Контроль фізичної активності та ваги - контакт
Донедавна я грав на страусі. Я зробив вигляд, що не бачу статей у популярних та наукових ЗМІ, які стверджували, що фізична активність не допомагає контролювати вагу. Можливо, тому, що питання складне і тема делікатна, я не хотів брати участь у дебатах. Нарешті я витягнув голову з піску кілька тижнів тому, коли в Канаді прочитав, що «фізична активність не є ефективним способом збереження здорової ваги». Це був тригер, який змусив мене сьогодні обговорити цю тему.
Слово про звіт Сенату
Звіт "Ожиріння в Канаді: підхід цілого суспільства для здоровішої Канади" був написаний Постійним комітетом Сенату з соціальних питань, науки та технологій та опублікований 1 березня. Сенатори скликали експертів для вироблення 21 рекомендації для федерального уряду щодо вирішення проблем, пов’язаних із ожирінням.
Я хочу щось пояснити, перш ніж йти далі. Хоча цей звіт вказує на те, що фізична активність може бути не найкращим способом контролю ваги, декілька рекомендацій спрямовані на збільшення фізичної активності через її обмеження, багато корисних наслідків для здоров'я. Тому ми жодним чином не ставимо під сумнів доречність фізичних навантажень, що є чудовою річчю!
Я повинен також сказати вам, що звіт практично не містить наукових посилань. Тож ви повинні здогадатися, що було у свідомості експертів, коли вони говорили про зв’язок між фізичною активністю та вагою. Щоб допомогти мені в цій грі в здогадки, я пішов подивитися, що має сказати наукова література на цю тему. Крім того, для керівництва моїми дослідженнями, я припустив, що термін "підтримка здорової ваги" включає як поняття втрати ваги, так і профілактики збільшення ваги.
Фізична активність c. обмеження калорій
Я помітив, що саме дослідження, які порівнювали ефект обмеження споживання калорій з ефектом фізичної активності, часто цитують, щоб продемонструвати, що фізична активність має обмежений внесок у управління вагою тіла.
У цих дослідженнях ми виявляємо, що обмеження калорій, здається, є більш ефективним, ніж фізична активність, для зменшення ваги. Це мене не дивує, оскільки ми рідко граємо на рівних умовах, коли проводимо подібні порівняння. Хоча обмеження калорій приблизно в 500 кілокалорій (ккал) на день вважається досить “нормальним” для тих, хто модифікує свій раціон, щоб схуднути, досить рідко програма фізичної активності виробляє такі щоденні витрати енергії. Тільки для того, щоб дати вам уявлення, потрібно приблизно 45 хвилин, щоб бігти зі швидкістю 10 км/год, 7 днів на тиждень, щоб спалити 500 ккал на день 1. Хоча деякі люди здатні робити таку кількість фізичних навантажень, це звичайно не зазвичай 2 .
Якщо в ході досліджень ми порівняємо вплив на втрату ваги звичайного обмеження калорій (наприклад: 500 ккал/добу) із тим, що витрачається енергія через фізичну активність, яка також є звичайною (наприклад: 200 ккал/добу), це не дивно це обмеження призводить до більшої втрати ваги. Пам'ятайте, що для того, щоб схуднути, ми повинні витратити більше енергії, ніж споживаємо: чим більший дисбаланс, тим більша втрата ваги.
Також зауважте, що коли проводиться порівняння між однаковим обмеженням та витратами, різниця у втраченій вазі відсутня. Це те, що підтвердив канадський дослідник Роберт Росс та його колеги у дослідженні, в якому жінки повинні були або зменшити споживання калорій на 500 ккал на добу, або збільшити витрати енергії на 500 ккал на день. Втрата ваги, отримана через 14 тижнів, була однаковою у 2 групах 3 .
Це показує, що якщо ми додамо стійку фізичну активність до повсякденного дня, зберігаючи те саме споживання енергії, буде втрата ваги. З іншого боку, у "реальному житті" часом здається важко зафіксувати параметри цього математичного рівняння. Можливо, бракує участі у тренуванні, а також можуть відбуватися зміни в споживанні енергії.
Їжте більше, тому що ми більше рухаємось?
Дослідження показують, що люди, які починають займатися фізичними вправами, зазвичай їдять більше. Однією з можливих причин цього явища є те, що тіло любить рівновагу. Якщо витрачається більше енергії, видаватимуться сигнали про збільшення споживання їжі для підтримки рівноваги. Це також дуже бажаний механізм для багатьох активних людей, які не мають ніякої користі від схуднення.
З іншого боку, якщо бажано втратити вагу, споживання ситої дієти (фруктів, овочів, цільного зерна, достатньої кількості білка тощо) допомагає краще контролювати апетит і полегшує підтримку споживання енергії.
Фізична активність та профілактика (повторного) набору ваги
Коли ми розглядаємо дослідження, що вивчали зв’язок між фізичною активністю та запобіганням набору ваги, ми виявляємо, що загалом більш активні люди набирають менше ваги з роками, ніж ті, хто менш активний 4. Крім того, у дослідженнях, які проводились за людьми, яким вдалося схуднути та зберегти втрачену вагу, ми, між іншим, зазначаємо, що у них спільна стійка практика фізичних навантажень 5 .
На закінчення
Хоча література показує, що певні фактори означають, що практика фізичної активності не завжди дає очікувані результати з точки зору регулювання ваги, я вважаю, що ми йдемо трохи наполегливо, коли кажемо, що фізична активність не допомагає підтримувати здорову вагу.
Було б прикро, якби повідомлення про відсутність впливу фізичних навантажень на контроль ваги знеохочували людей, для яких втрата ваги є основною мотивацією для пересування (а таких дуже багато!). Було б сумно, бо ці активні люди позбавили себе незліченних корисних наслідків фізичного навантаження на кілька аспектів здоров’я.
1 Кілька факторів, включаючи масу тіла та серцево-дихальний стан, впливають на витрати енергії, пов'язані з певною фізичною активністю. Цифри, використані в цьому прикладі, можуть, отже, дещо відрізнятися залежно від конкретної людини. ↩
2 Для вашої інформації, цей обсяг фізичної активності значно перевищує рекомендації для дорослих Канади, тобто 150 хвилин помірної та енергійної фізичної активності на тиждень. Ми також знаємо, що цим рекомендаціям дотримується лише близько 15% населення. ↩
3 Ross R, Janssen I, Dawson J et al. «Зниження ожиріння та резистентності до інсуліну у жінок: рандомізоване контрольоване дослідження». Obes Res 2004; 12: 789-798. ↩
4 Hankinson AL, Daviglus ML, Bouchard C et al. «Підтримання високого рівня фізичної активності протягом 20 років та збільшення ваги». JAMA 2010; 304: 2603–2010. ↩
5 Wing RR, Phelan S. “Тривале підтримання втрати ваги”. Am J Clin Nutr 2005; 82 (1 доповнення): 222S-225S. ↩
Опубліковано 12 квітня 2016 р. | Денні Кронстром
Примітка: Коментарі слід робити з повагою до інших і залишатися на зв'язку з обговорюваною темою. Адміністратори веб-сайту "Контакти" виступають модераторами, і розміщення коментарів відбувається на їх розсуд.