Коли можна сказати, що ви зробили надлишок білка - TopCulturism - вправи, програми

Цікаво те, що література визначає "багаті білками" дієти як відносні значення від рекомендованої добової норми, що означає 0,8 грама білка на кілограм/загальної ваги. Тепер, якщо ваші стандарти настільки низькі, це означає, що будь-що можна вважати "надлишком". Це все одно, що порівняти свій зріст із армією пігмеїв.

зробили

Нещодавнє дослідження розглядало ступінь впливу дієти з високим вмістом білка на імунну систему у відповідь на великі обсяги високоінтенсивних фізичних вправ. Вісім професійних велосипедистів виконували 2 тижні інтенсивних тренувань, протягом яких вони дотримувались високобілкової дієти - 3 грами на кілограм або дієти на основі вуглеводів, що містила половину кількості білка (1,5 г). 3 грами - це на 40% більше рекомендованої дози, тому вам буде цікаво дізнатись, що сталося під час дослідження.

1,4 грама білка на кілотіло - це багато?

Тижні тренувань були розподілені наступним чином: перший тиждень нормальної інтенсивності тренувань (з контрольованою дієтою), потім 2 тижні тренувань високої інтенсивності, одна із звичайною дієтою, інша з дієтою з високим вмістом білка. Дослідники виявили, що під час дієти з високим вмістом білка симптоми, пов'язані з інфекціями дихальних шляхів, були нижчими в порівнянні з проявами під час інтенсивних тренувань, але дотримуючись звичайної дієти. Отже, виявляється, що високобілкова дієта може зменшити частоту інфекцій дихальних шляхів у спортсменів, запобігаючи недолікам тренувань щодо імунної системи.

В іншому дослідженні вчені порівняли дієту для схуднення з 0,8 г білка на кілотіло та одну з 1,4 г на зразок людей із ожирінням. Чи не дивно, що вони вважали 1,4 грама великою кількістю? Для мене така дієта зовсім не багата білками. У будь-якому випадку, давайте подивимось, які висновки були зроблені.

Дотримувались 12-тижневої дієти, в якій респонденти вживали на 750 калорій менше, ніж зазвичай, різницею був лише відсоток білка. З самого початку слід згадати, що обидві групи втратили значну кількість кілограмів (особливо жиру). Однак група, яка споживала більше білка, втратила менше худої маси, ніж інша група. Іншими словами, споживання білка також допомагає підтримувати м’язову масу, легше худнути та контролювати рівень глюкози в крові. Тож, якщо є сумніви, добре з’їсти трохи більше білка.