PDF Autogenic Training (AT) стало простішим
Короткий опис
Завантажити аутогенний тренінг (AT) стало просто.
Опис
Аутогенне тренування (AT) полегшено. Вступ У більшості медичних клінік, а також спеціалістів, рекомендується аутогенне тренування, часто навіть як обов’язкове застосування ... оскільки багато людей не знаходять себе день за днем - приходять відпочивати.
Автор презентації та тренер Горст В. Хенн, відомий ОТ, викладач z z z z
Знайомий уповноважений Тевтонського ордену у справах богослужінь Архієпархії Бамберга Член пастирської ради Католицької внутрішньої міської церкви в Нюрнберзі. Член єпархіального правління Товариства Колпінга Єпархіальна асоціація Бамберг з питань освіти, комунікації та розвитку асоціацій Голова окружної асоціації товариства Кольпінг Нюрнберг-Фюрт Голова сім'ї Кольпінг, св.
Аутогенне тренування (AT) полегшено. z
Внутрішній баланс втрачається
Все більше людей страждають від симптомів стресу. Баланс між активністю, розслабленням та напругою працює z. Т. вже не. Невдоволення, нервозність тощо. є наслідком!
Вільгельм фон Гумбольдт (1767 - 1835) "Хворі думки, хворі люди, це самокатування, майже приємне самогубство, щоб залишити негативні ідеї всередині".
Як допомагає аутогенний тренінг (АТ)? z z z z z z
Порушення сну; Не вдається вимкнути; Порушення травлення; Зриви роботи; Труднощі з концентрацією уваги; Самовпевненість; Хвороби: напр. B. мігрень, головний біль, психічні захворювання тощо.
Зміст 1. Що таке А.Т.? 2. Що відбувається в організмі? 3. Що робить А.Т.? 4. Які кроки? 5. Місце і час вправ? 6. Як ти відпочиваєш? 7. Як відбувається практичний процес? 8. Що найважливіше?
1. Що таке аутогенний тренінг (АТ)? Розроблено професором д-ром Лікар. hc.c. Йоганнес Генріх Шульц (1884-1970). «Стверджуйте своє тіло як інструмент духу у всіх клітинах, органах та кінцівках як життєздатне та здорове!» Z Це науковий метод самогіпнозу з силою уяви на вашому тілі. z Концентративна саморелаксація. z Мобілізація імунної системи. z вплив на тіло і розум. z
1. Що таке аутогенний тренінг (АТ)? z z z z z z z z
Релаксація Баланс Спокій Відновлення Здоров'я Ефективність Якість життя Позитивні думки
Райнер Марія Рільке (1875-1926)
"Одне, що людина повинна мати можливість зробити знову, впасти, терпляче відпочити в тяжкості".
2. Що відбувається в організмі? Центральна нервова система (головний та спинний мозок) пов’язує тіло та навколишнє середовище: бачить, чує, нюхає, смакує та відчуває. z Вегетативна нервова система автоматично регулює дихання, кровообіг, обмін речовин, тепло, водний баланс та всі органи. z
3. Що робить аутогенний тренінг? z z z z
Багато з 640 м'язів розслаблені через нервові імпульси. Розслаблення кишкових і судинних м’язів. Зниження загального рівня пильності (пильності). Можливо Підвищення температури приблизно на 2 градуси.
Професор доктор Лікар. hc.c. Дж. Резолюції або формули пропозицій на основі формули Шульца: z "Я можу це зробити". Z "Це стане моєю метою життя"
4. Які кроки? 0. Звіт про фізичний та психічний стан. 1. Установка. 2. Вправа для відпочинку. 3. Важкі вправи (м’язи). 4. Вправа на тепло (кровоносні судини). 5. Дихальна вправа (дихання). 6. Вправи на серце або пульс. 7. Вправа на сонячне сплетення. 8. Вправа на лоб або скроню. 9. Вилучення (дуже важливо). 10. Звіт про фізичний та психічний стан.
5. Місце і час для вправ. z
Коли займатися - Після пробудження; - Перед сном. Де практикуватися - Знайдіть своє улюблене місце. Скільки часу займатися - приблизно 20 хвилин сидячи або лежачи
Йоганн Вольфганг фон Гете (1749-1832)
"Те, що ми живимо в собі, зростає - це природний закон"
6. Як ти відпочиваєш? За допомогою маятникового випробування, приклади: ... зверху вниз, ... рухається менше, ... навряд чи більше, ... зависає. ... махи зліва направо, ... все сильніше, ... гойдалки по колу.
6. Як ти відпочиваєш? Медитація зображення-тексту після вступу.
7.0 Що таке практичний процес? Повідомте про свої почуття: ... - голова, - живіт, - руки, ноги, ... стан тіла.
"Сідайте або лягайте тихо;" "Переконайтеся, що ноги лежать на підлозі - дві ширини кулака;" "Зніміть окуляри, ніщо не повинно тиснути;" "Тіло пробігається, байдужі байдужі звуки;" "Думки приходять і йдуть ..." "... відпусти і сконцентруйся на AT ». Тепер співуча чаша б’ється 5 разів
"Я дуже спокійний" (5 разів - не рахувати)
7.3 Важкі вправи (м’язи) z z z z
"Права рука дуже важка" "Ліва рука дуже важка" "Права нога дуже важка" "Ліва нога дуже важка"
(Усі формули по 5 разів - не рахувати!) В кінці кожної формули: "Я дуже спокійний"
7.4 Теплова вправа (судини) z z z z
"Права рука дуже тепла" "Ліва рука дуже тепла" "Права нога дуже тепла" "Ліва нога дуже тепла"
(Усі формули по 5 разів - не рахувати!) В кінці кожної формули: "Я дуже спокійний"
7.3 та 7.4 Вправи на вагу та нагрівання Попередні вправи також можна комбінувати, напр. Б.:
"Права рука важка і тепла". "Ліва рука важка і тепла". "Права нога важка і тепла." "Ліва нога важка і тепла". Усі формули 5 разів - не враховувати; згодом: "Я дуже спокійний"
7.5 Дихальна вправа "Дихання спокійне і регулярне" або "Я провітрююся" Усі формули по 5 разів - не рахувати За формулою:
"Серце б'ється спокійно і регулярно" Або: пульс спокійний і регулярний "Всі формули по 5 разів - не рахувати За формулою:" Я дуже спокійний "
7.7 Вправа на сонячне сплетення (сонячне сплетення, внутрішні органи)
"Сонячне сплетіння тече теплим" Усі формули по 5 разів - не рахувати За формулою:
7.8 Вправа на лоб або скроню
"Лоб виглядає приємно прохолодно." Або "Скроні залишаються вільними і світлими". По 5 разів - не рахувати За формулою: "Я дуже спокійний"
7.91 Відкликання. “Час минув”. Зараз співаюча чаша вдарена ще 5 разів.
"Сиди прямо." "Зіжміть руки в кулак" "Підніміть руки над головою" "Поверніть верхню частину тіла вліво або вправо". "Глибоко вдихніть носом, а ротом" Наступна сторінка ...
"Повільно опустіть руки наполовину - тепер міцно притисніть їх до тіла, щоб напружити м'язи рук"
"Опустіть руки і потисніть один одному руки". Процес повторюється 3 рази, потім: z "Розкрийте очі і подивіться на світло".
Блаженний Адольф Колпінг (1813-1865)
"Те, що ми несемо в собі, формує нас!"
7.0 звітів згідно з AT z
Як я почувався під час AT? А тепер: голова, живіт, руки, ноги?
Що найважливіше в AT? z
що ви дійсно робите це вдома і дотримуєтесь протоколу: 1-й день коли, які реакції; 2-й день ... тощо.