Концепція моєї дієти - Джонні Тан
Вітайте вас, воїни!
Лайно стає серйозним. Тож 16 лютого розпочалася моя дієта. Офіційна злітна вага тверезого 102,4 кг встановлена на 187 см з KFA, що перевищує добро і зло. Починаючи з сьогоднішнього дня, я буду зважуватися натщесерце щоранку і записувати це, щоб мати змогу вносити корективи в подальший курс дієти, якщо це необхідно.
На відміну від Денні, мої макроси базуються на особистому досвіді за останні кілька років, що дозволяє мені досить точно оцінити свої продажі.
Поки що я хотів би представити та пояснити вам свої прийоми.
Добавки
Наприклад, Coleus Forskohlii бере участь у секреції гормонів щитовидної залози та травних ферментів. Rhodiola Rosea, ймовірно, буде брати участь у зміні рівня сератоніну та дофаміну, тим самим роблячи гематоенцефалічний бар’єр більш проникним для попередників нейромедіаторів. Нижче вивільнення гормонів стресу, яке в результаті виникає, може бути важливим фактором дієти.
Комбінація Alpha Drive, Amentomax та Ergonox доступна лише для найважливіших одиниць тижня (слабкі місця). Ergonox - це високоякісний агматин (Agmapure), Alpha Drive є найкращим підсилювачем для мене, а Amentomax опосередковано бере участь у метаболізмі кальцію, що може призвести до кумулятивного збільшення сили.
Нарешті, слід згадати сироватку. Для мене сироватка є основною їжею, а не дієтичною добавкою. Після тренування споживається лише 40 г. Для цього я використовую високоякісний ізолят сироватки з 97 г білка на 100 г порошку.
навчання
Я буду тренуватися з 5 сплітами та 5 тренуваннями на тиждень. Моя думка полягає в тому, що фізичні вправи часто означають одночасне збільшення витрат калорій. У той же час я можу зробити тренувальні блоки дуже короткими (приблизно 60 хвилин), що допомагає катаболізму білка під час тренувань і зменшує виділення гормону стресу кортизолу.
Все це виглядає так:
- Понеділок: груди/литки
- Вівторок: біцепс/трицепс/абс
- Середа: Безкоштовно
- Четвер: ноги
- П’ятниця: Скриня (легка)/Плечі/Живіт
- Субота: Безкоштовно
- Неділя: назад
Перші 4 тижні кардіо не буде. Потім він поступово збільшується і починається з 30 хвилин бігової доріжки зі швидкістю 5,5 км/год та нахилом 15 ° з 3 одиницями на тиждень після тренування, але після тренування після тренування.
харчування
Завдяки своєму практичному досвіду із собою, а також численним знайомим і друзям, за якими я вже міг піклуватися, я маю величезний досвід із необхідним споживанням та можливим дефіцитом.
Я дотримуюсь своєї останньої дієти тут. Як і у випадку з Денні, люди їдять 2 рази на день із нічним голодуванням 14 годин.
З’їдені макроси реєструються біля мого стовпця з вагою тіла, щоб тримати огляд і мати можливість коригувати за необхідності.
Я розділю свою дієту на 5 фаз, і з кожною фазою дієта буде посилюватися, будь то шляхом корекції дієти, введення кардіо або додавання спалювачів жиру, таких як Burn24 або нікотин + кофеїн.
- Фаза 1: тиждень 1 - 4
- Фаза 2: тиждень 5-8
- Фаза 3: тиждень 9-11
- Фаза 4: тиждень 12-13
- Етап 5: Піковий тиждень, тиждень 14
Мій Почати макроси такі:
- Тренувальні дні: 200 грамів білка, 350 грамів вуглеводів, 80 грамів жиру
- Без тренувань: 200 г білка, 80 г вуглеводів, 140 г жиру
Мій Басейн з їжею є наступним:
Яловичий фарш, курка, сироватка, лосось, дикий лосось, моцарела, кедрігольд чеддер, знежирений кварк, вершкове масло, кокосове молоко, картопля, рисова локшина, рис басмати, винна камедь, шоколадні крекі, рисова локшина, заморожені ягоди, яблука, ківі, банани +, томатна паста, бранч Кетчуп (домашній соус)
Зразок дня може виглядати так:
12.00: 250 грам яловичого фаршу, 5 грам вершкового масла, 30 грам томатної пасти
16.30: Супер-тренування перед тренуванням
17.00 - 18.00: Тренінг
18:00: 40 грам сироватки
19.00: 400 г курки, 250 г рису, пізній сніданок + соус кетчуп, 160 г суміші винних гумок
Я точно буду тримати вас в курсі. Якщо у вас є питання, просто залиште коментар.