також цілеспрямовано використовувати в психотерапії - наприклад, для вирішення конфліктів. А спортсмени можуть тренувати послідовності рухів у снах. Окрім наукового аспекту, "фактор веселощів" також відіграє важливу роль, повідомляє дослідник: "Ті, хто мріє про позитивні сни, також мають кращий настрій протягом дня". У буддизмі - там усвідомлені сни вже давно практикуються як форма медитації - вони служать для духовного розвитку. Зрештою, ви не повинні дозволяти часу, коли ви спите, проходити невикористаним, кажуть вони.
Ви можете навчитися чітко мріяти
Досі незрозуміло, чи всі можуть бачити усвідомлені сни. З великим терпінням і близько чотирьох тижнів тренувань ви можете спробувати - Шредль зробив це сам. "Вам потрібна наполегливість, щоб навчитися цьому. І вам потрібно регулярно тренуватися, щоб зберегти це". Існують різні техніки: Перед сном ви можете повторити речення "Сьогодні ввечері мені присниться усвідомлений сон" або запитати себе кілька разів на день "Я мрію чи я не сплю?" Має сенс включити під сумнів власний стан свідомості навіть уві сні. Важливою передумовою усвідомленого сновидіння є можливість взагалі пам’ятати сни. Дослідження показали, що люди, які регулярно медитують, частіше бачать усвідомлені сни, а жінки частіше, ніж чоловіки. І все ж частота усвідомленого сну на місяць порівняно низька.
Більше на цю тему:
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.