Кон’югована лінолева кислота (CLA) - засіб для схуднення
Недавні дослідження показали, що кон'югована лінолева кислота (CLA) має багато переваг для спортсменів. Ця кислота - це поліненасичений жир, який, як було встановлено, зменшує жир і збільшує м’язову силу. CLA - це поліненасичена жирна кислота з сімейства омега-6. Кислоти омега-6 також беруть участь у запальних процесах. Але після кон’югації лінолевої кислоти її початкова формула змінюється, вона вже не працює як омега-6 кислота, і вона може надати багато позитивних ефектів на тренування.
Серед основних ефектів CLA є збільшення швидкості метаболізму, ріст м’язів, краща робота імунної системи, більш ефективне використання інсуліну. Це також знижує рівень холестерину та тригліцеридів. Теоретично CLA працює, перешкоджаючи накопиченню жиру. Як результат, жир довше залишається в кровообігу, що дозволяє м’язам використовувати його як джерело енергії.
Дослідження, проведені на спортсменах, показали, що вони втрачали жир, зберігаючи м’язову масу та силу. В іншому дослідженні порівнювали дві групи спортсменів, одну групу, яка приймала 5 г CLA на день, та іншу, яка не приймала цю добавку. Обидві групи застосовували однакову дієту та однакові тренування. Протягом року представники групи CLA втрачали в середньому на 9% більше жиру та набирали на 2% більше м’язової маси, ніж інша група.
Кон'югована лінолева кислота знаходиться в природі в молочних продуктах та м’ясі. Найкращі джерела знаходяться в яловичині, баранині та індичці. Але з дієти можна приймати максимум один грам CLA на день. Зазначена доза становить не менше 3 грамів на день. Рекомендується доповнювати дієту трьома щоденними порціями CLA, від 1 до 3 грамів.
Інші дослідження по всьому світу виявили інші корисні ефекти CLA на організм людини:
* Зменшення всмоктування ліпідів
* Зниження вироблення кортизолу та підвищена чутливість до інсуліну
* Прискорити ліполіз (жировий обмін) і викид ліпідів у кров
* Зменшення ліпогенезу (вироблення жиру)
* Прискорює метаболізм жиру (навіть під час сну)
* Виводить жир з організму (збільшує його виведення через стілець)
* Збільшує виробництво тепла, тобто споживання калорій
* Оптимізує функціонування мітохондрій
* Не має побічних ефектів на нервову систему, серце або судини
* Бере участь у підтримці м’язової маси
* Знижує рівень С-реактивного білка - маркер запалення в організмі
* Знижує рівень холестерину та тригліцеридів
* Знижує рівень холестерину ЛПНЩ ("поганий") і підвищує рівень холестерину ЛПВЩ ("хороший")
* Підвищує біодоступність кальцію в організмі