Контроль дієти Точний чи хибний щодо схуднення! Дієта і втрата ваги
Якщо ви постійно тримаєте втрату ваги, ви ризикуєте взагалі не схуднути, як би мало ви їли.
Хотіли б ви трохи поспішати на дієтах, але чи боїтесь ви жертв, на які вам доведеться піти лише на кілька кілограмів менше? І ми. Тому ми зацікавились і з’ясували, що багато речей, які говорять про пояси для схуднення, - це лише слова на вітрі.!
1 Відмовтеся від солодощів
Підробка. Жодна їжа не повинна бути виключена. Кожна людина має свою роль і місце в дієті. Досить поступово зменшувати кількість споживаного цукру. Просто покладіть чайну ложку цукру в каву, з’їжте фрукт на десерт і відмовтеся від тортів, пирогів, печива. Якщо вам подобається, замініть цукор медом - він містить лише 75 г вуглеводів на 100 г, на відміну від цукру, який має 99,6 г вуглеводів на 100 г. Крім того, мед має вищу підсолоджувальну здатність, ніж цукор, що робить потрібна менша сума.
Також помилково вважати, що коричневий цукор товстіє - він легше засвоюється, ніж рафінований білий цукор. Подібно до того, як заміна цукру на штучні підсолоджувачі лише допомагає схуднути за умови збалансованого харчування.
2 Попрощайтеся з жирами!
Частково вірно. Вам доведеться відмовитися від «важких» жирів, таких як сало і жир, бекон і жирне м’ясо будь-якого виду, ковбаси, в яких повно «прихованих» жирів, майонез, масло, маргарин. Але не з рослинною олією, яка необхідна для метаболізму, через вміст незамінних ненасичених жирних кислот, які організм набуває лише з їжею. Вилучіть рафіновану олію з розрахунку і зосередьтеся на олії холодного віджиму, будь то соняшникова, оливкова, зародки кукурудзи тощо. Але його також потрібно вживати в помірних кількостях, оскільки 100 мл олії забезпечують близько 900 ккал!
3 Якщо ви п'єте воду під час їжі, ви набираєте вагу
Частково вірно. Вам справді доведеться пити воду, адже вона наповнює шлунок і залишає менше місця для їжі. З іншого боку, вода розбавляє шлунковий сік, і, як результат, їжа буде важче засвоюватися, довше затримуючись у шлунку. Це також є головним запереченням лікаря щодо пиття води під час їжі. Щоб бути в спокої, випийте склянку води за 15 хвилин до їжі і за 30 хвилин після їжі. Якщо можете, випийте теплої води, в якій є шматочок вичавленого лимона.
4 Ідеального режиму не існує
Правда. Дієти, придатної для всіх, з швидкими і стабільними результатами, ще не винайдено. У кожної людини є свої особливості та свій метаболічний ритм. Тому чудодійний засіб, за допомогою якого ваша дівчина скинула 4 кг за 2 тижні, може не мати для вас однакового результату. Ви не почуваєтесь винними, це не означає, що ви зробили щось неправильно або що у вас немає волі, ви просто інші!
5 З легкими продуктами йти в безпеці
Підробка. «Недоліком» цих продуктів є те, що вони спокушають вас їсти більше, будьте впевнені, що в них мало калорій. Але продукт з низьким вмістом вуглеводів може мати багато жиру і навпаки. Ви також можете схуднути за допомогою звичайних продуктів, за умови збалансованого та різноманітного харчування та, перш за все, не перестарайтеся.
6 Дістаньте хліб, картоплю, макарони ...
Підробка. Вони справді багаті вуглеводами, але в раціоні необхідні для значного споживання енергії, клітковини, вітамінів та мінералів. Оскільки вони ситі, існує помилкова думка, що вони обов’язково сповнені калоріями. Насправді їх споживання насичує вас швидше, тому вам не потрібні великі кількості, і вони залишають вас голодними до наступного прийому їжі.
7 Кращі швидкісні швидкості
Підробка. Втрата ваги - у сенсі схуднення - досягається з часом. Занадто велика втрата ваги може створити багато проблем зі здоров’ям (анемія, декальцинація, депресія, порушення обміну речовин тощо). Чим ефективніші дієтичні обмеження в короткостроковій перспективі, тим сильніше виражений ефект йо-йо - тобто ви відразу ж повертаєте назад те, що втратили, навіть набираючи кілька зайвих кілограмів. Єдиний спосіб уникнути всіх цих незручностей - це (повторно) навчитися харчуватися збалансовано.
8 Краще з’їсти бутерброд, ніж пропускати їжу
Правда. Навіть якщо ви сидите на дієті, не пропускайте жодного прийому їжі, інакше організм компенсує при наступному прийомі їжі, зробивши додаткові «запаси». Скибочка хліба з курячою грудкою та великою кількістю салату, наприклад, не товстить і допомагає тримати голод під контролем, тому дотримуватися дієти буде не так складно. Якщо додати фрукт і склянку води, це дуже хороша і ситна їжа.
9 Якщо ви "зіпсували" режим, вам краще відмовитись
Підробка. Дисципліна хороша в дієті, але, на щастя, не суттєва. Найбезпечніший спосіб - це змінити свій раціон невеликими кроками, враховуючи малі гріхи з самого початку. Жодне порушення дієти не виправляється, за умови, що це знову не стане звичкою. Справжні дієти ніколи не викликають таких проблем і, як правило, не є ні занадто обмежувальними, ні ексклюзивними (лише овочі чи лише м’ясо тощо), оскільки організм повинен отримувати все необхідне, щоб залишатися здоровим.
10 Якщо ви дотримуєтесь дисоційованої дієти, ви можете їсти скільки завгодно
Підробка. Абсолютно помилково уявляти, що якщо сьогодні, наприклад, ви їсте лише молочні продукти, ви можете споживати стільки ж. Або з телемеєю. Навіть солодкий сир не є "безкоштовним", якщо він не дієтичний. Обмеження обумовлені великою кількістю жиру, який вони містять, завдяки чому, наприклад, 100 г овечого молока забезпечує приблизно 300-320 ккал, як сир, і 100 г вершків або плавленого сиру «Дайте» до 400 ккал! Тому і тут також має бути міра, щоб ви не перевищували 1500-2000 ккал на день. Максимум і лише за умови фізично важкої роботи. Кілограми зникають, зрештою, заощаджуючи калорії, а не просто дисоціюючи їжу.