Коли режим схуднення ... запобігає діабету
Що потрібно знати
Корисна інформація
Коли режим схуднення ... запобігає діабету?
Отже, якщо ви швидко схудли на кілька кілограмів за допомогою «дивовижної» дієти, а потім поклали їх зверху і туго, саме там, де хотіли найменше, ми вас втішаємо: ви не самотні.
Однак існують рекомендації, наприклад, ті, що містяться в програмах профілактики діабету, і які, сумлінно виконуючись, допоможуть вам втратити небажану вагу і навіть зберегти нову вагу.
Американська програма профілактики діабету вивчала 3200 дорослих, які перебувають у групі ризику діабету. Дослідники виявили, що половина тих, хто змінив спосіб життя, а саме дієту та фізичні вправи, досягла бажаної мети зниження ваги через 6 місяців. Через 2 роки 38% з них зуміли зберегти свою нову вагу. Ті ж люди рідко хворіли на діабет, ніж ті, хто не змінював спосіб життя, але приймав ліки.
Нашими особистими цілями щодо схуднення повинні бути : Втрата ваги принаймні 7% від поточної ваги і підтримання нової ваги, через режим їжа збалансований, з низьким вмістом жиру та калорій та завдяки стійкій фізичній активності, яка становить приблизно 2 з половиною години на тиждень.
Ми пропонуємо поступово змінювати свій спосіб життя. Після завершення початкових кроків додайте нові зміни. Тільки так у вас є шанс, що відмови, яким ви "піддаєтесь", не помстяться.
Мета полягає в тому, що поступово, протягом півтора місяців, ми зможемо виконувати 150 хвилин стійких фізичних навантажень на тиждень і поважати цю програму щонайменше 6 місяців.
Ми починаємо з 30-40 хвилин на тиждень, через 3-4 дні і поступово збільшуємо, з 30 хвилин на тиждень, поки не досягнемо мінімум 150 хвилин.
Ходьба - це рівень зусиль середньої інтенсивності, прийнятний.
Інші корисні та приємні заняття: аеробна гімнастика, їзда на велосипеді, плавання, біг підтюпцем.
Як ми змінюємо свій тип харчування?
Для початківців споживайте менше жиру і більше харчових волокон, що містяться в овочах і фруктах. Калорії з жиру не повинні перевищувати 25% від загальної кількості калорій.
Почніть з визначення того, яке добове споживання жиру. Найпростіший спосіб - це ведення щотижневого щоденника про їжу, яку ви їсте. Якщо споживаний жир перевищує бажаний рівень, поступово зменшуйте споживання щотижня на 5-10%. Пам’ятайте: деякі продукти містять багато жиру, не підозрюючи.
Рішення: станьте детективом! Уважно подивіться на ярлики!: Плавлені сири, сир, сосиски, жирне м’ясо, яйця можуть порушити наш баланс. Для успіху уникайте будь-якої випічки, піци, соусів, вершкових тортів, вершків та сметани та картоплі фрі.!
Наступні обмежте загальний рівень калорій.
Запорука успіху полягає в наполегливості! Іноді посидючість можна підтримувати щоденною реєстрацією споживання жиру та калорій, тривалістю зусиль та випадковою вагою.
Сім'я повинна вас заохочувати та надавати моральну підтримку. За кожен маленький успіх пропонуйте собі невеликі винагороди, крім кулінарних. Бризки алкоголю не дуже допомагають, навпаки! І ще одне, не будь напруженим. Іноді напружений вимагає їжі.
Нарешті, не забувайте: ремені для схуднення "диво" та "хвилини" знаходяться "на всіх огорожах". Жодна з них не дала прийнятних, тривалих результатів.
Тільки глибока і стійка зміна способу життя може бути стійким рішенням.