Коли отримувати професійну допомогу Як допомогти собі EMMA

Також зверніть увагу на психологічне консультування, якщо вам потрібна додаткова допомога або якщо ваша депресія погіршується або не змінюється навіть через кілька тижнів після втрати. Дуже важливо знайти психотерапевта, який по-справжньому розуміє втрату вагітності. Не зволікайте із викликом фахівця, якщо:

біль залишив у вас думки про самогубство;
у вас тривалі періоди (більше цілого тижня) зміни графіка сну;
у вас тривалі періоди зміни апетиту;
вам сняться сновидіння, які ускладнюють ваш день;
тривалий час брати участь у групі підтримки і відчувати, що цього недостатньо;

Як допомогти собі

Майже всі матері прагнуть пристосуватись до свого розпорядку дня. Ви можете навіть не знати, ким ви є за відсутності дорогоцінної дитини. Деякі з нас вчаться реінтегруватися у своє старе життя, одягаючи маску "Я в порядку". Турбота про себе зараз є пріоритетом. Це вражаючий досвід для всієї родини та громади, і все ж ви часто можете почуватись самотніми. Ось декілька порад про те, як ви можете доглядати за собою, і які допоможуть вам контролювати це душевне та часто непереборне страждання:

Фізичне зцілення

"Я відчув справжню фізичну втрату, бо вона була частиною мене до кінця свого життя - тоді її не було. У мене було стільки молока, щоб нагодувати його, і моєї дитини не стало. Я відчував, що він щойно розлучився. частина мене, вражаюче почуття, величезний смуток ". Джессі

Коли ви втрачаєте дитину, ви надзвичайно чутливі як емоційно, так і фізично. Багато матерів скаржаться на сильну втому, безсоння і навіть біль і безпорадність в руках. Незалежно від того, втратили ви дитину через позаматкову вагітність або незадовго до народження, під час або після пологів, у вас є всі симптоми, характерні для вагітності, хоча дитини вже немає. Тоді емоційне навантаження може посилитися післяпологовою депресією, спричиненою перебудовою гормонів за відсутності вагітності. Цей період може тривати кілька тижнів і виправдовує деякі зміни настрою, а також материнські потреби. Якщо ви втратили дитину, поки ви ще годуєте грудьми (або готуєтесь до грудного вигодовування), вам слід спробувати звикнути до думки, що ваші груди продовжуватимуть виробляти молоко.

Ці хворобливі зміни можуть значно ускладнити ваше фізичне відновлення. Є ймовірність того, що ви можете дратуватися своїм тілом або сподіватися на зникнення симптомів вагітності чи годування груддю. Це здається таким несправедливим. Але з часом і з великою турботою про своє тіло, фізично кажучи, ви скоро одужаєте.

Здорове харчування, відпочинок та емоційна підтримка зменшать втому, тривогу та депресію, загальні стани в процесі постнатального відновлення. Як тільки ви відчуєте себе фізично краще, ви, швидше за все, матимете сили впоратися з болем, спричиненим втратою, яку ви зазнали, і зможете більше зосередитися на своєму емоційному відновленні.

Дієта та фізичні вправи

Попросіть свого лікаря, чи потрібна дієта. Можливо, ваш апетит зменшиться або, навпаки, апетит буде нездоровим, оскільки ви сильно піддані стресу. Переконайтеся, що ви вживаєте достатньо білків, вітамінів і мінералів, особливо вітамінів групи В і С, заліза та цинку. Пийте багато води, щоб допомогти вашому організму нормально функціонувати. Багато мам переживають, що у них не буде тієї фігури, яка була до народження. Можливо, ви захочете схуднути, але дотримуватися дієти може бути важко. Їжа - це ще одна річ, від якої ви не зможете насолоджуватися, крім усього, що пов’язано із втратою, яку ви зазнали. Ви, швидше за все, виявите, що краще уникати дієт, ніж худнути. У наш час, особливо для жінок, дієта, яку ви хочете, вимагає підвищеної уваги з точки зору форми тіла та ваги, а також існування певних уявлень щодо харчування. Дієта може призвести або до втрати ваги, або до збільшення ваги, але найчастіше це призводить до розладів харчування.

Тим, хто стурбований вагою тіла, доручають відмовитися від цього аспекту життя за принципом "Тільки коли я худну, я відчуваю себе живим". Коли ви зосереджуєтесь на своєму житті, проблеми з їжею та вагою здаються дещо неважливими. Швидше концентруйтесь на добробуті, на тому, що ви справді хочете від життя.

Що стосується їжі, замініть дієту здоровим способом харчування. Перестаньте думати, якщо їжа "хороша" чи "погана". Будь-яка їжа корисна, лише деякі здоровіші за інші. Вважайте «заборонені продукти» такими, які вам не подобаються. Коли продукти, які вам подобаються, більше не будуть заборонені, вони не будуть вас так спокушати. Не соромтеся їсти "що завгодно, будь-коли", і ви позбудетеся менталітету "це мій останній шанс насолодитися їжею". Невдовзі ви почнете шукати здорову їжу, бо лише вона здаватиметься поживною. Окрім здорового харчування, подумайте і про те, чим ще можна побалуватись. З часом при здоровому харчуванні ви почуватиметесь як фізично, так і емоційно, а ваше тіло прийде в норму.

Попросіть свого лікаря, чи варто утримуватися від фізичних вправ. Можливо, ви не відчуваєте, що можете робити такі вправи, але навіть прогулянка по дому може допомогти вам привести думки в порядок і ви зможете підготуватися. Багато мам помічали, що фізичні навантаження зменшують стрес, спричинений стражданнями. Поїздка на велосипеді може зменшити депресію, кидання тенісного м’яча в стіну позбавить вас нервозності. Щоб зняти стрес або занепокоєння, спробуйте плавати, ходити, бігати, аеробікою, йогою, танцями, навіть садівництвом або прибиранням. Щоб оговтатися від вагітності, рекомендуються фізичні вправи та не намагання позбутися калорій, оскільки вони допоможуть вашому метаболізму. Як тільки ви виявите, що вправи змушують вас почуватись добре, це буде здаватися більш спокусливим.

Для матерів без партнера
Для матерів