Комфортна вага та зниження ваги для жінок після 40 - ScioDoo
Тема схуднення стає надзвичайно важливою для багатьох жінок після 40 років.
Тіло змінюється, і, до речі, звички та спосіб життя можуть змінюватися.
Той, хто потім не відрегулює дієту і не діє вчасно, незабаром може мати на кілограмах занадто багато на стегнах зі зміною рівня гормону.
У цій статті ви дізнаєтеся, що ви можете зробити - підтримувати свою комфортну вагу навіть після 40 років.
Ми неминуче набираємо вагу після 40?
Усі види народної мудрості та загальних знань поширюються приблизно у віці 40 років і старше.
Один з них також говорить про встановлений вік, і, відповідно, сполучна тканина та опорний апарат повільно осідають із настанням віку.
Однак ви можете протидіяти таким подіям.
Зрештою, більшість жахливих ідей та казок старих дружин про 40-річний вік та менопаузу походять з часів, коли цей чарівний поріг був майже смертним вироком за жіночу привабливість та родючість.
Сьогодні жінки старше 40 років все ще створюють сім'ї, займаються новими професіями або дійсно починають знову після того, як їхні діти переїхали.
До ста років тому все це було навряд чи мислимо, не було тренажерних залів, а спорт для жінок був майже насуплений.
Жіночність та жіночність суттєво змінилися.
Тим часом багато привабливих жінок доводять, навіть у 60-70-ті роки, що все може бути інакше.
Зверніть увагу на те, яким потаємним ставленням ви займаєтесь щодо цієї теми.
Тому що вірування наших мам і бабусь часто закрадаються в нашу підсвідомість.
Як змінюється фігура при клімаксі?
З настанням менопаузи рівень гормону змінюється.
Естроген повільно відновлюється, а структура шкіри та жирових клітин змінюється.
Еластичність сполучної тканини може зменшитися. Грудна клітка і живіт повільно опускаються на кілька міліметрів.
Важливо ретельно доглядати за власним тілом і завжди забезпечувати його достатньою кількістю рідини. Крім того, старі шкіру та тканини можна підтримувати в хорошому стані за допомогою сухих щіток.
Будь ласка, забудьте приказки на кшталт "У 40 років організм деградує дедалі більше".
Вчені з'ясували, що наше тіло повністю оновлюється на клітинному рівні протягом семи років і це на все життя!
Ваше тіло просто змінюється, як це відбувалося в період статевого дозрівання та на багатьох інших етапах життя.
Чи може жінка якось позбутися своїх нелюбимих зайвих кілограмів взагалі?
Звичайно, це можливо!
Найважливішим компонентом схуднення є емоційний баланс і задоволення.
Кожному, хто відпустить себе і віддасться жаху з приводу старіння, буде важко.
Але ...
Жінкам, які все ще можуть побачити зміну з мерехтливим оком і які не надто наполегливо ставляться до схуднення, буде легше це зробити. Найголовніше на всіх етапах життя - бути добрим до себе і розвивати вдячність за своє тіло. Навіть старіючи, воно залишається дивом, яке надійно працює для вас щодня.
Втрата ваги в менопаузі відрізняється від попередньої?
Так, у переважної більшості жінок базальний рівень обміну їжі та калорій змінюється.
Це також змінює травлення та спосіб, яким ваше тіло метаболізує їжу.
Замість великої кількості вуглеводів та цукристої їжі, зараз ви, швидше за все, отримаєте якісніші білки і лише помірно жирні.
Якщо ви завжди страждали від надмірної ваги або знайомі з ефектом йо-йо, тоді цей ефект, швидше за все, посилиться з віком. Якщо, навпаки, ви завжди були стрункими і раптово набираєте вагу з настанням менопаузи, ви можете вперше зіткнутися з темами харчування та дієти. Все більше і більше мати справу з собою - це невід’ємна частина цієї фази життя і може відкрити для вас абсолютно новий погляд на життя.
А як щодо жиру на животі та золота в стегнах, що є у багатьох жінок старше 50 років?
Починаючи з 50 року в організмі починається ще одна фаза реконструкції.
З початком 50-х років жінки, які досі майже не помічали ознак менопаузи, швидше за все, будуть спіймані.
Якщо на стегнах у вас завжди був маленький живіт або жир, то ймовірність збільшується.
Тим не менше ...
Намагайтеся якомога більше залишатися активною жінкою.
Важливо, щоб ви не дозволяли собі та іншим знецінювати вас як "старе залізо".
Якщо ви стикаєтесь із такими забобонами або, можливо, вам доводиться з ними робити на роботі, ви можете несвідомо втратити інтерес. Наслідками можуть бути слабкий драйв або навіть депресія, і, можливо, ви сховаєтесь розчарованими.
З іншого боку, ви не повинні надмірно доводити іншим, що ви все ще можете встигати. Потрібні внутрішня рівновага, впевненість у собі та активна переробка фази життя.
Як щодо цього балансу калорій?
Це дуже простий, але суперечливий принцип.
В основному формула говорить, що добова потреба в калоріях мінус споживання калорій є величиною втрати ваги.
Але зараз це наближається
Тільки значення калорійності споживаної їжі неможливо визначити так легко, як і щоденне споживання не завжди рівне.
Будь ласка, повір мені…
Цей метод може швидко ввести вас у калорійне шаленство.
Замість радості життя та позитивних речей у вашому повсякденному житті тоді буде панувати підрахунок калорій.
Тим не менше, це безпрограшне значення, якщо на початку бажання схуднути ви просто усвідомлюєте, що їсте протягом дня.
Знання можливих показників калорій може викликати той чи інший ефект вау та викрити таємні продукти для відгодівлі.
Як жінка старше 50 років може схуднути здорово?
Дієту краще починати повільно.
Поспостерігайте за тим, як ви харчуєтесь, коли їсте і, перш за все, в якому емоційному стані ви перебуваєте.
Якщо ви стурбовані, якщо вам просто нудно або ненажерливо, вам також слід спочатку усвідомити це. У довгостроковій перспективі ви можете змінити свою поведінку і обійтися без такої їжі. У цих настроях ваш гормональний баланс різний, а їжа стрибає на стегнах зовсім по-іншому.
Подивіться, які програми для схуднення сподобаються вам спонтанно.
Дієти не повинні бути болючими і надзвичайно вимогливими, щоб бути гарними. Навпаки, існує багато дуже розумних концепцій, з якими вам навряд чи доведеться обійтися без нічого. Як варіант, ви можете скористатися допомогою дієтолога. Він допоможе вам повільно змінювати меню та відповідати віку. Такі професіонали зазвичай дуже добре обізнані з дієтами.
Чи доводиться нам більше і більше займатися спортом, чим старше ми стаємо?
Замість того, щоб займатися все більше і більше спортом, вам слід залишатися активним.
Наші тіла є більш постійними бігунами та супротивниками, ніж постійні провідні спортсмени.
Це означає, що організм переробляє і сприймає крайнощі набагато гірше, ніж постійний потік. Якщо ви починаєте займатися пізно, найкраще підкрадати її повільно.
Виберіть вид спорту, який кидає вам виклик, але не пригнічує.
Піші прогулянки або піші прогулянки - чудові способи достатньо вправи. Технічні прийоми руху, які не стільки розраховані на виконання, скільки на рухливість, також цілком підходять.
Самостійне використання та розслаблення вашого тіла може допомогти вам скинути тонни. Пілатес, Фельденкрайс або відповідна група йоги допомагають не тільки при схудненні, але і для блискучого самопочуття організму до старості.
Яке відношення має метаболізм до стресу?
Фізичний чи емоційний стрес змінює ваш гормональний баланс.
Іноді ви можете навіть не підозрювати про стрес, ви звикли до нього. Багато жінок навіть не помічають, що вони таємно і постійно перебувають у русі на швидкій смузі.
Інший фактор полягає в тому, що стрес - це щось із соціально визнаного зла, і іноді його навіть ототожнюють із працьовитістю. У суспільстві, де домінують чоловіки, жінки часто відчувають себе занадто фізично і більше не беруть до уваги свою прекрасну жіночу натуру.
З 40 років і на початку менопаузи такі перевантаження можуть виникати частіше або з’являються перші фізичні наслідки. Замість хронічних перевантажень перші дрібнички потім відсуваються до старості.
Надлишок гормону стресу кортизолу характерний для постійного стресу.
Цей гормон не тільки прискорює розпад м’язів, але і уповільнює спалювання жиру.
Крім того, кортизол уповільнює вироблення гормону сну мелатоніну. Сон життєвої краси та відпочинку також може бути порушений.
Ваги насправді є мірою всіх речей?
Вага може бути хорошим інструментом, але він не повинен стати ворогом.
Якщо ви сидите на дієті і хочете спочатку помітити найменші зміни, ваги хороші. Особливо цифрові ваги можуть показати вам мінімальний успіх і спонукати вас продовжувати.
Як і багато інших речей, успіх у схудненні починається з малого масштабу.
Це означає, що насамперед нічого або мало що відбувається, потім грами повільно збільшуються і нарешті стають кілограмами. Постійно зважуватися, боячись набрати вагу або дотримуватися значень з деяких таблиць, було б нісенітницею.
Чесний погляд у дзеркало часто набагато кращий за терези.
Використовуйте велике дзеркало, яке показує вас з голови до ніг. Подивіться на себе, але, будь ласка, не розбираючим поглядом. Сконцентрована увагу на проблемних областях не приносить нічого, крім розчарування.
Посміхніться собі і спробуйте поглянути на себе в цілому.
Тоді запитайте себе чесно
Жінка в дзеркалі все ще приваблива? Ви справді занадто товсті? Відповідайте собі як жінці самі за себе, прямо зараз і з урахуванням вашого віку. Не думайте про те, що інші скажуть про вас, і не відміряйте себе від фотографій моделей, вашого супертонкого сусіда чи вашої зовнішності десять років тому. У кращому випадку ви помічаєте, що все це була помилкова тривога. Так, ви змінилися, але причина нульової дієти та турбот аж ніяк не стоїть перед дзеркалом, правда?
Як ми можемо запобігти розмахуванню руками та модним золотом?
Якщо для вас важливий добре тренований організм, то стежте за оновленнями.
Знову ж таки, найкраще мати справу з цими проблемними областями на початку. Той, хто підтримує своє тіло у формі і вшановується рано, зможе зберегти його в старості. У наш час багато жінок сидять занадто багато і недостатньо рухаються на перервах. Помилки в поставі часто закрадаються, і тіло тоді вже не використовується рівномірно та ефективно.
Різні повсякденні речі допомагають підтримувати мускулатуру тіла приємною та еластичною.
Спеціальні уроки руху або школи назад навчають вас свідомо рухатися. Якщо ви ефективно використовуєте своє тіло, його можна оптимально навчити звичайним заняттям, таким як підйом по сходах, підняття речей або садівництво. Якщо вам підходить фітнес-студія або персональний тренер, ви, звичайно, можете таким чином привести своє тіло в оптимальну форму.
Яка вага здоровий?
Здорова - це вага, з якою ви почуваєтесь комфортно і яка не впливає на ваше здоров’я.
Звичайно, це дуже особисті змінні. Тим не менше, дуже особиста оцінка себе та судження, яке ви таємно висловлюєте, мають великий вплив.
Постійне незадоволення і боротьба з собою нікому не корисні.
Тим, хто, навпаки, має кремезну зовнішність або набирає вагу з віком і все ще почуває себе спокійно, не повинен нічого змінювати. Просто для того, щоб задовольнити соціальну норму або побоюватися нанести шкоду здоров’ю, кілька кілограмів плюс не потрібно кропітко відпрацьовувати та постити.
Якщо ви можете пройти двадцять кроків у своєму звичайному темпі, коли вам 50, все добре. Однак якщо у вас закінчилось повітря, ви легко потієте і відчуваєте перевантаження в цілому, тоді ви можете спокійно боротися з кілограмами.
Висновок:
Тож, від серця, пані ...
Твоє тіло не таке вже й погане, правда?
Щоб схуднути, завжди потрібно навчитися приймати першим.
Той, хто ніколи не приймав свого тіла, теж не може нічого втратити.
Це важлива психологічна знахідка.
І тому вам слід дізнатися, що ви прекрасні такими, якими ви є.
Навіть коли вам 50, 60, 70 або 80 років, ви повинні бути вдячні за те, що у вас здорове тіло.
Все інше приходить, коли ви дізнаєтесь - отримати цей подарунок.
Мене звуть Матіас Мюкке, я є автором і власником ScioDoo.
Мета ScioDoo полягає в тому, що ви можете знайти тут інформацію, яка вам потрібна для вашого повсякденного життя, школи, навчання або подальшого навчання у компанії.
Але не тільки це.
У той же час, я хочу подати знання в дуже цікавій формі, щоб ви могли повернутися.
Я сам знаю, що цей стрибок величезний.
Але тому я щодня працюю над собою та над цим проектом, щоб ви також щодня отримували нові безкоштовні знання.
Непогано, так?
До зустрічі, можливо.
LG Mathias Mücke
Як тобі сподобався пост?
Можливо, ви захочете прочитати більше цих публікацій у майбутньому.
Але ти повинен знати.
ScioDoo.de - це проект, який я пропагую добровільно та з великими зусиллями.
Якщо ви вважаєте, що ScioDoo корисний та корисний, я прошу вас підтримати проект невеликою пожертвою.
Ціни на чашку кави може бути достатньо для того, щоб продовжити вас завтра.