Комбіноване навчання бігу та силових тренувань (біг, план тренувань)
Я хочу покращити свою витривалість і почати біг/ходьбу з невеликими пробіжками між ними. На даний момент я тренуюсь близько 4 разів на тиждень на вулиці або на крос-тренажері протягом 45-65 хвилин. Кожного разу я проходжу близько 5-6,5 км. зараз я хочу знову зробити свої силові тренування, які я робив 3 рази на тиждень у Kieser. Як це зробити. Чи потрібно включати дні, в які я нічого не роблю, для регенерації? Хтось може написати мені тижневий план? Я не хочу перевантажувати себе, щоб втратити мотивацію. Окрім сім'ї та роботи, мені вже важко мати егоїзм і сказати, що зараз я займаюся спортом.
3 відповіді
Я почав бігати на початку червня цього року. Мої маршрути то проходили лісовими стежками, то дорогами. Залежно від того, як я відчував, що пробіг або пройшов кілька метрів. Я почав бігати 50 кроків, ходити 50 кроків. Я робив це 3 рази на тиждень, 1 або 2 рази йоги та 1 годину силових тренувань із моєю СТ. Я також отримав поради щодо харчування. У якийсь момент я пройшов 2 км, 3 км, а на початку серпня 5 км за 44 хвилини. Моя перша нічна гонка в Дрездені 19 серпня. і мені вдалося 38,30 хвилин. Я пишаюся, і ти теж можеш це зробити. І перерви після кожного тривалого пробігу або йоги. багато пиття! Запишіть дату запуску в календарі, щоб ви не забули. Веселіться!
Під силовими вправами я маю на увазі весь сеанс у студії з вправами для всіх відповідних груп м’язів, приблизно 45 хвилин. Я хотів би знати, чи силові тренування двічі на тиждень у студії та біг/ходьба 3 рази на тиждень - це занадто. Чи можу я робити це один день і один і жоден спорт 2 дні на тиждень.
Тримати його можна 4 рази на тиждень. 1 день силових тренувань, 1 день бігу, вихідний день, а потім ще один день силових тренувань і день бігу. Але не знаєте, що ви хочете тренувати. Якщо ви хочете наростити м’язову масу, ви можете додати додатковий день силових тренувань.
подібні запитання
Привіт, мені 34 роки, зріст 178 см і вага 87 кг (приблизно 25% КФ). Моя мета - стати стрункішою під час тренувань.
Мій тижневий графік виглядає приблизно так:
Понеділок: силові тренування
Вівторок: тренування на витривалість, приблизно 60 - 90 хв, GA1
Середа: силові тренування
Четвер: тренування на витривалість, приблизно 60 - 90 хв, GA1
П’ятниця: силові тренування
Субота: тренування на витривалість, приблизно 90 - 120 хв
Неділя: перерва
Я роблю занадто мало перерв? що ви всі маєте на увазі?
Привіт, я просто хотів знати, чи те, що я роблю, занадто багато для мого організму чи це працює. Ось мій тижневий графік:
Пн: 1 год. Силові тренування, 1 год. Тенісні тренування
Ср: 1 год. Силові тренування, 1 год. Плавання
Чт: 60 хв. Легкий біг на витривалість
(Сонце: 30 хв регенераційного пробігу) Я іноді пропускаю регенераційний пробіг, якщо біг у суботу був занадто напруженим
Я навчаюся в 12 класі, і на 3000 метрів мені потрібно 11:20 хвилин, якщо все піде добре. Як саме мав би виглядати план тренувань (інтервальні тренування, біг на відстань), щоб я міг пройти 3000 метрів менш ніж за 11 хвилин? Я бігаю приблизно 3 рази на тиждень, а також займаюся силовими вправами на боці.
Спасибі заздалегідь!
Нещодавно я почав займатись муай-тай, а тепер хочу також займатися силовими тренуваннями. Тепер я хотів би скласти свій тижневий план таким чином:
Ви вважаєте, що це занадто багато, і чи є сенс взагалі так часто тренуватися? Моєю метою є насправді муай-тай, але оскільки я дуже худий (1,74 м при 62 кг), я все одно хочу нарощувати м’язи.
До речі, мені 19 років, якщо це цікаво:-)
Велике спасибі за вашу допомогу!
Привіт, люди, я займався легкою атлетикою близько 10 років, і після 3-річної перерви знову почав 3 місяці тому, а тим часом, серед іншого, займався силовими тренуваннями в спортзалі. Тепер я хотів би інтегрувати силові тренування в атлетичні тренування (дисципліни: спринт 100, 200 дистанція та списа) .Я хотів би мати 3-частинний спліт для силових тренувань, але я не можу придумати достатньо вправ, які я можу особливо використовувати в легкій атлетиці. Якби хтось міг запропонувати відповідний 3-смуговий спліт, я був би дуже радий
Є 3 види спорту, які мені дуже подобаються! Тренування ваги у спортзалі, біг на довгі дистанції та плавання.
Я не сприймаю плавання як проблему, це зміцнює все тіло і підвищує витривалість. Я роблю це лише раз на тиждень, іноді лише кожні 2 тижні.
Мені досить важко поєднувати біг та силові тренування. За 3 роки я практично не просунувся, два види спорту більш-менш уповільнюють один одного. Я займаюся силовими вправами лише 4 роки, також просто для розваги, 2-3 рази на тиждень. Я теж не хочу обійтися без цього. Це просто весело тренувати своє тіло з вагами. В основному в моєму плані 3 базові вправи, жим лежачи, присідання та тяга.
Однак я не бігаю, просто задля розваги. Я люблю брати участь у змаганнях з 5 - 21 км! Відповідно, я треную біг 4 рази на тиждень за планом.
Як я вже говорив, у мене відчуття, що силові тренування та біг сповільнюють мене.
Чи є хороший спосіб паралельно займатися цими видами спорту?
Moin moin, я готуюсь до тривалого гірського туру в листопаді, і вам потрібна порада для збалансованого плану тренувань. Програма включає біг (поточне навантаження 10 км в
Привіт, мені зараз 15 років, я важу близько 61 кг і зріст 166 см. Я займаюся силовими тренуваннями близько 8 місяців, і боюся більше не рости належним чином, бо я не такий високий. І у мене проблема худих жирів. Я худий і товстий.
Вже деякий час у мене болить поперек, який поширюється в область сідниць і виникає після нетривалого стояння. Біль виникає особливо швидко, коли я нахиляюся вперед і щось роблю (наприклад, мию посуд). Цей біль виникає, навіть незважаючи на те, що я займаюся силовими вправами приблизно 4 рази на тиждень і принаймні раз на тиждень тягну нижню частину спини. Я також правильно виконую цю вправу; я також часто роблю вправи для зміцнення попереку вдома. Той факт, що мені 1,97, безумовно, для мене не годиться, але як може бути, що ці скарги, які заважають/обмежують мене у повсякденному житті, трапляються, незважаючи на регулярні тренування нижньої частини спини? Я навіть робив вправу спеціально для нижньої частини спини в Kieser Sport, що теж дуже виснажувало. У спортзалі, коли я робив перевірку тіла на попереку, я важив 66,5 кілограмів, які відштовхував. Сподіваюся, хтось може мені допомогти
Оскільки я чув лише хороші речі від цієї спільноти в sportlerfrage, я подумав, що поставив своє запитання в Інтернеті:-)
Нещодавно я знову почав нарощувати м’язи (час від часу робив перерву), і тепер я не впевнений, чи правильно це роблю, чи зовсім помиляюся.
Тренування всього тіла -> жим лежачи/завитки на біцепс (гантелі)/нахили над рядком (бар SZ)/занурення трицепсів (бар SZ)/жим плеча стоячи (стаж SZ)
Я також два рази на тиждень займаюся бігом. Це означає наступне:
Понеділок: Перерва вівторок: Фітнес Середа: Перерва Четвер: Біг підтюпцем П'ятниця: Перерва Субота: Фітнес Неділя: Біг підтюпцем
Тепер моє запитання: чи хороший мій план всього тіла для нарощування м’язів? І чи добре поєднується мій тижневий графік із бігом?
До речі, мені 22 роки, зріст 1,76 і вага близько 70 кг, якщо це допомагає.
Заздалегідь дякую за вашу пораду і сподіваюся на багато та серйозні відповіді!
Оскільки я можу бігати лише 3-4 рази на тиждень на додаток до тренажерного залу два рази на тиждень, на даний момент через лікування наркотиками - ізотретиноїн - на жаль, з деякими скаргами, я хотів би провести чверть години на біговій доріжці після приблизно години тренувань ГК Зробіть невеликий темп, щоб збільшити діючу квоту. Мій фітнес-тренер каже, що до 15 хвилин бігової доріжки після силових тренувань не є ні перешкодою для сили, ні нарощування м’язів. Тим не менше, мені все одно цікаво, як ви це бачите.
Після тривалої хвороби, в якій я також трохи набрав вагу, я зараз починаю нове життя.
Але зараз я хочу щодня робити щось (крім неділі), щоб підтягнутися, швидше схуднути і провести силові тренування вдома.
Деякий час я займаюся КравМагою два рази на тиждень, на тренуванні нас дуже красиво підстригають (я ніколи так не пітнів)
Я також хотів би робити силові тренування та/або Тае Бо
Зараз я не можу отримати все це під одним дахом.
Наприклад, якщо я Поєднання силових тренувань + тренувань КравМаги протягом тижня виглядатиме так:
Пн: силові тренування спини, тулуба, плечей і біцепсів. Вт: Силові тренування ніг, грудей і трицепсів Ср: КравМага До: Силові тренування спини, тулуба, плечей і біцепсів. Пт: Силові тренування ніг, грудей та трицепсів Сб: неділя KravMaga безкоштовно
Але чи цього достатньо для того, щоб підтягнутись і швидше спалити жир, чи слід замінити 2x силові тренування кардіотренуванням (Tae Bo)?
Я також змінив свій раціон.
Я ходжу в спортзал близько 2 місяців. Студія, мабуть, була помилкою, оскільки тренерів майже ніколи немає. Тож я запитаю тут.
Спочатку я хочу пояснити наступне. Я жінка старше 50 років. Проведіть тренінг для протидії віковій втраті м’язів, внаслідок чого легке нарощування не зашкодить. Я точно не хочу тренуватися в зоні вільної ваги, але там, де тренуються й інші «пенсіонери», а саме в зоні спорядження.
Я роблю тренування для всього тіла два рази на тиждень, що складається з плечового преса, грудного преса, розгинання спини, черевної машини, сідничної машини, сидячого ряду, машини для викрадення та аддукції, обертання тулуба та трицепсів. Я навмисно не треную телят, бо, на мою думку, вони вже добре розвинені від частих їздок на велосипеді.
Чи нормально частота тренувань? Або я можу залишити все це одразу, лише 2 рази на тиждень? Скільки корисних повторень. 3 рази по 15 або 3 рази по 10 із більшою вагою.
Після закінчення якого періоду слід змінити план тренувань?
Привіт, я хотів запитати, чи не є наступний тижневий графік занадто важким для мене як для 16-річного віку? Грайте у футбол вищого класу та виконуйте 2-х частинний силовий тренінг:
Пн: Футбол Тр. ЧОРТ: фітнес-студія СР: футбольна вулиця ЧТ: фітнес-студія FRI: футбольний клуб СБ: тренажерний зал НД: футбольна гра