Коли я буду в кетозі ♥ дієта з низьким вмістом вуглеводів ◀
Ви перейшли на кетогенну дієту, щоб ваше тіло атакувало жирові відкладення, щоб отримувати з них свою енергію. Так ви зможете ефективно схуднути і поліпшити своє здоров’я. Протягом перших кількох днів кетогенної дієти спочатку організм повинен адаптуватися. Він виробляє менше інсуліну і метаболізує жирові клітини. Так печінка може виробляти кетони та забезпечувати мозок енергією. Цей стан відомий як кетоз. Однак новачкам важко сказати, чи ваше тіло вже перебуває в кетозі чи ні. Тому ви знайдете тут 10 непомильних Ознаки кетозу, за яким ви можете сказати, що ви вже перебуваєте в кетозі.
Зверніть увагу на ці 10 ознак кетозу:
1. Неприємний запах з рота
Неприємний запах з рота є безпомилковою ознакою кетозу. Багато людей, які починають кетогенну дієту або дотримуються дієти з низьким вмістом вуглеводів, як Еткінс, виявляють, що їх дихання раптом відчуває фруктовий запах. Це пов’язано з підвищеним рівнем кетонів, точніше ацетону, кетону, який міститься в диханні та сечі. Неприємний запах з рота неприємний, але допомогти може ясна без цукру і частіша чистка зубів. Через деякий час дихання нормалізується.
2. Втрата ваги
Як і інші дієти з низьким вмістом вуглеводів, кетогенна дієта призводить до ефективного схуднення. Особливо в перші кілька тижнів кілограми швидко тануть. Однак це не тануть подушечки жиру - організм тепер розщеплює вуглеводи та воду. Після того, як цей процес закінчиться, ви будете худнути повільніше, але безперервно, поки будете дотримуватися дієти.
3. Більше кетонів у крові
Кетогенна дієта знижує рівень цукру в крові, одночасно підвищуючи рівень кетонів. За допомогою спеціального вимірювального приладу можна визначити, чи вже в повному розпалі кетоз. Це вимірює рівень бета-гідроксибутирату (BHB) у крові, одного з найважливіших кетонів. Це має бути від 0,5 до 3,0 ммоль/л. Тест-смужки (насправді для діабетиків) можна придбати в аптеках або в Інтернеті.
4. Більше кетонів у диханні або сечі
Рівень кетонів можна визначити не тільки за кров’ю, але й за допомогою зразка дихання - ще однієї безпомилкової ознаки кетозу. Як згадувалося в пункті 1, рівень ацетону зростає в міру прогресування кетозу і викликає неприємний запах з рота. Рівень ацетону можна перевірити за допомогою спеціального алкотестера, але цей метод вважається менш надійним, ніж зразок крові. Як варіант, тест-смужки для зразка сечі також є варіантом.
5. Втрата апетиту
При кетозі організм відчуває менше апетиту. Науці ще не вдалося з'ясувати, чому це так, але є підозра, що більш ситна дієта з більшою кількістю білка та овочів і зміна рівня гормонів.
6. Більше енергії та більша здатність до концентрації
Починаючи кетогенну дієту, багато людей почуваються втомленими, виснаженими та психічно паралізованими. Цей стан також відомий як "кето-грип". Після того, як цей «грип» закінчиться і настане кетоз, мозок отримує енергію з кетонів замість глюкози. Кетони є чудовими джерелами енергії, які навіть покращують функції мозку в довгостроковій перспективі. Медичні дослідження показали, що кетони, крім усього іншого, ефективні проти струсу мозку та втрати пам’яті. Тому після первинного виснаження ви відчуваєте себе висококонцентрованим та розумово зарядженим.
7. Втома
Як згадано в пункті 6, кето-грип часто виникає під час переходу. Ви відчуваєте втому та млявість, бо ваше тіло потребує часу, щоб адаптуватися до нового джерела енергії кетонів. Протягом цього часу може бути корисно підтримувати організм додатковими електролітами. Вони втрачаються через дренаж.
8. Менша фізична працездатність
Кето-грип впливає не тільки на мозок. Спочатку тіло також страждає від змін, оскільки воно вже не постачається звичною енергією. За цей час ви можете виявити, що не можете досягти звичних спортивних результатів. Але не хвилюйтеся. Через деякий час ваше тіло зміниться, і ви почнете відчувати переваги кетогенної дієти. Це буде спалювати більше жиру під час тренувань. Одне дослідження показало, що спортсмени на кетогенній дієті спалювали до 230% разів більше жиру, ніж інші.
9. Проблеми з травленням
Шлунково-кишковому тракту спочатку важко впоратися з основною зміною дієти. Кетогенна дієта не має різниці, і у вас може виникнути діарея або запор. Через деякий час відбувається зміна, і функція кишечника нормалізується. Переконайтеся, що їсте якомога більше свіжих овочів: вони мають низький вміст вуглеводів і забезпечують вас важливою клітковиною.
10. Безсоння
Різке зменшення вуглеводів для багатьох людей призводить до безсоння. Це (на жаль) типова ознака кетозу. Однак через кілька тижнів ви знову зможете нормально спати. Деякі люди, які тривалий час дотримуються кетогенної дієти, навіть краще сплять.
Висновок: коли я буду в кетозі?
Існує достатньо фізичних ознак кетозу, за якими можна визначити, чи перебуваєте ви в кетозі. Якщо ви дійсно хочете бути абсолютно впевненими, ви можете зробити тест на кетони та перевірити кров, сечу або дихання на вміст кетону. Однак, поки ви почуваєтесь добре і худнете, це, як правило, не потрібно робити.
Кетогенні рецепти
Ви хотіли б їсти кетогенну дієту, але не маєте жодних ідей щодо кетогенних рецептів? Нема проблем! Тут ви знайдете широкий вибір різних кетогенних рецептів. Хороший апетит!