Коли соціальні мережі роблять вас хворими
Теорія, викладання та практика цифрових продажів
# факти
Відомі журнали від Huffingtonpost до Spiegel повідомляють про зростання захворюваності в соціальних мережах. Говорять про вигорання Facebook, FoMo (страх втратити) та депресію в соціальних мережах. Але що насправді ховається за цим? Хвороба в соціальних мережах - це реальність чи перебільшена актуальна тема у ЗМІ? Тому ми задаємо собі на початку питання: Який відсоток молодих людей в основному має доступ до Інтернету? Міжнародний центральний інститут молоді та освітнього телебачення встановив у 2017 році, що 97 відсотків молодих людей у віці від дванадцяти до 19 років мають смартфон і близько 96 відсотків користуються Інтернетом щодня або кілька разів на тиждень. [1] Поточне дослідження, проведене Німецьким фондом медичного страхування працівників (DAK), на початку цього року опублікувало той факт, що 85 відсотків від 12 до 17 років користуються WhatsApp, Instagram, Snapchat тощо, майже три години на день [2]. DAK кидає в кімнату наступний номер:
2,6 відсотка з 12 до 17 років у Німеччині залежать від соціальних мереж.
2,6 відсотка - цифра, яка звучить дуже нераціонально, але означає еквівалент 100 000 неповнолітніх дітей та підлітків, які користуються соціальними мережами настільки надмірно у своєму розвитку, що відповідають критеріям захворювання, що викликає залежність, що призводить до симптомів абстиненції. Федеральний уповноважений з питань наркотиків Марлен Мортлер вбачає нагальну необхідність в роботі із соціальними мережами [3].
В іншому дослідженні, отриманому в результаті збору даних "Королівського товариства громадського здоров'я", зазначено, що кожна шоста молода людина страждає від занепокоєння в основному через соціальні мережі, такі як Instagram та Co. Використовуючи опитування 1479 підлітків у віці від 14 до 24 років, дослідницька група, серед іншого, вивчила негативні фактори, які соціальні мережі мають на психічне здоров’я підлітків. Негативні наслідки включають тривогу, депресію, зниження самосвідомості, відсутність сну та кібер-знущання. Директор дослідження Ширлі Крамер робить такий висновок із дослідження:
“Соціальні медіа викликають більше звикання, ніж сигарети та алкоголь. Тому ми більше не можемо ігнорувати їх вплив на психіку "[4].
Набряк:
#socialmediasick
На першій стадії хвороба в соціальних мережах, як правило, визначається як страх пропустити (FOMO). Це означає, що постраждалі бояться втратити. Вони стежать за подіями своїх друзів та знайомих у соціальних мережах і порівнюють із собою себе та своє життя (особливо якщо йдеться про вечірки, партнерів/друзів та подорожі). Зазвичай це породжує негативні соціальні порівняння. Хворі відчувають, що їхнього життя та їх досвіду недостатньо, і що всі інші ведуть життя краще, ніж вони. Вони також думають, що через це вони будуть виключені з суспільства. Виникаючими симптомами є: смуток, розчарування, необхідність постійно перевіряти профілі інших. Деякі навіть заходять так далеко, що вигадують досвід лише для того, щоб не відставати від інших. [1]
Наступна стадія хвороби відома як вигорання в соціальних мережах. Симптоми слід прирівнювати до симптомів добре відомого вигорання. Постраждалих пригнічує неконтрольована потік інформації на різних Інтернет-каналах. Інформація доступна в будь-який час і в будь-якому місці, тому люди завжди можуть побачити, що роблять і переживають їх друзі та знайомі. Крім того, люди постійно доступні, вони навряд чи мають можливості відпочити та прийти відпочити. Засновані засоби масової інформації та газети лікарів попереджають, що такий тип вигорання призведе до збільшення витрат на медичне страхування в майбутньому. Надмірні вимоги та наслідки синдрому втоми створюють нові форми депресії та психічних захворювань, які необхідно лікувати. [2]
До того, як це станеться, постраждалі можуть пройти короткий самотест, щоб з’ясувати, чи і наскільки сильно вони постраждали. Шість найважливіших показників для початкової хвороби через соціальні мережі можна узагальнити наступним чином:
Сучасний науковий стан описує, що дівчата з 3,4 відсотками страждають більше, ніж хлопці з 1,9 відсотка. Сьогодні в Німеччині вже постраждало близько 100 000 молодих людей [4].
# truestories
30 років молодий та успішний у світі ЗМІ - але це лише зовнішність. Кеті в депресії, і це через її власне життя в Інтернеті. Як усе починалось: соціальні мережі були частиною повсякденного життя Каті. Щодня оновлюйте стрічку новин, дивіться, що переживають друзі та знайомі, і самі показуйте світові, наскільки великим є ваше власне життя. Але наприкінці 2014 року світ для Каті раптово змінився: вона захворіла на депресію. Відтоді нестача енергії, низький рівень уваги, безсоння та жалість до себе визначали її повсякденність. Соціальні мережі як зловмисний наркотик, замкнене коло, яке навряд чи можна розірвати:
“Я відчував, що маю щось сказати, але не зміг. Що сказати: я лежав на дивані і ні на що не мав сили. Кожного разу, коли я перевіряв Facebook або Instagram, я отримував повідомлення про успіх від свого оточення. У мене було відчуття, що життя триває без мене, всі щасливі, крім мене. [...] Депресія змусила мене повірити, що я невдаха, що я одна. Facebook підтвердив мене в цій ситуації. Це поганий стрес. І стрес руйнівний, коли ти страждаєш від депресії ".
Кеті відписалася від усіх соціальних мереж (Facebook, Instagram та Twitter), і їй також довелося зробити перерву в роботі. Але зараз вона повернулася і передає свій досвід на заходах. [1]
Ще однією історією, яка привернула увагу у Всесвітній павутині в 2015 році, була історія австралійського блогера Ессени О’Ніл - блогера прямо з книжки з картинками: прекрасне, добре навчене та реактивне життя. Вона заробляла близько 2000 євро на місяць завдяки своїм внескам у мережі. То що ти ще хочеш? Тодішня 18-річна Ессена хотіла піти з цього світу. Вона страждала від постійного тиску бути досконалою та жити досконалим життям. Ось чому Ессена прийняла рішення розповісти своїм послідовникам правду про соціальні мережі та своє життя: у 17-хвилинному відео на YouTube вона розповідає, що соціальні мережі - це не реальне життя. Швидше, це інсценізація, щоб догодити світові та створити якомога більше послідовників та лайків. Потім вона видалила свій акаунт в Instagram та канал YouTube. [2]
Історії Каті та Ессени - не поодинокі випадки і ілюструють серйозність теми, якою соціальні мережі можуть захворіти.
Набряк:
# детокс
Спочатку з метою спілкування соціальні медіа часто ведуть до прямо протилежного. Те, що має бути цікавим, стає виснажливим, а те, що має бути випадковим, призводить до обмежень. Отже, ми маємо відчуття, що нам завжди потрібно бути в курсі подій та оновлювати різні мережі кілька разів - якщо не щодня, не раз на день для новин.
Але що ми можемо зробити, щоб не зануритися у хворе болото соціальних мереж, а знайти здоровий рівень споживання для себе? Нова тенденція тут називається "Детокс соціальних медіа". Отже, свого роду «дієта в соціальних мережах». Сенс тут полягає у тому, щоб відпочити від шаленості в соціальних мережах. Для цього вже визначено деякі методи:
Фокус: Спробуємо запитати себе, беручи стільниковий телефон, чи хочемо ми свідомо мати справу з соціальними мережами, чи використовуємо його «автоматично».
Вимкнення функції push-сповіщення: Часто ми навіть не здогадуємося взяти стільниковий телефон самостійно, але «пінг» від нашого мобільного телефону, який оголосив про сповіщення, змушує нас тягнутися до смартфону. І на жаль, знову минуло 30 хвилин. Отже, якщо ми намагаємось споживати більше свідомо, це може допомогти вимкнути функцію сповіщення. Таким чином ми інформуємо себе, коли ми свідомо плануємо це зробити і не маємо додаткових спокус це зробити.
Використовуйте режим польоту: Нам слід навмисно зробити перерву. Для цього має сенс перевести мобільний телефон у режим польоту, щоб спочатку не спокуситися. Найкраще, що слід зробити тут, - це забезпечити регулярність і, наприклад, щовечора з 21:00 перемикати мобільний телефон у режим польоту і вмикати його знову лише через годину після вставання.
Видаліть програми, якими ми не користуємося: Як часто ми безглуздо спокушаємось і, перш за все, несвідомо копатись у своєму мобільному телефоні, а також перевіряти програми чи канали соціальних мереж, якими ми насправді не користуємось? Невже ми повинні бути там скрізь? Спробуємо розібратися і обмежитися каналами, які нам справді подобаються і ми хочемо регулярно використовувати - усі інші можуть піти! [1]
Іншим методом контрольованого споживання в соціальних мережах є використання спеціальних "цифрових програм для детоксикації". Те, що спочатку може здатися трохи абсурдним, насправді працює для багатьох. Часто ми навіть не знаємо, як часто і особливо скільки часу ми проводимо час у соціальних мережах. Просто швидко перевірте стрічку в Instagram і подивіться, що відбувається - і Зак пройшов годину. Іноді ми навіть не помічаємо, як час пробігає у нас під руками.
Такі програми, як "Час якості", повинні допомогти нам відстежувати споживання та показувати, скільки часу ми фактично проводимо в соціальних мережах. Наприклад, Quality Time щодня фіксує, як часто і як довго ми використовуємо який додаток, як часто ми розблоковуємо свій мобільний телефон або як часто і як довго використовуємо наш мобільний телефон.
Додаток надає інформацію про фактичні звички користувачів - і в більшості випадків це далеко не наш сприйнятий час використання. Додаток також має функцію встановлення будильника використання. За допомогою цієї функції ви можете обмежити загальний час, який ви проводите зі своїм смартфоном або за допомогою окремих програм. Таким чином, ми можемо навмисно вказати, що хочемо обмежити використання Facebook, Instagram & Co. однією годиною на день, наприклад. Як тільки цей ліміт досягнуто, додаток нагадує нам, і ми можемо обійти несвідоме використання соціальних мереж.
Є багато інших додатків ("Offtime", "Menthal", "App-Detox" тощо) із подібними функціями, які ми можемо використовувати для підтримки. Звичайно, згадані вище допоміжні засоби - це лише вибір можливостей і скоріше засіб профілактики захворювань, які можуть виникнути внаслідок надмірного та неправильного споживання соціальних мереж.