Команда фігур випробовує підготовку до слінгу
Шукаєте новий виклик у спорті чи хочете внести різноманітність у свої повсякденні тренування? Ви шукаєте альтернативу силовим тренуванням або хотіли б доповнити їх змістовно?
Тоді сьогодні ми маємо саме те, що потрібно для вас!
Навчання слінгу!
Можливо, ви вже бачили стропи в студії і насправді не знали, що з ними робити? Нема проблем! Ми протестували цей універсальний тренінг для вас і хотіли б представити вам його.
Навчання слінгу є не тільки універсальним, але і дуже простим після невеликої практики. Все, що вам потрібно, - це тренажер для слінгів, відповідне кріплення та ваше власне тіло. Звичайно, велика порція веселощів, мотивації та відкритості для нового виклику також не може зашкодити!
Під час тренувань на слінгу вправи виконуються лише з вагою вашої тіла. Справжньою проблемою тут є нестабільність, оскільки на тренажері слінгу знаходяться або руки, або ноги, і це робить його трохи хитким. Якщо ви також використовуєте необхідний натяг тіла і стежите за тим, щоб слінг постійно напружувався, в основному кожна вправа модернізується до вправи для всього тіла.
Отже, їдьмо! Оскільки я вже відвідував навчальний семінар зі слінгу в німецькій академії фітнес-інструкторів у Баунаталі (DFLV), а потім закінчив навчання, щоб отримати ліцензію фітнес-тренера слінгу B, я влаштував тренування сам. Отже, попередньо розігрівшись, ми почали. Я загалом був зайнятий приблизно 45 хвилин, а потім виснажився так само, як і класичним силовим тренуванням всього тіла. Гарантія на болі в м’язах включена!
Під час моєї тренування я виконував наступні вправи, кожна з яких була перервана 1-хвилинними стрибковими домкратами, щоб оформити тренування як інтервальне тренування. І ось як це виглядало:
- Прогрівайтесь протягом 3 хвилин за допомогою суміші стрибків, підняття на колінах і каблуків
- 3x 45 с. Присідання з перервою 15 с кожен раз
- 3x 45 сек. Натискання грудьми по 15 сек. Перерва кожного разу
- 1 хв стрибки
- 3x 45 сек. Присідання з тісними рядами в поєднанні (15 сек. Перерва в кожному)
- 3x 45 сек. Поворот тулуба з витягнутими руками вправо/вліво (перерва 15 сек кожна)
- 1 хв стрибки
- 6x 45 сек. Бічне розгинання стегна (3x праворуч/ліворуч кожне) (кожні 15 сек. Перерва)
- 1 хв стрибки
- 2x 45 сек. Випади зі стрибком
- 1x 45 сек. "Супермен"
- 1 хв стрибки
- 3x 30 сек. Рекрут з витягнутими руками (15 сек. Перерва кожного разу)
- Бічні дошки служать якомога довше
- Потягніть передню опору до грудей, чергуючи коліна
Для того, щоб мати можливість ще краще задокументувати навчання, я одягнув пов'язку SenseWear, згідно з якою значення показані на малюнку. Оцінка показує, що енерговитрати на тренування зі слінговим тренажером, безумовно, порівнянні з класичними силовими тренуваннями або зі штангою у форматі курсу або навіть перевершують варіації інтервальних тренувань, які я виконував.
Клацніть на картинку для збільшення!
Слінг-тренінг для оцінки тренувальних тренувань
Висновок: Тренування з варіослінгом добре підходить кожному: рекреаційні та професійні спортсмени корисні від цього, як і пацієнти з реабілітацією, які можуть оптимізувати або навіть скоротити час відновлення за допомогою тренувань на слінгу. Тренування спалювання жиру, нарощування м’язів або цілеспрямоване тренування для стабілізації серцевини? Зовсім не проблема, оскільки інтенсивність вправ можна індивідуально адаптувати до відповідного рівня підготовки. З одного боку, ви можете змінювати різні вправи, варіюючи стоячу поверхню: наприклад, чим ближче стопи разом - тим вправа стає нестійкішим і, отже, більш вимогливим. З іншого боку, ви можете скористатися опором сили тяжіння: вправи різняться за інтенсивністю, залежно від того, чи ви виберете кут нахилу тіла, щоб бути більш рівним або крутішим.
Як бачите, навчання на варіослінгу пропонує широкий вибір варіантів. Будь то навчальною альтернативою для змін, як доповнення до навчання чи для цілеспрямованої реабілітації - тут, безумовно, є щось для кожного!
Ви вже мали досвід тренувань на слінгу? Ми хотіли б почути ваші відгуки та коментарі.
Ви хотіли б спробувати тренування на слінгу? Тримайте очі відкритими - біля вас обов’язково буде студія, яка пропонує таке навчання у форматі курсу або як особистий тренінг!
Ви також хотіли б отримати огляд ефективності вашого тренування та взяти браслет SenseWear? Тоді ви можете знайти його тут (ПОСИЛАННЯ)!