Коли я можу правильно робити фізичні вправи і займатися знову після пологів Які ознаки
Спершу немає жодного золотого правила, яке можна застосувати до кожної жінки, оскільки всі ми різні. І я продовжую це повторювати, лише тому, що так багато часу минуло після народження, нічого не означає.
3 роки можуть закінчитися без того, щоб тіло ніколи більше не навчилося функціонально напружуватися зверху вниз (або навпаки), не кажучи вже про те, як підтримувати шлунок і весь стовбур стабільними в повсякденному житті. І існує стільки різних видів спорту та інтересів, що важко збити все разом.
Але є кілька ознак того, що він на шляху до одужання та стабільності, і є ознаки того, що він ніяк не готовий робити силові тренування, пілатес, пробіжки тощо.
Однак мій список не замінює той факт, що той, хто знає, що робити, попередньо оглядає все тіло і дає ОК. На жаль, це рідко лікарі. Дуже вибачте. Оскільки вони все ще в значній мірі закріплені в м’язах живота як єдине рішення всіх проблем (зазвичай також фіксуються в м’язах живота;))
Як ніби до шлунку не було людини, або чогось подібного до дисбалансу, дисфункції, вкорочення, закупорки, напруги, надмірного використання, гормонів, місяців недосипання, кривого тазу та вкорочених ніг та багатьох, багатьох інших фактів, які можуть зробити тіло нестійким та непрацездатним. У малому, як у більшому.
Звичайно, для кожної людини це різне. Один із них роками ходив із укороченою ногою і ніколи не мав проблем. Інший у якийсь момент отримує масивний біль у стегнах при остеоартрозі через неправильне навантаження і потребує нового стегна. Я, звичайно, навмисно перебільшую, щоб це зрозуміти.
Я можу лише приблизно сказати, що в Інтернеті, і ні за яких обставин я не можу зробити загальну оцінку того, коли цілком нормально, коли кожна окрема мама починає «нормальне» навчання тоді і потім. Це просто перевищує можливості Інтернету.
На своєму онлайн-курсі я пропоную можливість надіслати мені відео зі своїм шлунком, щоб я міг оцінити це і хоча б зробити приблизну оцінку ситуації на відстані, а потім порадити, які вправи слід робити інтенсивніше та які інші вправи може бути, зовсім не добре, тому що стабільність тазу є першою, перш ніж щось інше можна буде навіть віддалено додати.
І підтримувати такий басейн стабільним - це проблема, яку ви, як правило, не можете опанувати за 2 дні/тижні/місяці.
Особливо, якщо решта м’язів не можуть знайти центр і зв’язок один з одним після масивного перерозтягування.
Не існує іншого способу для людей, які не були вагітними. Фізіотерапія живе від людей, які мають проблеми з моделями рухів, над якими працювали довгий час;)
Це все-таки настає після вагітності. Кожен з них мав багаторічні моделі рухів, постуральні «помилки» та слабкі місця, які можна компенсувати заздалегідь. Таке тіло вже має чудову здатність компенсувати закономірності, набуті роками, без фізичних симптомів.
Після пологів тіло не може нічого дуже швидко компенсувати, оскільки воно просто занадто вирівняне і має занадто великий м’язовий дисбаланс між переднім, заднім і нижньою стороною (так зване тазове дно) тулуба. Не забувати, що саме проходить між ними як м’яз, паралельний тазовому дну: діафрагма. Без цього це зазвичай не працює.
Тому після народження слабкі місця стають дуже чіткими. У перший рік носіння, годування груддю, гормони та попередні, описані раніше стани, описані вище, зазвичай гірші, ніж кращі.
Аааабер, в якийсь момент все знову стане краще. Це просто проект і потребує значного обслуговування.
Основи перед початком "справжнього" спорту
Гаразд, ось вони прийшли ОСНОВИ, які повинні бути безпосередньо перед тим, як одягнути взуття для бігу, підписати дорогий контракт у тренажерному залі, виконати силові тренування або такі енергійні вправи, як присідання, суглоби, дошки (віджимання), тренування з обтяженнями, стрибки зі скакалки, батут, усі види спорту, що включають біг або стрибки, важке перенесення або підйом.
І має застосовуватися якомога більше пунктів. Найкращий. Тоді це теж стабільно:)
Немає нічого проти випробувати те, що можливо і чи можливо, коли прийде час.
Будь то заняття Zumba чи біг підтюпцем.
У кожного з вас є здоровий глузд (я припускаю, що).
Якщо на курсі є вправи, які не здаються правильними або надто складними, просто пропустіть раунд.
Якщо курсом є всі ці типи вправ, швидше за все, це неправильний курс. Потрібно просто добре дбати про себе.
Якщо після пробіжки болять коліна, це ознака того, що недостатньо м’язів. Тоді було б сенсом ще кілька тижнів працювати над ногами і робити кожні 2 дні по 15 хвилин присідань і випадів:)
Або, якщо після цього болить спина, швидше за все, вам не вистачає стабільності ядра. І вам слід зробити трохи більше вправ на стабільність.