Коли ви бачите результати при схудненні на животі?
2,5 тижні тому я почав бігати 45 хвилин 3 рази на тиждень, змінив дієту і в результаті скинув 3,5 кіло. Також є 50 хрусків та 20 бічних хрускітів щодня.
Отже, зараз у мене 83,5 кілограма і зріст 1,83 метра.
Коли ви бачите чіткі результати того, що схудли?
Чи були б Ви вдячні, якби могли допомогти мені та написати пропозиції щодо вдосконалення:-)
4 відповіді
Порада: Ніколи не слід посилатися на окрему частину тіла. Це лише призводить до болів у спині та колін.
Важко передбачити часові рамки, якщо ви зможете зменшити "1 кг жиру" (7000 ккал) на тиждень у довгостроковій перспективі, ви на правильному шляху.
Найшвидший спосіб помітити результати - це ваш розмір сукні. Штани та окружність талії.
Де і як швидко ви зменшуєте жирову масу, в яких частинах тіла визначається генетично.
Дефіцит калорій є необхідною умовою зменшення жиру, тобто споживання меншої кількості калорій, ніж ви споживаєте, тобто як можна більше контролюйте за допомогою дієти.
Біг в асортименті GA! 1 має багато переваг для здоров’я і витрачає трохи калорій. Чим більше фізичних навантажень ви отримуєте, тим більше жирних кислот метаболізується.
Зверніть увагу на техніку бігу, носіть індивідуальне взуття, щоб уникнути зношування відповідних рухомих апаратів. зменшити (наприклад, коліна, стегна, хребет)
Тренування живота на такому рівні не є необхідним, оскільки воно не споживає ніяких калорій і не дозволяє жиру на животі танути локально.
Досить 2 вправ по 3 підходи по 15 повторень. (Останнє обгортання потрібно робити саме так) Зберігайте дієту з високим вмістом білка (2 г/кг), щоб підтримувати м’язову масу.
Додаткові інтенсивні силові тренування двічі на тиждень будуть ідеальними!
Ви вже повинні бачити перші результати, але, можливо, не обов’язково від себе, адже ви бачите себе в дзеркалі щодня.
Попросіть когось, хто бачив вас востаннє 3 тижні тому перед вашою дієтою, вони з більшою ймовірністю побачать вас! Але якщо ви продовжуєте таку швидкість і перш за все звертаєте увагу на свій раціон, вага 3,5 кг стане набагато більшим у найближчому майбутньому, і ви побачите чіткішу різницю!
Цього не можна сказати по всьому, бо ти не можеш впливати на те, де тіло першим атакує рулети з беконом. Баланс - це насамперед найкращий коефіцієнт вимірювання. Це показує, чи втрачаєте ви вагу тіла. Зміна раціону є основою. Воно повинно бути збалансованим, але калорійним. Вправи на витривалість 3 рази на тиждень - також хороша відправна точка. На додаток до суглобів, силові тренування для всього тіла будуть ідеальними для формування тіла. Окрім тренувань на витривалість, я б прагнув встановити гантелі або потренуватися у спортзалі. за умови силових тренувань було б весело. В іншому випадку візуальні зміни також слід помітити через 6 місяців. Це зрештою залежить від вашої дисципліни з точки зору харчування та тренувань. Звичайно, трохи генетики також відіграє свою роль.
подібні запитання
Я відчуваю дефіцит калорій 6 тижнів. Я зріст 17 179 і на даний момент важу 79 кг. За даними деяких комп’ютерів, мій базальний рівень метаболізму становить 1850-1900 ккал + близько 500 ккал від фізичних вправ (офісна робота) + іноді ходжу 30-60 хвилин на день (покупки тощо). так що я в 1850-1900 або 2000 разів на день. Робіть тренування з обтяженнями кожні 1-2 рази на тиждень для підтримки м’язів. Поки що я схудла на 3-4 кг, на жаль, це можна побачити лише на вагах. Мені зрозуміло, що частина її - це теж вода.
Фізично я нічого не бачу і часом навіть думаю собі, чи не набрав ваги. Мені зараз було б цікаво, коли ти приблизно бачиш успіх. Я насправді все роблю правильно? Тренування з обтяженням, дефіцит калорій та деякі фізичні вправи. Буду вдячний за відповіді
Привіт усім, я хотів би набрати вагу, тому що я дуже незадоволений своєю фігурою (я стрункий), тому я планую відвідувати тренажерний зал 2-3 рази на тиждень, коли ви бачите перші результати і який найкращий спосіб їсти? я хочу потренувати стегна, живіт, низ і стегна, щоб все стало трохи ширше. О так, і якщо хтось із вас мав досвід роботи з тренажером для талії, ви хочете спробувати його на своїх стегнах.
Гей, я був надзвичайно худорлявий і від природи стрункий. Я почав займатися рік тому, щоб отримати трохи. Це пройшло досить добре дотепер, і ви можете помітити чіткі відмінності від попереднього, лише мій таллі майже все ще такий же худий, як і раніше. Стегна більші за розміром, і це мені більше нагадує струнку жіночу фігуру, ніж чоловічу.
Отже, мені було б цікаво, що робить таллі ширше, бічні м’язи живота або область попереку?
Отже, ви мене вже знаєте, я Філіп 165 см, 14 років і 51,5 кіло. Два питання: із шістьма пакетами, які я маю вже тиждень, я тренувався протягом трьох тижнів і голодував. Тепер виконуйте те саме тренування, що і раніше, щодня 30 хвилин бігу та кожне інше сидіння. ДБЖ та хрускіт. Але раптом два нижні м’язи живота шістьох пакетів сильно болять. Чому так? І інше питання полягає в тому, чи якщо ви побачите в басейні 14-річного віку з абсолютно плоским плоским животом і шістьма зграями, це було б якось дивно, сексуально чи все одно? Дайте відповіді на.
Я намагаюся займатися спортом щодня. Понеділок вівторок четвер п’ятниця та неділя витривалість, тому біг підтюпцем та крок протягом 1,5 години. середа та субота силові тренування протягом 1,5 годин. Але з п’ятниці у мене таке дерьме перепої по вечорах; (я роблю переривчастий піст, так що до 18-20 годин нічого не їсти. Принаймні намагаюся наполегливо, але в підсумку все одно з’їдаю занадто багато, так боюся товстіти. Важу Я не був 2 місяці (бо я думаю, що я все одно наберу вагу, і це лише більше тягне мене вниз) що робити? Я просто хочу плоский живіт. А наступного тижня у мене теж день народження Я впевнена, що з їжею погіршується 😣, і я вірю, що я просто так швидко товстію. Чи можу я щось з цим зробити? Я так відчайдушна
В даний час я допомагаю своїй дівчині схуднути і вже задав питання з цього приводу. У липні при зрості 178 см вона все ще важила 107 кг. Зараз ми досягли 90 кілограмів, тобто потрібно щонайменше 12 кілограмів.
Вона з'їдає від 1200 до 1400 калорій на день, що насправді занадто мало, але через деяку непереносимість їжі та хвороби, на жаль, наразі більше не працює, або це було узгоджено з лікарем, поки ми не дізнаємося більше. За останні кілька тижнів у неї не було симптомів дефіциту, вона дуже підтягнута, і оскільки ми змінили її дієту, вона ніколи не голодна.
Зараз ми почали біг підтюпцем, хоча вона ніколи не займалася спортом або не займалася цим давно, вона бігає 30-40 хвилин без проблем. Однак зараз справа вже не зменшується. Вага залишається незмінним або іноді навіть збільшується. За винятком того випадку, якщо ми не будемо два дні бігати на пробіжки, то раптом у неї на вазі на 1 кіло менше. Тепер моє запитання: чи це нормально? У когось із вас це вже було? На жаль, це людина, яка так розчаровується, а потім хоче знову здатися, бо не втратила ваги, хоча бігає по 30-40 хвилин 5-6 разів на тиждень.
Ваша базальна швидкість метаболізму в даний час становить близько 1900 калорій, + біг підтюпцем, тоді 2300 - 2400 калорій. Вона їсть лише 1200 - 1400 на день, тобто вона легко економить 1000 - 1200 калорій на день, щось повинно піти вниз. Якщо це спорт, чи відбудуться зміни, чи ви маєте інше уявлення, що це може бути?
привіт я жінка і думаю, чи можна отримати плоский живіт за 2 тижні. Я не думав про дієти чи піст, а скоріше про спорт, напр. щоденні вправи. які вправи ви б запропонували? заздалегідь дякую за поради.
Привіт! Отже, я фактично маю нормальну вагу і задоволений своїм тілом, за винятком мого живота, який вже не є плоским. Моє питання, скільки часу знадобилося б для того, щоб досягти плоского живота, якби я займався пробіжкою по годині на день і займався додатковим тренуванням і не споживав (майже) жодних вуглеводів ?
Завдяки вам, якщо ви прочитали текст, я з нетерпінням чекаю корисних відповідей
Здрастуйте, мені 14 років і я важу 64 кг 176 висот. Я хочу схуднути, мій раціон вже змінився
, І тепер мені доводилося щодня їздити на пробіжки близько 2 км * 4 рази на тиждень на Кроссер по 1 год. Я хотів би спуститися до 55-53 кг, скільки часу це зайняло б, це моя воля !
Привіт люди, я вправляюся якнайкраще, щоб схуднути. Поки що я не намагався піднятися на гору. Чи корисно це і рекомендується для схуднення? Як довго і як часто слід підніматися на гору?
У мене тривалий час був дефіцит калорій близько 500 Ккал на день. Поточна тривалість - близько 1 місяця. Однак з тих пір майже нічого не змінилося, ні візуально, ні за приблизними результатами оцінки жирових відкладень. Згідно з калькулятором загального обороту, мій щоденний оборот становить близько 2900 ккал, тому я споживаю 2400 ккал на день. Я щодня з’їдаю кілька порцій фруктів та овочів, без рафінованого цукру та надмірно насичених жирів, і макроелементи дотримуюсь відносно суворо. Все ще без успіху. Моя фізична активність становить приблизно 4,5 - 5 годин силових тренувань з високою інтенсивністю на тиждень і приблизно однаковою тривалістю кардіотренувань при помірній інтенсивності на тиждень.
На жаль, я не знаю, що мені робити зараз, сподіваюся, я надав достатньо інформації.
Скільки спорту потрібно робити за тиждень, щоб ефективно схуднути? Скільки годин має бути принаймні? Скільки часу повинні бути принаймні навчальні підрозділи?