Колись давно ... історія природної ваги - Анеб
Існує фактична вага,
Є бажана вага,
Є здорова вага,
і є природна вага.
Багато людей звертаються до ІМТ (індексу маси тіла), щоб з’ясувати, наскільки вони здорові. ІМТ - індекс, який використовується для обчислення відношення ваги до зросту особини. Однією з важливих вад цього показника є те, що він не враховує кісткову структуру людини або м’язову масу - два дуже важливі фактори, які слід враховувати, говорячи про вагу. Таким чином, протягом певного часу медичні працівники відмовились від цього показника, щоб зосередитись на природній вазі.
Натуральна вага представляє НАШУ вагу. Той, хто стабілізується без дієт, без обмежень і з фізичними вправами, необхідними для підтримки фізичної та психічної форми. Це вага, при якому наше тіло почувається добре. Що б ми не робили, після наших шалених зусиль досягти бажаної ваги, це завжди його відповідальність.
Кажуть, що природне повернулося галопом ...
Турбота про вагу часто призводить до повторюваного питання в терапії: що «ми повинні» їсти? Моя відповідь завжди однакова. Як і через кілька тижнів, проста посмішка дозволяє клієнтам відповісти самі: "що я хочу, ти маєш рацію". І ффу! як полегшено їсти те, що хочеш! Це називається втамуванням нашого чуттєвого голоду. Ви помічали, що задоволення лише вашого фізичного голоду часто буває недостатнім? Що навіть після їжі ми все ще "голодні" ?
Ми говоримо собі, що цього не може бути. Ми з’їли “нормальну” порцію, тому повинні почуватись ситими. І все ж ми все ще голодні? Так ! Ми все ще “чуттєво” голодні. Наші смаки не задоволені, що створює помилкове враження, що ми не задоволені. Насправді це не помилкове враження; ми не задовольнили наш смак.
Наскільки повага до наших смаків стабілізує нашу вагу ?
1) Зупинивши акцент на вазі. Так, ми повинні перестати думати про вагу. Підкресліть задоволення від життя, щастя та прийняття себе. По-новому відкрийте насолоди смакуючи їжу.
2) Їсти, коли ми голодні, і зупинятися, коли ситі. Яке гарне учнівство! Можливо, ви маєте на увазі батьківські повідомлення: «не їж між прийомами їжі», «перестань їсти чіпси та пиріг», «допий свою тарілку» тощо. Чи знали ви, що ми інстинктивно народжуємось із здатністю поважати наші сигнали голоду та ситості, і що у нас виробляються шкідливі звички, які руйнують цей інстинкт ?
Їсти, коли ви голодні, в основному є триразове харчування і дві-три закуски на день. Однак важливо пам’ятати, що не існує жорстких рамок для всього населення. Тому ми повинні довіряти своїм сигналам про голод і ситість. Тому може бути корисно розробити деякі інструменти щодо цих сигналів. Наступна публікація стосуватиметься саме цієї теми.
3) Надаючи їжі те місце, яке вона заслуговує. Мета - досягти різноманітності, збалансованого харчування, без обмежень.
Хтось скаже: «Так, але я товстію легко. Якщо тієї ночі я з'їм миску з чіпсами, я важу на два кілограми більше, тож я повинен бути "обережним". Я не можу з’їсти наповнення або відповідно до своїх побажань. ".
Міф чи реальність можуть вам легко потовстіти?
ВІДПОВІДЬ: МІФ. Вага залишається відносно стабільним, коли його потреби задовольняються. Важливо пам’ятати, що вага щодня змінюється до 5 фунтів, залежно від недавнього прийому їжі або рідини, травлення, пітливості тощо. Вплив нашої діяльності та вибору їжі обчислюється протягом тривалого періоду, навіть кількох місяців.
На завершення, люди, яким вистачає їсти, прислухаються до своїх потреб і поважають своє тіло, мають свою природну вагу ... незалежно від того, представляє це бажане число чи ні.