Коли слід збільшувати або поновлювати свій план тренувань FIT FOR FUN знань

слід

Справа в тому, що якщо ви виконуєте одні і ті ж вправи з однаковим опором протягом тижнів або місяців, ви не отримаєте зростання м’язів або наберете нової маси. В основному є два способи його збільшення:
а) ти збільшує навантаження (наприклад, більший опір, більше речень або коротші паузи), або
б) ти змінити тренувальний стимул постійно обмінюючись вправами. Замість шийних пресів на приладі ви також можете зробити це за допомогою штанги або замінити її передніми підйомниками з гантелями.

Нижче ви знайдете приблизний огляд того, як часто вам слід поновлювати свій план, обмінюватися вправами та збільшувати опір, щоб знову і знову досягати нових успіхів.

Щоб ще раз пояснити: чому у вас стають товщі м’язів, коли ви тренуєтеся проти опору? Оскільки організм стимулюється тренувальними стимулами, щоб краще озброїтися проти нових стресів. Він адаптується і робить «ще один крок далі» - і в наступному тренувальному підрозділі, коли та сама частина тіла знову буде кинута виклик, ви зможете впоратися з більшим опором, якщо все піде добре - ви набралися сили і трохи м’язової маси. Для того, щоб продовжувати отримувати успіхи, вам слід посилити своє навчання відповідно до цього:

Це зробить ваше тренування більш інтенсивним

Існує незліченна кількість способів і рекомендацій щодо збільшення або оновлення плану навчання. З цими порадами ви точно пройдете довгий шлях: