Коли найкращий час для навчання в день UpgradeU
Ми часто ставимо питання про те, коли найкращий час закінчити тренування протягом дня.
Оскільки більшість людей насправді не мають великого вибору через свою повсякденну роботу та дітей, приємно чути, що час є другорядним питанням і головне регулярно займатися спортом!
Що було б найкращим для нашого часу тренувань?
Дослідження показали, що біоритм принципово залежить від гормонів серотоніну («стимулятор») та мелатоніну («гормон перед сном»). Тому серотонін для пробудження підвищується вранці, а мелатонін для засинання активний ввечері.
Однак у кожного свій біоритм. Один може встати рано вранці і дуже підтягнутий, інший може довше не спати ввечері, а потім пік.
Однак рано вранці після вставання м’язи ще не розігріті, а цілі структури тіла ще не настільки гнучкі. Перевага полягає в тому, що ви вже займалися спортом, і можете пережити день із гарним почуттям і гордістю до кінця дня! Особливо вранці слід приділяти особливу увагу достатній розминці перед тренуванням, щоб уникнути травм.
Дослідження показують, що найбільший фізичний максимум відбувається між 16:00 та 19:00. Тіло в повному розпалі, м’язи розігріті, рівень енергії на піку для досягнення оптимальних фізичних показників.
З 21 години серцево-судинна система вимикається, а працездатність повільно знижується. Якщо ви все ще займаєтесь пізно ввечері, незадовго до сну, це може призвести до труднощів із засипанням, оскільки в організмі все ще занадто багато адреналіну.
Але загалом кожна людина повинна знайти свій власний ритм, щоб потім ідеально включити його у своє повсякденне життя. Головне, що насправді ми регулярно займаємось спортом.