Коли мінералів немає вдома, астенія грає на столі; Азбука харчування

Ви відчуваєте наслідки весняної астенії у всьому тілі?

Мінерали відіграють особливо важливу роль у підтримці енергії та добробуту. Чим більше ми любимо сонце та спеку після тривалого періоду холодів та не дуже привітних температур, тим більше ми можемо почуватись апатичними та тривожними. Як би сказали чоловіки, як і жінки - біполярні. Але мати-природа нікого не уникає, і тепер представники чоловічої статі можуть відчути наслідки весняної астенії. Або іншими словами, той момент, коли «ви насправді не знаєте, що з вами. "

Жарт осторонь, причини астенії також можуть корелювати з психологічними розладами, стресом або певними клінічними станами. Втома і слабкість постійні, і на тлі вищезазначених станів та відсутності збалансованої дієти можна підкреслити.

По-грецьки «астенія» означає «без сили». Слід зазначити, що астенія не є хворобою. Це швидше реакція організму на адаптацію до нового сезону, який матеріалізується у споживанні енергії, що призводить до втоми, як психічної, так і фізичної. Це коли організм потребує добавки з мінералами для підтримки цього процесу переходу.

Яких мінералів не вистачає, коли настає астенія?

Найпростіший спосіб зменшити ефект весняної астенії - збалансований план харчування - він повинен включати продукти, багаті вітамінами С і Е, магнієм, залізом і кальцієм. Тому весняна дієта повинна включати сирі фрукти та овочі, горіхи, такі як фундук або мигдаль, рибу та морепродукти, а також збалансовану дозу молочних продуктів.

Навіть якщо погода запрошує нас випити кави на сонячній терасі, не забувайте про воду! Загальновідомо, що доза, що перевищує 200 мл кави, може зневоднювати нас. Якщо ви не п'єте кави і не п'єте зеленого чаю або женьшеню, тримайте його таким же, щоб стимулювати життєвий тонус і зменшити стрес.

І головне, робіть те, що приносить вам радість! Виходьте з друзями, готуйте свій улюблений рецепт, читайте нову книгу, ходіть по магазинах, складайте список речей, якими ви хочете зайнятися в наступний період, бронюйте відпустку, відвідуйте комедійне шоу, в театрі чи кіно подивитися комедію. Тільки не подумайте про ігри під впливом весняної астенії.:)

мінералів

Дивні, але ефективні поєднання їжі в оптимальному засвоєнні мінералів

Оскільки люди - єдині ссавці, які не синтезують вітамін С, важливо приносити їм найбільш легко засвоювані джерела.

Якщо ви любите їсти каші (наприклад, овес) з йогуртом/молоком, я рекомендую готувати крупи термічно (у формі каші), щоб не сприяти дефіциту кальцію, заліза або цинку, важливих мінералів для підтримки енергії, але і для захисту імунітету.

Навесні через різницю температур ми можемо зіткнутися з сильними застудами. Леурда приходить на допомогу як природний антибіотик. Ви також можете споживати чаї - наприклад, корінь імбиру або зелений чай.

Залізо шпинату найкраще засвоюється у присутності вітаміну С з лимона, і тому салат може бути джерелом енергії та вітамінізації. Якщо ви любитель східної їжі, смачна табуле може бути корисною навесні завдяки вмісту мінералів і вітаміну С, що містяться в петрушці, часнику, помідорах та огірках.

Калій є важливим мінералом для правильного функціонування м’язової системи та мозку. Авокадо містить його і є супер їжею, яку люблять багато хто з нас, це коктейль з поживних речовин, але засвоєння інгредієнтів залежить від інших продуктів. Якщо ми хочемо засвоїти білок, тоді вибором буде їсти горіхи або хумус. Це більше ліпідна їжа, тому рекомендується разом з жиророзчинними вітамінами A, D, E, K (наприклад, авокадо + шпинат + вітамін С = любов)

Щоб допомогти організму, намагайтеся їсти якомога менше обробленої їжі. Вибирайте продукти з легким травленням і швидким засвоєнням, щоб організм не відкладав зайвої енергії в обміні поживних речовин, крім енергії, що відкладається в процесі адаптації до весни. Уникайте поєднання молока + круп, макаронних виробів з важкими соусами, жирного м'яса з картоплею або солодощами. Натомість вибирайте ситу їжу, яка дає вам енергію, необхідну протягом дня.

Приклад меню на день *:

2 варені яйця + 1 помідор + 50 грам дитячого шпинату + лимонний сік

1 скибочка цільнозернового хліба + 1 столова ложка свіжого сиру + ½ авокадо

Жменя волоських горіхів + 1 столова ложка чорниці

1 паста Грем + 1 столова ложка паштету з червоної сочевиці (для створення кремового фону) + 50 г дитячого шпинату + лимонний сік + 150 г грудки індички на грилі

1 крем-суп з сочевиці 300г + 40г сухариків

* продовольчі плани за запитом - електронна пошта daniela.dinică@btonic.ro

Як ваше тіло говорить вам, що потребує допомоги?

Весняна астенія може вплинути на вас як психічно, так і фізично. Але остерігайтеся умов, які можуть замаскуватися в астенію і які можуть бути сигналами тривоги, що вимагає ретельного медичного обстеження. Наприклад, депресія може спричинити симптоми втоми та виснаження, як і астенія.

Фізичний дисбаланс проявляється нездатністю м’язів тіла виконувати заходи, що вимагають фізичних вправ (наприклад, біг, плавання, їзда на велосипеді, сходження, біг підтюпцем та фізичні вправи). Це може бути результатом екстремальних фізичних вправ протягом тривалого періоду або внаслідок природного переродження застарілих м’язів. Обидва умови викликають відчуття фізичного виснаження. На психічному рівні дисбаланс - це помітне зниження пізнавальної діяльності, наприклад, навчання, міркування чи прийняття рішень. Це результат надзвичайного тиску на когнітивний центр мозку, що призводить до зниження нервової активності на короткий проміжок часу. Психічна втома також може виникнути через вік, наявність пухлини головного мозку або емоційні травми недавнього минулого, тому це не просто причина весняної астенії. Дослідження 2014 року серед людей, які отримували хіміотерапію, показало, що вони відчували наслідки астенії гостріше, і їх відновлення сповільнилося.

Наше тіло передає сигнали, коли воно знаходиться в дисбалансі, спричиненому астенією. Найпоширенішими симптомами є:

  • Невиправданий смуток;
  • Дратівливість і занепокоєння;
  • Труднощі з концентрацією уваги;
  • Низький апетит;
  • Головні болі;
  • Апатія; Виснаження;
  • Біль у м'язах;
  • Зниження артеріального тиску