Коли приймати BCAAs Olympic Park Sports Center
Коли приймати BCAA ?
Фелікс Дайгле, засновник FD Fitness
Чи корисні BCAA для мене та мого типу навчання? Яке дозування? Хто раніше не задавав цих питань? Але перш за все, що таке BCAA?
Насправді це скорочення, що розшифровується як амінокислоти з розгалуженими ланцюгами. По-французьки їх називають амінокислотами з розгалуженим ланцюгом. Цей термін походить від їх молекулярної структури як ланцюга.
Вони складаються з лейцину, ізолейцину та валіну. Це не єдині амінокислоти, які існують, але це три ключові амінокислоти, які на 70% виявляються внутрішньом’язово. Ось чому люди прийматимуть BCAA.
Вживаючи як швидко вбирається порошок під час тренувань, він запобігає катаболізму м’язів (втраті м’язів). Чому? Тому що це амінокислоти, які в основному містяться в м’язах.
Важливо розуміти, що серед цих трьох амінокислот, про які йде мова, є одна, яка нас цікавить. Згідно з останніми дослідженнями, вміст у лейцині є найбільш важливим. Чому? Оскільки він має потужний анаболічний ефект, він стимулюватиме супутникові клітини тіла, дозволяючи тим самим залишатися в постійному анаболізмі м’язів (набирати м’язи).
Чи хороші BBCA для мене та мого типу навчання?
Вони хороші для мене? Так. Чи необхідні вони? Ні. Дозволь пояснити. Хтось, хто хоче набрати м’язову масу, наприклад, за яким стежить хороший тренер з хорошою структурою, зазвичай має хороший план харчування, прив’язаний до їх цілей. Тому його план міститиме багато білка, оскільки це один з найважливіших елементів дієти, спрямованої на нарощування м’язової маси. Тут зауважте, що я згадав ОДИН з пунктів. Не єдиний. Звичайно, слід розглянути ще кілька речей, але ми розглянемо все це в іншій статті. Чому білок важливий? Тому що це відновить м’язову тканину.
Отже, той, хто дотримується правильного, збалансованого плану харчування, матиме достатньо білка, розподіленого протягом дня. Тож у його тілі завжди будуть циркулювати амінокислоти.
Якщо ми додамо три амінокислоти додатково під час тренувань, це може трохи допомогти набору маси, але той, хто їсть багато білка, насправді не побачить різниці, і ефект буде мало значущим з точки зору результату.
Ви мені тоді скажете: "але чому це надзвичайно популярно? "
З двох причин. Перший - це той, про який я вже згадував вище, який стосується останніх досліджень лейцину, згідно з якими амінокислоти складають 70% наших м’язів. Другий - стосовно нашого плану харчування. Для тих, хто перебуває в процесі схуднення, їм доведеться знизити загальну кількість калорій. Тому його раціон включатиме менше жиру, менше вуглеводів і менше білка. Однак організм використовує не всі білки, які ми їмо, для відновлення м’язів; він також використовуватиме його у вигляді енергії. У такій ситуації допоможе додавання BCAA під час тренувань, оскільки у вас буде катаболізм м’язів.
Під час схуднення, готуючись до фітнес-змагань чи інших, ми хочемо зберегти цінну м’язову масу. Тож так, у таких ситуаціях BCAA залишатимуться обов’язковими.
Другою причиною його споживання може бути циркуляція в крові амінокислот. Це буде корисно для тих, хто працює в будівництві, наприклад, або для тих, хто займається спортом на витривалість. Перші мають дуже фізичну роботу і, як правило, сильно потіють протягом робочого дня. У будь-якому випадку, BCAA стають важливими, оскільки це чудовий спосіб утримати м’язову масу і тримати анаболізм м’язів. Звідси важливість завжди мати їх в обігу. Якщо ваша дієта добре збалансована і ви отримуєте достатню кількість білка, BCAA може не знадобитися. З іншого боку, для двох вищезазначених випадків це може стати чимось відносно важливим і дуже цікавим.
Дозування?
Як і все, це буде залежати від людини. Дозування може становити від 5 г до 30 г на добу. Ми повинні враховувати вагу людини, її спосіб життя (сидячий або більш кочовий), а також вид спорту, який практикується.
Тож це унікально для всіх. Радник з питань охорони здоров’я зможе направити вас відповідно до вашої ситуації.
На закінчення, BCAA є хорошими, але не важливими. Все залежить від вашого бюджету!
Підписуйтесь на Фелікса Дайне на Snapchat: Fdaigle2000