Коли ви вагітні, вам доведеться їсти за двох
Ми повинні їсти за двох, коли ми чекаємо дитину, тож за трьох, якщо вони двійнята. Висуваючи це спрощене рівняння далі, нам також слід їсти протягом чотирьох, якщо ми очікуємо триплетів, або 7200 ккал на день замість 1800, як правило, рекомендованих для невагітних жінок. Проблема полягає в тому, що після 9 місяців такої дієти ви, швидше за все, будете схожими на скрученого кита. Тож, чи дійсно вам доводиться надто багато працювати, коли ви вагітні? ?
Загального правила не існує, і збільшення ваги, яке забезпечує здоровий розвиток дитини, різниться у жінок. Однак зазвичай рекомендується вагітним жінкам уникати надмірної ваги, щоб зменшити ризик розвитку гестаційного діабету - порушення обміну речовин, пов’язаного з ускладненнями при пологах. Надмірна вага також сприяє підвищенню артеріального тиску, кесаревого розтину та перинатальної смертності.
Щоб уникнути цих проблем, потрібно було б протягом 9 місяців приймати від 12 до 18 кг, якщо людина зазвичай худа, і лише 6-10 кг, якщо людина була дуже повнотілою до того, як завагітніти. Нарешті, під час вагітності середнє збільшення споживання калорій має бути порівняно невеликим: на 100 калорій (ккал) більше на день у першому триместрі, тобто збільшення на 5,6%, і на 250 калорій більше на день у другому та третьому кварталі (+ 13,9%). Тому ми далекі від 100% збільшення, рекомендованого цією отриманою ідеєю !
Питання балансу
Якщо ваш раціон до вагітності був збалансованим, якщо ви їли все, немає необхідності вносити різкі зміни. Тільки обов’язково покрийте свої потреби в білках, жирах та вуглеводах.
Білки дозволяють виробляти всі тканини нашого тіла: м’язи, кістки, придатки шкіри, органи. Їх споживання має зменшитися з 0,8 г до 1 або 1,2 г на кілограм ваги приблизно на день. Ви знайдете його в кількості в м’ясі, рибі та яйцях, а також у бобових та крупах, напівкомплектних або повних уподобань.
За винятком особливих випадків, не зменшуйте споживання ліпідів і не віддайте перевагу омега-3 (ріпакова олія, волоські горіхи, волоські горіхи, портулак, сардини, скумбрія тощо), які таким чином сприяють правильному розвитку мозку, нервової системи та сітківки плода та допомагають запобігати дитячому блюзу.
Вуглеводи - основне джерело енергії для плода. Їсти його необхідно під час кожного прийому їжі. Слід уникати солодощів, солодощів та інших шоколадних батончиків, настільки спокусливих, коли ви вагітні, на користь цільнозернових, бобових та овочів, які практично не змінюють рівень глюкози в крові.
Їжте вдвічі краще, це розумніше
Нарешті, переконайтеся, що ви приймаєте оптимальний вітамін. Вітамін В9 запобігає зародкам, подібним до зайців, і певних вад серця (форма, що міститься у вітамінних добавках, називається фолієвою кислотою). Якщо у вас темна шкіра або ви проживаєте в районі з невеликим сонцем, збільште споживання вітаміну D. Якщо у вас була спіраль або якщо ви нещодавно були вагітними, то, швидше за все, у вас бракує заліза. Можливо, буде необхідна добавка заліза.
Ви зрозумієте, що більше, ніж кількість їжі, саме якість їжі дозволить гармонійно розвивати дитину та покращувати післяпологове відновлення матері.