Коли приймати l-карнітин I Toutelanutrition
L-карнітин - це амінокислота, яка бере участь у виробництві енергії. Наш організм виробляє його природним шляхом, і ми також можемо знайти його в їжі. L-карнітин, який використовується окремо як дієтична добавка, доведений у збільшенні витривалості та спалюванні жиру. Наукове співтовариство протягом десятиліть повідомляло про його переваги для складу тіла та підвищення продуктивності. Ось чому л-карнітин є настільки популярним і широко використовуваним добавкою. Але як ним користуватися і, перш за все, коли приймати L-карнітин ?
Ролі карнітину в організмі
Карнітин відіграє життєво важливу роль у транспорті жирних кислот до мітохондрій клітин, де їх спалюють для отримання енергії. Дослідження показали, що більша концентрація карнітину в м’язах призводить до більшої мобілізації жиру під час фізичних вправ.
Використання більше жиру для енергії під час тренування вимагає менше використання глікогену, що означає, що м’язи можуть працювати довше, не виснажуючись. L-карнітин також покращує витривалість, діючи як клітинний буфер, нейтралізуючи побічні продукти обміну речовин, які сприяють втому м’язів, наприклад молочній кислоті.
Також карнітин похвалили за його здатність покращувати відновлення завдяки здатності стимулювати реакцію організму на інсулін, який поповнює клітинний глікоген. Таким чином, L-карнітин покращує відновлення та реконструкцію клітин, що супроводжує нову м’язову тканину. Дослідження також показали, що L-карнітин зіграв роль у збільшенні кількості рецепторів тестостерону, поліпшенні вироблення оксиду азоту і може полегшити дію анаболічного гормону IGF. -1.
Коли приймати L-карнітин ?
Дозування
Звичайна доза карнітину становить від 500 мг до 2 г на день спалювати жир, сприяти витривалості, покращувати відновлення та отримувати користь від ергогенного впливу цієї амінокислоти.
Абсорбція є дуже важливим фактором, що стосується карнітину, і багато досліджень показали що найкраще засвоюється при прийомі з вуглеводами.
Тривалість
Доведено, що пероральні добавки карнітину підвищують рівень м’язів карнітину, але що його максимальна концентрація може бути досягнута лише через кілька місяців. Отже, людям, які вирішили приймати л-карнітин, слід подумати довгострокові добавки щоб отримати найкращі переваги.
Найкращий час для прийому L-карнітину
L-карнітин зазвичай приймають за 30 хвилин до тренування для сприяння спалюванню жиру та витривалості, а також відразу після тренування для поліпшення відновлення.
Таким чином, ми рекомендуємо вам приймати 1000 мг карнітину перед тренуванням, потім 1000 мг після, бажано з джерелом вуглеводів.
Чи слід їздити на циклі L-карнітином ?
Як зазначено вище, найкращі результати з L-карнітином є при довгостроковому прийомі, коли він накопичується в м’язах. Тому його регулярно прийматимуть з часом і надаватимуть користь здоров’ю, покращуючи рівень енергії та якість життя.
Також варто згадати, що л-карнітин може бути неймовірно корисним у повсякденному житті. для веганів та вегетаріанців, які можуть обмежено вживати їжу, багату карнітином. Отже, прийом добавки карнітину є ефективним способом задоволення ваших щоденних потреб, коли ви не вживаєте тваринного білка.
На закінчення
Якщо ви вирішили доповнити L-карнітином, очікуйте кращої витривалості під час тренувань, більшого росту м’язів та більшої сили. і значна втрата жиру.
Згідно з деякими дослідженнями, він також може запропонувати безліч інших переваг для здоров'я, в тому числі покращення здоров’я серцево-судинної системи.
Оскільки L-карнітин вимагає всмоктування інсуліну в м’язи, ми пропонуємо приймати близько 2-3 грамів L-карнітину на день:
Перший прийом від 1 до 1,5 г перед тренуванням
Другий прийом від 1 до 1,5 г після тренування з полімерами глюкози.