Коли знову бігати після вагітності
Багато бігунів задаються питанням, коли вони можуть знову почати біг після вагітності та пологів. Ви можете знайти відповіді тут.
Гінекологи радять бігунам після пологів взяти як мінімум шість-вісім тижнів відпочинку, перш ніж вони знову почнуть тренуватися. "Це скільки часу потрібно організму для того, щоб змінити зміни, пов’язані з вагітністю та пологами", - каже лікар д-р. Вільгельм Штайнманн.
До тих пір він рекомендує спеціальні вправи після пологів. Ви можете почати робити це через два-три дні після пологів, щоб допомогти зміцнити тазове дно. Після народження гормон релаксин все ще сильно представлений в організмі. Як результат, всі м’язи та сухожилля дуже розслаблені - цей процес допоміг відкрити вихід новонародженого з тіла матері під час пологів. Не слід починати бігати, поки ваше тіло не скасує ці пристосування до народження дітей.
Почніть з гімнастики
Якщо кровотеча зупинилася через кілька днів, ви можете знову робити гімнастику у воді. «Але якщо жінки починають бігати занадто рано після пологів, тазове дно може сильно провиснути. І це буде стимулювати нетримання сечі ", - попереджає 51-річний гінеколог доктор Вільгельм Штайнманн, який вже пробіг кілька марафонів. А жінки, у яких була дитина через кесарів розтин, не повинні починати бігати знову занадто рано. "З ними рубцева тканина в черевній стінці повинна досить твердіти".
Після закінчення восьми тижнів закритого сезону бігуни можуть почати правильно нарощувати свої тренування. "У перші кілька тижнів я рекомендую націлюватись на третину-половину бігового навантаження, яке було завершено до вагітності", - таке головне правило доктора Вільгельм Штайнманн, який працює головним лікарем з питань гінекології та акушерства в лікарні Санкт-Марієн в Агаусі, Вестфалія.
Дізнатись, чи стабільно ваш тазовий дно знову, можна за допомогою простого тесту: станьте під душем з повним сечовим міхуром і бігайте на місці - якщо ви можете затримати воду, ви можете повільно повернутися до бігової доріжки. Коли ви знову почнете бігати, обов’язково надіньте гарний спортивний бюстгальтер і, бажано, щільний верх над ним, щоб ваші груди були захищені.
Не слід годувати грудьми відразу після бігу, оскільки дитині не особливо подобається піт на вашій шкірі. Навіть якщо спочатку біг трохи напружений, і вам доведеться повільно знаходити свою форму: спорт, як правило, корисний для вас - це розслаблює вас і дає вам нові ідеї. Тільки пам’ятайте, щоб не перенапружуватися і уникати травм. До речі, «штовхати коляску» - це також хороший вид спорту, щоб знову запустити тіло. У дитячому бігуні ви можете легко взяти дитину з собою на біг.
Пола Редкліфф також мала проблеми з поверненням на роботу
Це те, що зробила рекордсменка світового марафону Пола Редкліфф (Великобританія) після народження первістка два роки тому. Однак, повернувшись до тренувань з бігу, вона допустила помилки, як згодом визнала. Всього через дванадцять днів після ускладненого народження Ісла, яке тривало 27 годин, 33-річний чоловік знову побіг. Занадто рано, як вона згодом зізналася. Наслідок: перелом втоми на крижі.
Під час пологів лікарі давали їй багато гормонів, щоб послабити м’язи, зв’язки та суглоби, щоб Ісла могла побачити світло без ускладнень. Через дванадцять днів конструкції ще не стабілізувались в достатній мірі. Стресовий перелом був результатом раннього повернення до тренувань - навіть якщо її перші пробіги були схожі на пробіжку для початківців.
"Я бігла хвилину, а потім хвилину знову йшла, - згадує Пола Редкліфф, - спочатку це було дивно, але потім відчуття бігу повернулося швидко." Це змусило її бігти занадто як вона зізнається. Після того, як виникли труднощі з крижовим відділом, вона перейшла на крос-тренування.
Гінеколог доктор Вільгельм Штайнманн вперше після народження. Не тільки тому, що там можна тренуватись на витривалість без поштовхів, а й тому, що молоді мами тренуються близько до своїх дітей і можуть реагувати на потреби новонародженого. "Оскільки очевидно одне, - пояснює він, - у перші кілька тижнів після народження пріоритети повинні бути у дитини, а не в бігу".