Коли k; Телефонуйте в South Beach Tue; не пити алкогольні дієтичні плани - 2020
Зміст
НИЗЬКОУГЛЮДОВА ДІЄТА - Вся правда (листопад 2020).
Ви думаєте про південь? Пляжна дієта? Якщо ви іноді насолоджуєтеся келихом вина чи пива, ви повинні знати, що ця дієта передбачає зміну ваших питних звичок. Алкоголь обмежується на кожному етапі.
Фаза 1
Алкогольні напої заборонені на фазі 1 дієти Саут-Біч. Фаза 1 - це перші два тижні дієти, коли правила харчування є більш обмежувальними. Протягом цього часу ви уникаєте алкоголю і є абсолютним казком. Якщо у вас ожиріння, можливо, вам доведеться продовжити фазу 1. Це означає, що потрібно довго уникати алкоголю.
Єдиним винятком із заборони алкоголю на фазі 1 є використання вина в кулінарії. Деякі рецепти вимагають невеликої кількості вина (як правило, сухого білого вина або сухого червоного вина) для приготування овочів або м’яса. Столове сухе вино практично не містить вуглеводів, тому ви можете використовувати його під час приготування їжі, не впливаючи на успіх дієти та рівень цукру в крові.
Однак будьте обережні з вином, яке ви використовуєте. Десертні вина та лікери не слід використовувати в кулінарії через вміст цукру. Для приготування солодкого рецепту, як фруктова страва або десерт, може знадобитися лікер, і навіть у невеликій кількості занадто багато грамів цукру. Пропустіть це в рецепті або виберіть готувати іншу страву.
Фаза 2 та Фаза 3
Фаза 2 дієти на Саут-Біч менш обмежена, ніж фаза 1. Під час цієї фази схуднення ви починаєте додавати більше корисних вуглеводів. Втрата ваги зазвичай сповільнюється до стабільного темпу від 1 до 2 фунтів на тиждень. Ви залишатиметеся на фазі 2, поки не досягнете своєї цільової ваги і не перейдете до фази 3, менш обмежувальної фази технічного обслуговування.
Деякі напої, такі як червоне вино або біле вино, можна вживати на початку фази 2 дієти на Саут-Біч. Лікар. Агатстон рекомендує сухі вина над іншими алкогольними напоями. Вино не обов'язково вважається "здоровим" вуглеводом, але невелика кількість споживаного вина в помірних кількостях не обов'язково вплине на ваш план харчування.
Якщо ви не є винним алкоголем, дозволяються деякі інші алкогольні напої. Можна вживати легке пиво та деякі лікери, такі як бурбон, джин, ром, саке, текіла та горілка. І звичайно, розмір порції є ключовим.
Рекомендується обмежити споживання до двох порцій на тиждень. Що таке порція?
- Одна порція вина коштує чотири унції
- Одна порція світлого пива коштує дванадцять унцій
- Порція алкоголю становить півтори унції (що може бути меншим залежно від розміру чарки)
Змішувачі не повинні бути калорійними або цукристими. Не забувайте змішувати його з газованою водою або сельдером; висококалорійні солодкі суміші заборонені.
Деякі напої також заборонені у фазах 2 та 3 фази дієти Саут-Біч. Сюди входять повнокалорійне пиво, лікери, такі як Kahlua, коньяк та охолоджувачі вина (додаванням цукру). Слід також уникати солодких коктейлів, таких як маргарита та май таїс
Якщо ви є учасником дієти South Beach і хочете випити, переконайтеся, що це відбувається під час їжі або відразу після неї, оскільки це впливає на реакцію цукру в крові на напій.
Чому слід уникати алкоголю?
В алкогольних напоях мало вуглеводів. Це основні цілі, які слід усунути на дієті Саут-Біч. Можливо, вам цікаво, чому алкоголь потрапляє до "поганого" списку для цього плану харчування. Причина пов’язана з тим, як алкоголь метаболізується вашим організмом. При вживанні алкоголь перетворюється на цукор. Це перетворення алкоголю на цукор, коли він всмоктується, призводить до стрибків цукру в крові. Міцні напої також метаболізуються вашим організмом перед тим, як використовувати інші корисні поживні речовини.
Пам’ятайте, що мета 1 фази - збалансувати рівень цукру в крові, щоб тяга до «поганих» вуглеводів вщухла, і ви почали худнути. Якщо ви уникаєте алкоголю під час дієти на Саут-Біч і обмежуєте споживання алкоголю на етапах 2 і 3, ви дозволите своєму тілу стати більш стабільним і зменшите тягу до менш здорової їжі.