Коли найкращий час, щоб з’їсти Едеку Вухерпфеніг
«Вранці як імператор, опівдні як цар, а ввечері як жебрак» - це стара приказка. Але в чому полягає ця мудрість? Чи справді є ідеальний час для сніданку, обіду чи вечері? Тут все обертається навколо ідеального часу для їжі.
Їжа - незалежно від часу доби?
Перш за все, найголовніше: немає жодного ідеального щоденного ритму, на який кожен повинен орієнтувати своє харчування. Кожен організм різний і по-різному вживає їжу. Однак якщо ви хочете схуднути або зробити щось корисне для свого метаболізму, ви знайдете тут кілька порад щодо орієнтації.
Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня?
Сніданок - так чи ні? З цього питання думки розділені. Хоча деякі навіть не починають день без омленої яйця, булочок, мюслі, йогурту чи свіжих фруктів, інші просто ковтають апельсиновий сік, чай або каву. Чи здорово виходити з дому без сніданку? І наскільки важлива велика їжа вранці?
Фахівці з питань харчування рекомендують: якщо ви хочете схуднути, вам слід навчитися, звернути увагу на свій внутрішній годинник. Оскільки світло і темрява контролюють не лише фази сну та неспання, але й численні гормони обміну речовин. Вони впливають на те, як наш організм поводиться з їжею - і оскільки він обробляє її швидше вранці, ніж ввечері, це дешевше, споживати більше їжі в першій половині дня. Тож якщо у вас немає проблем з’їсти що-небудь з’їсти одразу після того, як ви встали, вам теж слід це зробити. Корисний сніданок підвищує рівень цукру в крові і тим самим покращує наші результати.
Сніданок важливий, але не обов’язковий
Загалом, однак, застосовується таке: Ніхто не повинен змушувати себе їсти, якщо вранці не вкусив. Сніданок важливий, але не обов’язковий! Ті, хто не любить снідати, випивають чашку чаю або кави вранці, а потім просто наздоганяють їжу протягом ранку. Оскільки, коли йдеться про питання, як здоровий раціон може виглядати для кожної людини, ви також повинні це робити завжди індивідуальні уподобання та режим харчування враховувати.
Їжте тепло - в обідній або вечірній час?
Швидко поласувати кількома ложками мюслі перед роботою і проковтнути бутерброд за робочим столом на обід? Це вам точно здасться знайомим! Ті, хто працює, можуть з нетерпінням чекати пишної вечері в кінці довгого дня. Один теплий прийом їжі на день, це повинно бути добре - адже багато продуктів навіть не подобаються людям, коли вони не готуються. Але чи не було б здоровіше рясно їсти в обідній час? Або теплу їжу ввечері неправильно називають відгодівлею?
Основне правило тут: Той, хто протягом дня їв лише легкі страви, може повноцінно харчуватися ввечері. Чи повинні бути на столі продукти, багаті вуглеводами чи білками, повністю залежить від вашого особистого режиму харчування. Ви хочете утримати свою вагу? Тоді враховується лише одне Баланс калорій Весь день. Якщо ви хочете мати на кілограми менше на вазі, однак, фахівці з харчування радять вам значно стримати апетит у вечірні години. Тому що ті, хто з’їдає значну частину їжі до обіду, почуваються краще задоволеними, а організму також стає трохи легше із втратою жиру.
Чи відіграє роль точний час їжі?
В основному, якщо у вас немає проблем із вагою, фіксовані правила харчування в будь-якому випадку зайві. Однак для всіх, хто хоче схуднути, насправді важливо, коли вони їдять їжу. Фахівці з питань харчування люблять рекомендувати вживати всі основні страви до 15:00, а після 18:00 - нічого не їсти. Причина: Залежно від часу доби, їжа по-різному обробляється певними метаболічними гормонами - чим більш просунутий день, тим швидше починається наша їжа. Пізня вечеря також може негативно вплинути на вироблення гормонів сну.
Витримуйте інтервал від чотирьох до п’яти годин між прийомами їжі
Навіть важливішим, ніж час, коли ми снідаємо або обідаємо та вечеряємо, є чотири-п’ятигодинний проміжок, який ми повинні допустити між прийомами їжі. З огляду на надлишок їжі, сьогодні багато людей, як правило, їдять вісім-десять разів на день. Проблема: Часті перекуси не повністю виснажують запаси енергії в клітинах нашого організму - Результатом є відкладення жиру в печінці або судинах. З іншого боку, зміна між голодом і фазою прийому їжі підтримує метаболізм і позитивно впливає на наше здоров’я.
Їжа до або після вправ - що краще?
Загальновідомо, що здоровий спосіб життя включає не тільки оптимальне харчування, а й регулярні тренування у фітнесі. Але як щодо їжі та фізичних вправ - чи краще приймати їжу до або після тренування? Маленька порада заздалегідь: Випити достатньо напоїв перед тренуваннями - бажано соковими шприцами або підсолодженими чаями - майже ще важливіше! Ще є час, щоб поїсти до закінчення тренувань. Чому слід чекати, поки після тренування не буде снідати, обідати чи вечеряти? Зовсім просто: оскільки м’язи використовують всю свою енергію під час тренувань, травлення має якомога менше обтяжувати ваше тіло. Якщо ви один з тих людей, які взагалі не можуть впоратися з вправами на голодний шлунок, то і це не є проблемою: невелика закуска однозначно дозволена - просто з’їжте шматочок фрукта з низьким вмістом клітковини, наприклад персик, за чверть години до початку тренувань або банан.
Поповніть запаси енергії через дві години після тренування
Після вправ не слід довго чекати, щоб заповнити запаси енергії: метаболізм все ще посилений через стрес і терміново потребує «їжі». Через дві години після тренування їжа, багата на вуглеводи та білки, особливо корисна для організму.