Коли зважувати собі поради, щоб оцінити свої результати та прогрес

Щодня виходити на шкалу - це ритуальний для багатьох людей. Однак зважувати себе щодня - це не гарна ідея досягти своєї кінцевої мети та залишатися мотивованим. Крім того, щодня зважуватися є джерело стресу. Тож коли зважуватися Коли найкращий час доби, щоб вийти на ваші масштаби? Ось кілька порад, як підтримувати добрі стосунки зі своєю шкалою та бачити позитивні результати.

Щодня зважуйтесь: не робіть помилок !

Для багатьох людей першим інстинктом вранці є крок на вагу, щоб перевірити свою вагу. Якщо ви потрапляєте в цю категорію, знайте, що це погана ідея, і це може вас засмутити решту дня. Причина ? Тому що втрата ваги не є лінійною. В середньому людина, яка дотримується хороших звичок, може втратити до кілограма на тиждень. Але у всіх різні: типи тіла та метаболізм різняться в залежності від людини. Згідно з цими критеріями, деякі люди можуть втратити більше або менше або швидко схуднути протягом тижня, а потім застоюватися.

Крім того, зважуватись кожен день буде джерелом стресу і тривоги для людей, які дотримуються дієти для схуднення. Дійсно, піднімаючись щодня на вазі, зважування ризикує перетворитися на одержимість і більше не бути джерелом мотивації. Тому слід уникати щоденного зважування !

Вага відрізняється від дня до дня: чому ?

Як пояснювалося, втрата ваги не є лінійною; ось цей змінюється від дня до дня. Ця варіація обумовлена кількома причинами:

Вміст води в організмі: тіло складається з 60 до 75% води. Вживання, вживання солоної їжі або зменшення споживання вуглеводів може вплинути на цей відсоток і, отже, вплинути на масу води. Наслідок: результат, що відображається на шкалі, буде збільшуватися або зменшуватися, не рухаючись вашої жирової маси.
Практика спортивної діяльності: інтенсивність та тривалість тренування впливатимуть на результати вашої шкали.
Їжа: залежно від того, що ви їли до зважування, ваша вага може збільшуватися або зменшуватися.

Тому щодня зважуватись нерозумно, оскільки показана вага не буде показовою. Тож коли зважуватися ?

Коли зважуватися: регулярно, щоб краще оцінювати свій прогрес

Якщо ви вирішили взятися за програму схуднення, щоб схуднути, бажано зважитись раз на тиждень протягом перших двох місяців. Потім крокуйте по шкалі раз на два тижні.

Щодо дня, це залежить від вас. Наприклад, якщо ви звикли робити невеликі гойдалки у вихідні, не зважуйтесь у понеділок. Так само, якщо у вас у вечір вечір з друзями, не наступайте на вагу в середу. Йдіть за «День зважування» відповідно до ваших звичок. Чому б не вибрати п’ятницю вранці перед сніданком? Зваживши себе натщесерце того дня, ви можете скорегувати дієту вихідних, виходячи зі своєї ваги.

Важлива інформація: який би день ви не вибрали, щоб зважити себе, важливо вставати на ваги вранці натщесерце, без одягу та в один і той же час щотижня.

Щоб краще оцінити свій прогрес, не соромтесь запишіть свою вагу на аркуші або зошиті. Додатки, доступні на смартфонах, також ідеально підходять для вказівки ваги. Помітивши це, ви зможете краще виміряти свої результати та прогрес.

Ще одна порада, щоб побачити ваш прогрес: сфотографуйте себе.

Помилки, щоб не зробити, що спотворюють результати

Крок на вагу після їжі: крім ваги, ваги також враховуватимуть те, що ви з’їли. Тому для надійного результату необхідно зважуватися натщесерце. !
Зважте себе в другій половині дня або ввечері: і тут результат балансу враховуватиме, що ви їли та пили протягом дня.
Оцінюйте свою вагу в різний час: Якщо ви зважуєтесь у різний час доби, ви не зможете ефективно порівняти свою вагу.
Їздити на декількох вагах: між двома вагами можуть бути відмінності, які можуть спотворити відображувану вагу.
Зважуйте вас у різний час доби: протягом дня вага змінюється. Тому небажано зважуватися кілька разів на день.
Крок на вагу, не знімаючи взуття: це додасть ваги, що спотворить результат. Тож зважтеся босоніж і зніміть одяг.

Яку вагу вибрати, щоб добре зважитись ?

Щоб знати свою вагу, у вас буде вибір між механічними та електронними вагами. Між цими двома зауважте, що електронні ваги у ванній є більш точними. А якщо ви хочете піти далі і знати свою м’язову та жирову масу, інвестуйте в шкалу вимірювача імпедансу.

Висновок

Щодня потрапляти на ваги - це погана ідея. Це ризикує знеохочувати вас і підривати до кінця дня. Крім того, ваша вага коливається відповідно до кількох критеріїв, таких як: їжа, що споживається протягом дня, рівень фізичної активності, ступінь зволоження ... Тому щоденне зважування зайве !

Тому найкращий спосіб оцінити свої результати - зважуватися раз на тиждень і фіксувати свою вагу на аркуші або в додатку. Це дозволить вам побачити ваш прогрес.

Але не забувайте зважуватися в один і той же час щотижня і натщесерце вранці. В іншому випадку результати можуть бути спотворені.