Коли починати вправи після їжі - Shape World

Категорії

Для схуднення (263)
Бойовик (11)
Усі (8)
Харчування (179)
Фітнес (49)
Здоров’я (62)
Без глютену (1)
Спосіб життя (4)
Струси (1)
Без категорії (2)
Веганська (1)
Вегетаріанська (1)

Якщо ви хочете схуднути і займатися спортом, ви повинні правильно харчуватися. Але коли є Фітнес після їжі насправді дозволено і яка найкраща основа для вашого навчання? Тут ви можете дізнатись, як оптимально підготуватися до спорту.

Фітнес: Будь ласка, їжте заздалегідь

Поєднання фізичних вправ і продуманої дієти призводить до максимального успіху в схудненні. Досі постійно ходять чутки, що найкраще йти в студію вранці на голодний шлунок або бігати по дому, щоб якомога швидше позбутися від зайвих кілограмів. Це правда, що натщесерце ваше тіло починає набирати енергію із запасів жиру і ефективно спалює небажані подушки. Але це працює лише в тому випадку, якщо ви тренуєтесь надзвичайно повільно і помірковано. Суть в тому, що ви спалюєте мало калорій, і ви можете очікувати лише незначного ефекту післяопіку. При будь-якій дієті мета полягає не просто у втраті жиру, а в цілому ви хочете виглядати більш чітко. Отже, білок відіграє ключову роль у вашій їжі перед тренуванням. Амінокислоти, які сприяють розвитку м’язових білків, повільно виділяються в кров під час фізичних вправ і сприяє нарощуванню м’язів.

Білки тримають вас у формі та під час фізичних вправ

Як частина дієти, ви все одно повинні переконатися, що не переборщуєте під час їжі. Зрештою, ви худнете, лише якщо у вас дефіцит калорій. Якщо у вас відчуття, що відсоток жиру в організмі не зменшується, незважаючи на регулярну програму тренувань, перед тренуванням вам потрібно не тільки перевірити, чи є в їжі приховані калорійні бомби, а й перевірити загальний енергетичний баланс. Складаючи їжу перед тренуванням, важливо знати, скільки часу займе засвоєння кожного компонента:
Жири займають 6-8 годин, білки 3-4 години, вуглеводи - від 2 до 3 годин.

Як видно з часів травлення, перед вправами не рекомендується їсти багато жиру. Якщо ви хочете схуднути, також рекомендується зменшення вуглеводів. Білки, навпаки, повинні складати левову частку вашої їжі перед тренуванням. Крім того, білки мають ту перевагу, що відносно довго тримають вас ситими. Також важливо, щоб ви пили достатньо перед вправами. Це не тільки здорово, але й змушує вас почуватись менш голодними. Замість того, щоб заливати літри води безпосередньо перед тренуванням, слід розподілити кількість випитого протягом дня.

Коли фітнес починається після їжі, залежить від конкретної людини

Якщо у вас є якісь питання на цю тему, пишіть нам на нашому каналі Instagram. Ніколи не пропускайте жодних новин!

Привіт з Кельна
Ваша команда Shape World

Зроблено в Кельні