Коли приймати пробіотики Toutelanutrition
Навіть якщо ви ніколи не приймали пробіотики, ви, напевно, чули про них раніше.
Ці добавки пропонують багато переваг оскільки вони містять живі мікроорганізми, які підтримують здорові бактерії в кишечнику.
Тим не менш, ви можете законно задатися питанням, чи слід приймати їх у певний час. Коли приймати пробіотики ? Відповіді в цій статті.
Для чого використовуються пробіотики?
Пробіотики можуть підтримувати ваш кишечник здоровим запобігаючи росту шкідливих організмів, шляхом зміцнення кишкового бар’єру та відновлення бактерій після порушень, спричинених хворобою або такими ліками, як антибіотики.
Деякі живі мікроорганізми в пробіотичних добавках містяться також у харчових продуктах, які вирощуються природним шляхом або ферментуються йогурт, кефір, квашена капуста та кімчі. Ці продукти пов’язані із зниженням артеріального тиску, рівня цукру в крові, холестерину та ваги.
Якщо ви регулярно не їсте ферментовану їжу, Ви можете розглянути можливість прийому пробіотичних добавок.
Пробіотики пов’язані з посиленою імунною системою.
Ультравітаміни
37 вітамінів, мінералів, антиоксидантів, амінокислот.
З них таурин, кофермент Q10, ALA, магній.
Бореться з втомою та окисленням клітин
Мульти вітаміни
12 вітамінів і 10 мінералів
Енергія та бадьорість цілий день
Ідеально підходить для інтенсивних тренувальних циклів
Multibolic Pro
Ультраповний комплекс вітамінів та мінералів
З тирозином, женьшенем та HMB
Бере участь у нарощуванні м’язів
30 днів лікування
Коли приймати пробіотики ?
Деякі виробники пробіотиків рекомендують приймати добавку натщесерце, тоді як інші рекомендують приймати її під час їжі.
Хоча важко виміряти життєздатність бактерій у людини, деякі дослідження показують, що мікроорганізми Saccharomyces boulardii вижити в однаковій кількості з їжею або без неї.
З іншого боку, лактобактерії та біфідобактерії виживають краще при прийомі за 30 хвилин до їжі.
Щомісячне дослідження виявляло, що пробіотики викликали позитивні зміни в мікробіоті кишечника, приймається під час їжі чи ні.
Вплив складу їжі
Мікроорганізми, що використовуються в пробіотиках, перевірені, щоб переконатись, що вони можуть пережити різні умови у вашому шлунку та кишечнику.
Однак, прийом пробіотиків з певними продуктами може оптимізувати їх вплив.
В одному дослідженні рівень виживання мікроорганізмів у пробіотиках покращився, коли добавку вживали з вівсянкою або молоком з низьким вмістом жиру, порівняно з прийомом лише з водою або яблучним соком.
Це дослідження свідчить про те, що пробіотики краще засвоюються в поєднанні з продуктами, близькими до їх початкового середовища.
Пробіотики Lactobacillus також можуть виживати краще поряд з цукром або вуглеводами, оскільки вони залежать від глюкози в кислому середовищі.
Різні типи пробіотиків
Ви можете приймати пробіотики у різних формах: капсули, пастилки, порошки або краплі.
Ви також можете знайти пробіотики в декількох продуктах харчування та напоях, таких як йогурти, ряжанки, шоколад та ароматизовані напої.
Більшість пробіотичних бактерій повинні переносити травні кислоти та ферменти перед колонізацією товстого кишечника.
Пробіотики в капсулах, таблетках і йогурті, як правило, виживають краще до шлункових кислот у вигляді порошків, рідин чи інших продуктів харчування чи напоїв, незалежно від того, коли вони приймаються.
Крім того, Lactobacillus, Bifidobacterium та Enterococci більш стійкі до шлункової кислоти, ніж інші типи бактерій.
Насправді більшість штамів Lactobacillus походять із кишкового тракту людини, тому вони за своєю суттю стійкі до шлункової кислоти.
Якість ваших пробіотиків
Дослідження показують, що 100 мільйонів до 1 мільярда пробіотичних мікроорганізмів повинні досягти кишечника, щоб ви відчули їх користь для здоров’я.
Оскільки пробіотичні клітини можуть гинути протягом усього терміну їх зберігання, обов’язково придбайте надійний продукт, який гарантує щонайменше 1 мільярд живих культур.
Щоб зберегти їх якість, ви повинні використовувати свій пробіотик до закінчення терміну придатності та зберігати його відповідно до інструкцій на етикетці. Деякі з них можна зберігати при кімнатній температурі, а інші - у холодильнику.
Виберіть правильні пробіотики для вашого стану
Якщо у вас є особливі проблеми зі здоров'ям, ви можете розглянути конкретний штам пробіотиків або проконсультуватися з медичним працівником, щоб знайти найкращий для вас.
Експерти сходяться на думці, що штами Lactobacillus та Bifidobacterium приносять користь більшості людей.
Зокрема, Lactobacillus rhamnosus GG та Saccharomyces boulardii можуть знизити ризик діареї, пов’язаної з антибіотиками, тоді як E. coli Nissle 1917 може допомогти лікувати виразковий коліт.
Тим часом пробіотики, що містять Lactobacillus, Bifidobacterium та Saccharomyces boulardii, як видається, покращують симптоми у деяких людей із запорами, синдромом роздратованого кишечника та декількома типами діареї.
На закінчення
Отже, пробіотики містять живі мікроорганізми, які можуть поліпшити ваше здоров’я в кишечнику.
Хоча дослідження показують, що деякі штами можуть вижити краще, якщо їх приймати перед їжею, коли ви приймаєте свій пробіотик, це менш важливо, ніж те, наскільки послідовно і регулярно ви приймаєте його з часом.
Однак ми пропонуємо обов’язково приймати пробіотики щодня в один і той же час.