Контроль дієти Крістіан Маргарит

Блог про здоровий спосіб життя, харчування та спорт

Хто така Крісті Маргарит?
Спершу читайте тут!
КАТЕГОРІЇ
7 хвилин
Спогади
Biz
Що ми їмо?
міський
Дієта
GetFIT Challenge
GetFIT Radio Show
Відео GetFIT
Хороша їжа
мій щоденник
Моя думка про…
презентації
Друзі
рекомендації
- AGH
Здоров'я
Секс
Спорт
Стероїди та допінг
добавки
Поради та підказки
Кулінарний туризм
Де ми їмо?

Що означає "дієта"?

Дієта означає, що ви їли, поки не прочитали ці рядки, і те, що планували їсти далі. І те, і інше. Решта - корисні елементи. Даремно дієтичний дієтолог «ксерокс» зробив вам найкращу «персоналізовану» дієту, даремно ви дотримуєтесь дієти вашої улюбленої зірки або читаєте найкращу книгу з питань харчування від автора-бестселера в США. Важливо лише те, що з часом потрапляє у ваше тіло.

Які цілі дієти?

Дієта може мати різні цілі: зниження ваги, збільшення м’язової маси, профілактика захворювань та старіння, відновлення після фізичних навантажень або операцій, підвищення імунітету, зменшення запалення тощо. Отже, дієта - це не просто «обмежувальна дієта для схуднення», а просто сукупність продуктів, які ви їсте, чи то здорові вони, чи шкідлива їжа.

Навіщо контролювати наш раціон?

Тому що, якщо ми залишаємо це на волю випадку, ми в кінцевому підсумку їмо те, що купці, власники шампурів, виробники печива, виробники ковбас із "Е" та інші, метою яких є прибуток, а не здоров'я когось із нас. Контроль дієти не є синонімом "одержимості дієтою", а походить від необхідності, збалансовуючи те, що ми витрачаємо на цей контроль (енергію, час, гроші) і те, що отримуємо (здоров’я, досягнення цілей у фітнесі тощо).

Як контролювати дієту?

Контроль дієти здійснюється кількома методами:

1. План харчування та планування їжі

Цей план включає правильні продукти для вас та ваших цілей, кількість прийомів їжі та їх терміни, спосіб їх поєднання, приблизні кількості та спосіб приготування. Коли ми приймаємо рішення купити їжу чи щось з’їсти, ми стикаємось із планом, який перед нами стоїть. Якщо їжа відповідає нашому плану, тоді ми купуємо або їмо її. Якщо вони не відповідають нашому плану, ми чекаємо, поки не знайдемо правильну їжу. Тут нам дуже допомагає планування їжі заздалегідь, ще одна дуже важлива сфера. Дієта також є джерелом для списку покупок. Для одних цей план виходить автоматично завдяки навчанню батьків, для інших - перевиховання харчових звичок.

2. Список покупок та продовольчий запас

Щоб не прокинутися, що "ми не знаємо, що купити", або в таких ситуаціях, як "у нас вдома нічого не було, тому ми з'їли трохи цукру", ми використовуємо список покупок. Деякі з нас постійно мали на увазі цей список, інші потребували його письмово. У будь-якому випадку, коли ви ходите за покупками, добре залишатися в цьому списку. Є магазини, у яких є веб-сайти, ви можете скласти список через Інтернет, з комп’ютера, роздрукувати, і коли потрапите в магазин (якщо не хочете платити за доставку додому), ви знаєте, що робити. Магазини мають товари, розташовані таким чином, що шкідливі для здоров'я бруди, що відгодовуються або через низьку собівартість продукції та низьку якість приносять перед вами постійний прибуток. Звичайно, можна здійснити спеціальну поїздку за певними продуктами або поспілкуватися з кимось іншим для здійснення цієї покупки. Наприклад, якщо ви їдете в країну за телятком, ви «поєднуєте» ще 2-3 друзів і ділите як витрати, так і м’ясо. Запас їжі корисний із кількох причин: у вас є безліч здорових варіантів вибору, ви уникаєте ситуацій, коли вам нічого їсти здорово, вартість покупки зменшується (менше поїздок за покупками).

3. Щоденник харчування

Це найпотужніший інструмент контролю та самомотивації. Найефективніший щоденник - це той, який постійно ведеться та заповнюється за кожним столом. Ви також можете заповнити щоденник ввечері, до кінця дня. Перш за все, важливо вибрати їжу та якість продуктів, потім кількість та можливі розрахунки щодо калорій, поживних речовин та їх частки. Зрештою, щоденник повинен бути якомога точнішим відображенням плану харчування, того, що ви їли, порівняно з тим, що ви збираєтеся їсти.

Як перевірити, чи правильно харчуєтесь?

Перевірка здійснюється переважно за допомогою середньо- та довгострокових результатів. За тим, як ви виглядаєте, як ви почуваєтесь, загальним станом здоров’я. Короткостроково або в ті моменти, коли вам здається, що щось не працює, ви можете порадитися з іншими. Ви можете помістити щоденник харчування в особистий щоденник (наприклад, особисті щоденники на getfit.ro), можете поговорити зі знайомим, який має досвід у цій галузі, або звернутися до спеціаліста, щоб висловити свою думку. Однак, врешті-решт, важлива інформація, яку ви пам’ятаєте, і скільки цієї інформації ви застосовуєте у своєму щоденному житті та дієті.

Що робити, якщо дієта не ідеальна?

Очевидно, що ідеальної дієти не існує. Можливо, у вас немає доступу до правильних продуктів, можливо, вони занадто дорогі, у вас алергія або непереносимість, вони вам не подобаються або вони недоступні в певний сезон. Для відновлення після інтенсивних тренувань або травм може знадобитися додатковий прийом необхідних поживних речовин. Для цього існують харчові добавки. Як споживання вітамінів і мінералів, так і споживання здорових жирів, білків, антиоксидантів можна доповнити харчовими добавками. На додаток до того, що може запропонувати вам звичайна дієта, як би ви не старалися, ви також можете запропонувати спеціальні добавки, рослинні екстракти, яких зазвичай немає на ринку, такі як пікногенол (гіпоглікемічний, серцево-судинний захисник), женьшень (загальнозміцнюючий засіб), Лонг Джек (афродизіак чоловічої статі), родіола (адаптоген, викликає рівновагу і спокій) тощо.